vorrei ritrovare dei glutei perduti

[sv4]

R: vorrei ritrovare dei glutei perduti

ho capito che serve la ghisa ma con gli esercizi a corpo libero (che ti ho suggerito ma sembra non ti interessino) e magari degli elastici, puoi fare parecchio

[azzurropanna]

ho capito che serve la ghisa ma con gli esercizi a corpo libero (che ti ho suggerito ma sembra non ti interessino) e magari degli elastici, puoi fare parecchio

grazie, invece la tua risposta è stata molto utile
proverò a cercare dei pesi non troppo costosi e continuerò con bici e nuoto quando riesco, ma portroppo (sempre causa tempo) non penso di riuscire ad inserire altro
oggi ho provato a fare esattamente quello che hai detto e ho provato anche con dei "pesi fatti in casa" (scopa con zaini ai lati, lo so, fa ridere, ma era per vedere se riuscivo a sentire almeno il muscolo sforzarsi)
sinceramente non sento ancora nessun dolore post-esercizio
mi dilungo, ma
fino ai 15 anni praticavo tennis a livello agonistico, e non ho mai sentito dolore, possibile che non lo senta per questo?
per quanto riguarda squat e affondi ho cercato su internet la posizione corretta (ogni sito/video suggeriva posizioni contrastanti, mah) e ho fatto serie da 15x3 per ogni posizione, nessun dolore ancora
mentre polpacci e quadricipite sono di marmo (nonostante il periodo di inattività e inappetenza mi sono sempre rimasti marmorei, però)

[Manx]

i "dolori" non significano nulla...tranquilla, ci sono o meno non sono rilevanti ai fini della crescita. Alcuni di noi non li hanno da anni (si chiamano "doms"). In ogni caso elastici e simili..."ok"...meglio di niente, ma vanno saputi usare e cmq non danno i risultati di un allenamento "vero" con i pesi, associato ad una alimentazione maniacale.

[sv4]

R: vorrei ritrovare dei glutei perduti

i dolori comunque dovresti averli domattina, non durante l'allenamento

per i pesi, compra dei manubri rivestiti in gomma da 2-3-4-5 kg, non dovresti spendere molto

anche gli elastici, non costano più di 15€

[loredel]

sono alta circa 1.64, peso sui 54 kg, vorrei dimagrire lievemente ma soprattutto mettere della massa muscolare sui glutei

se vuoi mettere massa devi farti una dieta ipercalorica (non iperproteica) e allenarti come si deve.

guarda, il tempo, se c'è la volonta', si trova...io lavoro 5 gg su 7 full time e gli altri giorni cerco di fare delle prestazioni occasionali(quello che trovo), tra due anni mi laureo (e sono in regola), eppure 6 ore a settimana le ho trovate (dalle 23.00 all 1.00).
non è facile, pero' mi piace e ho un obiettivo da raggiungere.

Se riesci, trova almeno 1,30 per allenarti per due giorni a settimana e comprati il minimo di attrezzatura (bilanciere e minimo di ghisa= 100 €), senno fai come dice sv4.

Comunque, ti hanno linkato degli articoli su allenamento e diete, li hai letti? (dalle tue domande non sembra)

[azzurropanna]

se vuoi mettere massa devi farti una dieta ipercalorica (non iperproteica) e allenarti come si deve.

guarda, il tempo, se c'è la volonta', si trova...io lavoro 5 gg su 7 full time e gli altri giorni cerco di fare delle prestazioni occasionali(quello che trovo), tra due anni mi laureo (e sono in regola), eppure 6 ore a settimana le ho trovate (dalle 23.00 all 1.00).
non è facile, pero' mi piace e ho un obiettivo da raggiungere.

Se riesci, trova almeno 1,30 per allenarti per due giorni a settimana e comprati il minimo di attrezzatura (bilanciere e minimo di ghisa= 100 €), senno fai come dice sv4.

Comunque, ti hanno linkato degli articoli su allenamento e diete, li hai letti? (dalle tue domande non sembra)

non vorrei sembrare scortese, ma, per curiosità, cosa studi? perché nel mio corso di laurea non c'è nemmeno una persona che lavori, e nemmeno una persona che vada in vacanza. non voglio sembrare spocchiosa (io, tra tutti i miei compagni, dedico poco tempo allo studio), ma non mi lamento del tempo tanto per fare, è un problema reale (altrimenti lavorerei, come minimo)
ho un obiettivo, certo, l'anno scorso ho fatto 7 giorni al mare e sono stati drammatici, ma prima di tutto mi serve laurearmi

detto questo sto cercando di ritagliarmi un'ora e mezza ogni due giorni, come dicevo

per quanto riguarda gli articoli, mi sembrano un po' troppo "professionali", io non sono nemmeno dilettante

e, ripeto ancora, cercavo solo un consiglio "professionale" su come ottimizzare al meglio quello che mi è possibile fare (non saprei a chi chiedere, altrimenti). per questo mi sono un po' scaldata quando mi avete detto "devi andare in palestra, trovare il tempo, etc", perché lo farei volentierissimo, ne avessi la possibilità
chiedo scusa per la risposta seccata, comunque, ma chiedevo qualcosa come quello che mi ha detto sv4

[loredel]

studio giurisprudenza...

...comunque poco importa, io t'ho detto la mia, adesso tocca a te... di certo non possiamo allenarci (o informarci) noi al posto tuo .

[alegreco]

Non disperarti e vedere tutto nero, non è il caso, un culo flaccido non è il massimo ma nemmeno una tragedia.
Segui i consigli degli esperti, su questo forum ne trovi tanti.
Io seguendo i loro consigli ho perso qualche chilo di troppo e cerco di tenermi in forma.

[azzurropanna]

vorrei ringraziare tutti e in particolare sv4 che ha capito esattamente il problema e mi ha dato un po' di speranza,
ho trovato un bilanciere a prezzo onesto, per la ghisa magari più avanti, se riesco a racimolare qualche soldo
sembra incredibile ma dopo solo poche sessioni (quello di cui ho scritto coi pesi "artistici" e quello di oggi con bilanciere e manubri) noto già dei benefici: il muscolo sembra essersi riattivato, finalmente sento qualcosa
tra l'altro era lo stesso problema che avevo agli allenamenti al tennis, mi dovevano dare pesi maggiori rispetto ai miei compagni
pensavo fosse un fatto di allenamento, e che quindi sarei dovuta ripartire dalle basi, e così mi aveva detto anche il trainer della palestra (quanti soldi buttati) e quello di mia madre, etc (è difficile trovare persone competenti!)
non so, forse è costituzione? comunque i miglioramenti sono già visibili ad occhio nudo (non mi crederete, ma non ci credo neanche io)
per loredel: (ripeto: non voglio sembrare rude, lo dico con stupore) spero che tu non segua le lezioni, perché altrimenti come fai a vivere? il problema è che da me non c'è possibilità di saltare le lezioni ed è questo che mi prende 12/13 ore al giorno dal lunedì al venerdì
per quanto riguarda le mie domande sull'alimentazione, era una cosa che mi aveva accennato l'endocrinologo, dato che il mio fisico era uscito devastato anche per altri motivi medici dovevo aumentare l'apporto di proteine. infatti per mesi ho preso aminoacidi in pastiglie ogni giorno.
se ho risposto in maniera seccata mi scuso nuovamente, ma dalle risposte mi sembrava di non avere alcuna speranza e questo mi preoccupava

[sv4]

R: vorrei ritrovare dei glutei perduti

sv4 è un grande

tornando seri per le esecuzioni degli esercizi stai guardando qualcosa su YouTube?
ora che hai il bilanciere puoi anche fare gli stacchi da terra con le gambe tese, femorali e glutei ringrazieranno

comunque e in ogni caso, ti è stato detto che devi allenare tutto il corpo, e questa è una grande verità, potresti fare almeno un pomeriggio a settimana da dedicare ad addome e parte alta del busto

[azzurropanna]

un'ultima domanda: per quanto riguarda gli affondi, consigliate quelli con posizione di partenza in piedi a "piè pari" oppure la variante con gambe a divaricate in cui ci si abbassa e rialza lentamente? scusate la terminologia molto povera, magari conviene che linki dei video per essere più precisa

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sv4 è un grande

tornando seri per le esecuzioni degli esercizi stai guardando qualcosa su YouTube?
ora che hai il bilanciere puoi anche fare gli stacchi da terra con le gambe tese, femorali e glutei ringrazieranno

comunque e in ogni caso, ti è stato detto che devi allenare tutto il corpo, e questa è una grande verità, potresti fare almeno un pomeriggio a settimana da dedicare ad addome e parte alta del busto

eh un pomeriggio proprio non ce l'ho, però ora che ho i manubri (questi me li sono fatta prestare, so di essere una barbona ma -davvero- sono messa male) sto allenando un po' tricipite e spalle come ai vecchi tempi (robetta, grazie al cielo la muscolatura di busto addome e spalle mi è rimasta intatta - nota a parte: sono sempre stata piuttosto muscolosa "naturalmente", solo il gluteo mi ha ceduto)

ora guardo come sono gli stacchi

[loredel]

fatti una mini programmazione e cerca di seguire una progressione (volume o carico), allenarsi a sensazione (soprattuto per i principianti) non è il massimo.

Preferisco gli stacchi rumeni agli stacchi a gambe tese, per gli affondi meglio quelli inversi.

Con bilanciere e manubri puoi incominciare a fare molto, ovviamente appena puoi compra anche solo una 50 ina di kg di ghisa in modo da far per bene il (dio) squat.

Per la scheda, se riesci a trovare almeno 3 ore a settimana (1 ora per tre giorni), ti suggerisco una full body con attenzione particolare alle gambe/glutei.

ps. a me interesa darti buoni consigli per migliorare, non mi interessa essere simpatico, per questo ti dico le cose (condivisibili o meno) come le penso senza filtro.

[guidaccio]

se puo motivarti sappi che allenandosi a casa con dell'attrezzatura basilare si puo comunque ottenere molto, per dire c'è gente che stacca 200kg in camera e quando finisce mette il bilanciere sotto al letto e si spara 20 trazioni appeso al soffitto... cioè alla fine ci si puo organizzare per fare dei buoni allenamenti anche nelle condizioni più disparate, basta sapere come fare.

anche solo con un bilanciere, una barra per le trazioni o degli anelli, un paio di cavallette di ferro per la sicurezza puoi gia fare un bel po di esercizi fondamentali (squat, stacchi, affondi in molte varianti diverse, trazioni, dip, lento avanti, rematore... e molti altri di secondari) che sono tutto cio di cui hai bisogno... aggiungi una buona dieta e un po di corsa, nuoto o bici e sei a posto.

[GOHARD79]

A mio avviso ci sarebbe bisogno anche di una foto della parte "incriminata" per valutare anche ad occhio la situazione (no provola)

[azzurropanna]

scusate il ritardo ma ho avuto un po' di esami, e mi scuso in anticipo per le domande probabilmente banali

innanzitutto, sto facendo:
15 x 3 squat (accosciata intera)
15 x 3 affondi (a volte frontali a volte inversi) (15 è inteso a gamba)
15 x 3 stacchi rumeni
tutto questo con 20 kg circa (ho iniziato con 10 circa di solo bilanciere e 3 sessioni fa ho aggiunto 10, sto progredendo lentamente)
poi aggiungo crunch e esercizi per le braccia (prima facevo bicipiti, tricipiti e spalle ma ora solo spalle perché stanno diventando un po' troppo grossi) con pesi da 3 kg
questo ogni due giorni.
più un'oretta e mezza di bici al giorno

ora, il muscolo del gluteo si è molto ingrossato, ma i risultati estetici sono poco visibili, essendoci ancora dei "rotolini" che rendono il sedere poco armonico. quindi probabilmente devo anche diminuire la massa grassa. ora, questa cosa è impossibile da fare in contemporanea, giusto?
al momento sto cercando di mangiare bene e tanto (sì, sono poco specifica, lo so), ma devo dire che ho comunque perso peso, non so bene come mai
la mia richiesta è un consiglio, non sapendo bene come funzioni: è meglio continuare a cercare di mettere massa e farmi una dieta ipercalorica ad hoc, per poi seguire una dieta ipocalorica per diminuire la massa grassa? oppure il contrario? o ad intervalli?

per quanto riguarda la foto, mi vergogno troppo

ringrazio ancora per i consigli