Ragazze quanto caricate di leg press??

**Jerrika** · 11-10-2002, 09:59:35

Io in genere la pressa la faccio dopo lo squat, ho meno forza così.
La uso per le gambe, arrivo così solo a 80kg.

***kappa*** · 11-10-2002, 10:27:08

Dipende da quando la uso e se uso quella seduta (che non mi piace) o quella inclinata che si carica coi dischi.
Se la faccio come primo esercizio, su quella inclinata sto tra i 100 e i 120kg, x 12/15 rep.

Usavo anche io la pressa per i glutei, alzando i piedi ed eseguendo le rip molto lentamente e cercando di contrarre solo i glutei.
Ma adesso divido le gambe in quadricipiti e femorali, perciò i glutei li alleno con gli stacchi.

K

**tanya** · 11-10-2002, 13:17:20

GRAZIE RAGAZZE! io eseguo la pressa da seduta inclinando il sedile, anche perchè nella mia palestra non c'è quella da in piedi e in alternativa ci sono molti squat guidati.
Per la pressa carico 70kg perchè faccio 4 serie da 25

davvero estenuante.. e quindi arrivo alla fine che sento i muscoli bruciare!
Diciamo che per il lavoro che stò effettuando io, e cioè di definizione, preferisco aumentare le ripetizioni e magari usare meno peso.

Comunque è giusto variare con gli esercizi, già camminando velocemente sul tappeto inclinato fai lavorare molto glutei e gambe..se poi ci aggiungi lo squat, gli stacchi (che per ora non faccio), la pressa , gli affondi (sono micidiali), il leg curl etc e li alterni credo che si ottengono ottimi risultati

Comunque il 50% del risultato glutei e gambe, ahimè...lo si vede dall'alimentazione

Voi riuscite a essere precise?

**Jerrika** · 11-10-2002, 13:24:33

Mi raccomando non fare tutti quegli esercizi in un unica seduta ma suddividili in giornate.

**tanya** · 11-10-2002, 13:38:51

Originally posted by Jerrika
Mi raccomando non fare tutti quegli esercizi in un unica seduta ma suddividili in giornate.

EHEHEEH..magari riuscissi a farli tutti insieme! no certo che non li faccio tutti , al max ne faccio 3 e già mi sento fiacca

Bye

**Jerrika** · 11-10-2002, 13:44:49

Posso chiederti quanti allenamenti fai a settimana?

**tanya** · 11-10-2002, 13:57:22

3 o 4, dipende da come mi sento. Sai, mi piace ascoltare il mio corpo, ci sono dei giorni che proprio non riesco ad andare in palestra! Comunque tutto sommato riesco a mantenere la costanza e come minimo ci vado 3 volte.
Tu?

**Heavy-Duty2** · 15-10-2002, 13:59:44

4 serie da 25 sono troppe

***kappa*** · 15-10-2002, 15:08:13

Originally posted by Heavy-Duty2
4 serie da 25 sono troppe

Dipende dall'obiettivo...

K

**Heavy-Duty2** · 15-10-2002, 15:28:00

se l obbiettivo è quello di sovraallenarsi allora va bene.....

***kappa*** · 15-10-2002, 16:28:27

Originally posted by Heavy-Duty2
se l obbiettivo è quello di sovraallenarsi allora va bene.....

Questo può essere un obiettivo in certi casi... e poi il sovrallenamento dipende da tanti altri fattori.
Per alcune può essere un modo di allenare le gambe senza aumentare la massa

K

**Heavy-Duty2** · 15-10-2002, 16:31:27

se si vogliono cosce sode un po di massa si deve mettere....no??

pt · 15-10-2002, 16:31:33

pt

l'utilizzo della pressa per i glutei con uno spostamento microcinetico della pianta del piede in lato consente un lavoro molto piu' specifico dei glueti.ma l'esercizio che tonifica il gluteo ovvero insiste sull'inserzione bicipite femorale-gluteo è l'affondo con bilanciere o al multipower. Con un accorgimento tecnico siamo riusciti letteralemnte a sollevare il gluteo di alcuni cm.
In pratica posizoniamo un disco da 2.5kg sotto la pianta del piede parte anteriore, rialzando così la parte d'appoggio provochiamo uno slittamento posteriore del peso che và a gravitare proprio su quell'inserzione debolissima se non viene allenanta perchè è una parte d'appoggio statica e poco sollecitata.
Sotto il multipower con un carico non eccessivo il movimento monoarticolare gravita porprio su quella parte l'altra gamna serve solo per l'equilibrio.Un'importanza fondamentale riguarda il movimento e continuo senza staccare il piede dal pavimento e quindi senza rientrare in posizione eretta. L'eserzio si realizza al 100% anche come angolo di applicabilità delle forze - baricentro - leveraggi articolari ecc. con il JOKER della Laserfit - multipower basculante - con ancoraggio in pos. 4. (Camera et all. 2001-2002).
Per quanto riguarda il peso spostato alla pressa.........questo dipende esclusivamente oltre che dalla forza insita del soggetto - modificabile con l'allenamento - dai leveraggi posti nelle presse e dalle carrucole d'ancoraggio.Vi dò alcuni parametri di un'atleta agonista senza per nulla sminuire o amplificare i Vs massimale:
Isabella Rosselli: squat libero 150 kg - stacco 150 kg - pressa basculante Gerva 390 kg - pressa 45 Tecnogym 310 kg, hack squat basculante V3 250 kg. Come potete vedere anche tra pressa e pressa cambia il peso alzato..........nei tri sets ad esempio il peso diminusce del 30-35% e le gambe vengo lavorate in giorni diversi nella partre anteriore e posteriore. Alle prossime....................

**tanya** · 16-10-2002, 14:44:18

Originally posted by kappa
Questo può essere un obiettivo in certi casi... e poi il sovrallenamento dipende da tanti altri fattori.
Per alcune può essere un modo di allenare le gambe senza aumentare la massa

K

CONCORDO PERFETTAMENTE, ANZI HAI CAPITO PRECISAMENTE IL MIO SCOPO..visto che ho già massa nelle gambe

Kiss