consigli dieta+allenamento

[stella85]

Ciao a tutti! Sono nuova!
Vorrei che qualcuno mi aiutasse a creare una scheda di allenamento.
Premetto ho una dieta ipocalorica seguita da nutrizionista (1400 cal) e vado già in palestra. Il mio problema è che non posso sollecitare le caviglie per via del tallone valgo.
Non so se il mio attuale allenamento è abbastanza valido per cui vorrei avere una vostra opinione.
Grazie

ps. peso 70 chili e sono alta 1.68 m

[Sean]

Non si possono fare schede da zero. Posta il tuo attuale allenamento e gli utenti interverranno. Per la dieta, anche lì posta il tuo attuale regimen alimentare in questa sezione: http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione e ti verrà corretta.

[stella85]

perdonatemi! Non sapevo.
Dunque, il mio programma originario prevedeva 35 minuti di cardio (15 min tapis camminata veloce con pendenza, 15 ciclette, 5 step machine) e poi attrezzi : 4 serie da 10 abduttori/adduttori, 3 serie da 15 di gluteus machine, 4 serie da 10 leg press. carico: 30 kg
Poi esercizi per la braccia: lento dietro 5 kg, pettorali 20 kg, sempre 4 serie da 10 (ma non sempre riesco a finire)
poi addominali.

da un mesetto ho deciso di spostare il cardio alla fine, o la ciclette o il tapis a seconda dell'umore. lo step non sempre lo faccio perchè mi sfianca.

[WhiteTyson]

il fatto di spostare in cardio alla fine è un'ottima idea, perchè lo utilizzi in uno stato ipoglicemico, e quindi costringi il metabolismo a bruciare più grassi.

per Il resto, fai in palestra la classica scheda "da donna" del preparatorie medio (leggi somaro), non aver paura di allenarti "da uomo" il tuo fisico ti ringrazierà, perderai più grasso e darai tonificità alla muscolatura, abbandona quelle macchine e quel 4x10 in tutto, ed organizzati una scheda con pesi liberi.

[Marco the master]

Quoto categoricamente white!!

[Leila86]

Anche io utilizzo praticamente solo il cardio è sbagliato?

[brosgym]

Anche io utilizzo praticamente solo il cardio è sbagliato?

Sicuramente non ottimale....

[R0Y]

Il tuo obbiettivo qual è? A meno che non sia quello di diventare una bodybuilder, io personalmente eliminerei il lavoro diretto sui pettorali.

[WhiteTyson]

Il tuo obbiettivo qual è? A meno che non sia quello di diventare una bodybuilder, io personalmente eliminerei il lavoro diretto sui pettorali.

per quale motivo??

[R0Y]

per quale motivo??

Perchè oltre a ridurlo deforma il seno (deforma= gli da una forma poco femminile, imho)

[WhiteTyson]

Perchè oltre a ridurlo deforma il seno (deforma= gli da una forma poco femminile, imho)

non so che genere di donne testosteroniche conosci, ma io le ragazze che ho seguito in palestra le ho sempre viste con un seno che resta duro e si "solleva" pure....non ci sbagliamo con le atlete vere e proprie, in quel caso si che perdono la femminilità e si riduce il seno, ma ci sono altri discorsi dietro che vanno evitati