vorrei ritrovare dei glutei perduti

[azzurropanna]

ciao a tutti
il più concisamente possibile, ecco la mia storia:
ho sempre avuto degli ottimi glutei fino ai 15 anni, ma poi, causa depressione, ho praticamente smesso di mangiare e di muovermi. e penso che i farmaci che ho dovuto assumere non abbiano giovato.
ora mi ritrovo con un ammasso informe di materia molle, non so nemmeno se esista più il muscolo
due anni fa mi sono messa sotto con palestra mirata, esercizi mirati a casa e un'ulteriore ora e mezza di ministepper
mangiavo, penso, appropriatamente: una dieta ricca di proteine, consigliata da un dietologo
niente, proprio niente
non sentivo nemmeno il dolore dopo lo sforzo
anzi, la situazione sembrava peggiorata: ero molto dimagrita e avevo una sorta di solco nelle chiappe

nei seguenti anni sono stata piuttosto inattiva (causa università) e mi sono comparse cellulite e culotte de cheval

poiché questo sedere immondo comporta tantissima vergogna, specialmente al mare, ma anche vestita, non mi arrendo

ho cominciato ad andare in università in bicicletta, è un bel tratto ma con tanti semafori.
appena la stagione lo permetterà, mi sono ripromessa di andare anche in piscina
inoltre utilizzo il ministepper (il modello obliquo, decathlon)
so che dovrei aggiungere esercizi a corpo libero, ma non ne ho assolutamente il tempo

dopo tutta questa tiritera, le domande che vorrei porvi:
-ESERCIZI: come utilizzare il ministepper per lavorare sui glutei? cercando in internet trovo risposte diametralmente opposte. e per quanto tempo?
-DIETA: come potrei migliorare la dieta per far sì che si formi il muscolo? intendo dire, quante proteine dovrei assumere giornalmente, e di che tipo?
-TEMPO: dopo quanto dovrei vedere i primi risultati? oppure è un caso disperato e l'unica opzione è la chirurgia plastica? (perché due anni fa, dopo 9 mesi di lavoro, mi sono autodichiarata un caso irrecuperabile)

mi scuso per la mancata presentazione, ma ho il terrore che qualcuno possa riconoscermi e ricondurre a me il sedere mefitico sopra descritto.
ringrazio anticipatamente, ma senza firmare

[Ponno]

vorrei ritrovare dei glutei perduti

ESERCIZI: solo il ministepper? Mi pare difficile, palestra e nuoto aiutano. In palestra chiedi informazioni ma esistono macchinari appositi, squat e leg press fanno lavorare anche i glutei. In ogni caso non ha senso allenare un solo muscolo!
DIETA: non si fanno diete da zero e in ogni caso non è che esista una dieta per un solo muscolo. Dai i tuoi valori generali (altezza, peso, bmr, tdee, BF se la hai, se vuoi dimagrire o no, etc.) e scrivi la tua dieta e sarà corretta. In ogni caso le proteine da sole non fanno niente, se bastasse mangiare proteine per mettere muscoli e togliere grasso...un mondo di gente col fisico perfetto. Unica cosa che ti dico è che se hai tanta cellulite BEVI, la ritenzione idrica nelle donne fa moltissimo.
RISULTATI: dipende da quanto attentamente lavorerai, mangiando e allenandoti bene già per l'estate (due mesi pieni e più) potresti avere qualche risultato visibile! Certo per il sedere perfetto potrebbe volerci tempo!

[azzurropanna]

ripeto: ministepper più nuoto ogni tanto e bici
chiedevo quale posizione assumere sul ministepper per ottenere benefici ai glutei
palestra non la posso neanche contemplare perché non ho abbastanza tempo. inoltre, in passato, non ha funzionato

sono alta circa 1.64, peso sui 54 kg, vorrei dimagrire lievemente ma soprattutto mettere della massa muscolare sui glutei
la mia dieta specifica non saprei descriverla, bmr,tdee e bf non so nemmeno cosa siano
chiedevo se ci fosse da aumentare le proteine, se serve mangiarne molte, per poter messere su massa muscolare, e di quale tipo siano preferibili
la ritenzione idrica, nel mio caso, non ha nulla che vedere con la carenza di acqua, all'opposto, ho il sistema linfatico che non funziona come dovrebbe, ma della cellulite non mi importa molto
non posso lavorare attentamente perché questi mesi sono pieno periodo di esami, per gli universitari

ah, vorrei aggiungere: ho scoperto che il problema del mio gluteo è una piattezza laterale, come se mancasse massa solo sui lati, ed è quello a renderlo meno "armonioso"

[Ponno]

vorrei ritrovare dei glutei perduti

Allora ti ripeto che aggiungere solo proteine non farà crescere il muscolo magicamente, tanto meno solo sul lato del gluteo. Leggi i post in nota per fare la dieta e postarla. Il solo ministepper non fa nulla e la palestra non ha dato risultati perchè sicuramente era fatta male te lo dice un ex obeso che si allenava e restava uguale poi ha incontrato le persone giuste, ha conosciuto il forum e in 7 mesi ha perso 20 kg e l'estate non mette tanta paura...anzi! Poi libera di fare quello che credi, sia nella dieta sia nell'allenamento (puoi farlo anche a casa ma di certo il ministepper non serve a nulla da solo)

[azzurropanna]

in palestra facevo: riscaldamento cyclette, camminata in salita, step, attrezzi vari per le gambe di cui non ricordo il nome, tanti esercizi a corpo libero (squat e altri di cui non ricordo il nome)
e dopo 9 mesi la situazione era solamente peggiorata, per questo la delusione. ho pensato che potesse essere per l'alimentazione non abbastanza ricca di proteine rispetto allo sforzo effettuato (passavo quasi 4 ore e mezza al giorno facendo esercizio), oppure che il muscolo si fosse atrofizzato completamente e addio, o forse gli esercizi miravano al grande gluteo mentre io ho bisogno di rafforzare qualche altro muscolo
però il motivo reale per cui non posso contemplare la palestra è che ho avuto un problema quest'inverno e mi sono rimasti molti esami indietro: quindi lo studio mi prende la quasi totalità (se non tutto) del tempo
per questo chiedevo aiuto su come sfruttare al meglio attività che posso conciliare con la vita quotidiana: bici, ministepper che posso utilizzare anche mentre studio, e nuoto quando sarà possibile (per questo cercherò di ritagliare più tempo possibile perché mi piace, più che altro, anche se l'idea di mettermi in costume mi fa un po' rabbrividire)

[sv4]

R: vorrei ritrovare dei glutei perduti

prova ad inserire degli squat con accosciata completa, degli squat con mezza accosciata e degli affondi

ovviamente a corpo libero, a casa

[paoLo!]

c'è poco da dire e poco da fare ragazze , ci vogliono i pesi ( ed una corretta alimentazione ovviamente )

[azzurropanna]

cioè? che tipo di pesi?

[paoLo!]

quelli particolarmente soggetti a forza di gravita'

[azzurropanna]

ringrazio la simpatia, pensavo di ricevere aiuto, non sfottò
come li dovrei usare? o non sono degna di risposta perché non conosco la palestra?

[luna80]

ciao panna
io qualche consigli per l'alimentazione posso provare a dartelo ma prima è necessario che tu leggi le discussioni per i neofiti che ci sono in rilievo nella sezione dieta con particolare attenzione per questa

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

poi devi postare la tua attuale dieta nel modo più preciso possibile...forniscici tutte le info necessarie che ottieni dopo aver letto la discussione

[Manx]

ringrazio la simpatia, pensavo di ricevere aiuto, non sfottò
come li dovrei usare? o non sono degna di risposta perché non conosco la palestra?

Azzurropanna, ciao...
devi semplicemente allenarti come un uomo...se vuoi risultati! Ti sembrerà strano...ma è l'unico modo per ottenere risultati tangibili e duraturi nel tempo!
In sezione allenamento trovi varie discussioni di ragazze neofite e soprattutto un 3d in rilievo con tutti i modelli possibili per neofiti:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

qui invece la discussione, con alcuni modelli possibili, di una ragazza...è di qualche giorno fa, prova a darci un occhio:
http://www.bodyweb.com/threads/36584...zione-consigli!!

Ciao

[loredel]

resetta tutto quello che sai o credi di sapere, e incomincia ad informarti correttamente su alimentazione e allenamento (segui i post indicati).
Scorpirai che finora hai perso tempo, rimboccati le maniche e incomincia ad allenarti duramente (coi pesi)...soprattutto, come t'hanno detto gli altri, inserisci lo squat (sotto il parallelo).
Dovresti fare in modo, se vermaente motivata, di andare in palestra o comprarti un minimo di attrezzatura (bilanciere e dischi, anche solo 60 kg) per fare squat e stacchi.
Non so quant'è grave la situazione (servirebbero dati come peso,altezza,bf, e foto) ma non pensare di stravolgere il tuo corpo in un paio di mesi.

ps. butta quegli aggeggi infernali
pps. IMHO, la salute, come la forma fisica, è importante e non deve essere messa all'ultimo posto delle cose da fare (della serie se mi avanza un ora... il tempo si trova).

[azzurropanna]

esco di casa alle 7, torno a casa alle 19. a quell'ora studio il possibile, nei weekend devo studiare.
non è della serie "un'ora si trova sempre", queste ore non esistono proprio.
la palestra non solo comporta tempo che non ho, ma anche costi non irrilevanti. e anche la soluzione di comprare la stessa strumentazione, non è certo da poco. (essendo studentessa, sono nullatenente, con accento sul nulla che significa che non ho i soldi nemmeno per un pezzo di pane, non scherzo)
per questo chiedevo come ottimizzare quello che posso permettermi economicamente e col minimo tempo a disposizione.
sì, sono disperata e in una situazione disperata, ma non ho proprio altre possibilità. altrimenti, farei tutto il possibile, ovviamente, andrei anche in america per due anni in un centro specializzato, ma

[Manx]

esco di casa alle 7, torno a casa alle 19. a quell'ora studio il possibile, nei weekend devo studiare.
non è della serie "un'ora si trova sempre", queste ore non esistono proprio.
la palestra non solo comporta tempo che non ho, ma anche costi non irrilevanti. e anche la soluzione di comprare la stessa strumentazione, non è certo da poco. (essendo studentessa, sono nullatenente, con accento sul nulla che significa che non ho i soldi nemmeno per un pezzo di pane, non scherzo)
per questo chiedevo come ottimizzare quello che posso permettermi economicamente e col minimo tempo a disposizione.
sì, sono disperata e in una situazione disperata, ma non ho proprio altre possibilità. altrimenti, farei tutto il possibile, ovviamente, andrei anche in america per due anni in un centro specializzato, ma

amica mia...ti capisco...ma se questi sono i presupposti...non si puo' far nulla, se non al massimo curare la dieta...cosa che pero', senza un allenamento adeguato, non garantirà un risultato ottimale....ma "infimo". Ci vuole la ghisa...
Quindi...