Dieta per ragazza: richiesta consigli

**lightblue...** · 02-08-2011, 19:41:28

Ok, facciamo ieri che così posto l'intera giornata.

Colazione h 7:30 2 albumi con marmellata, 50 g di prosciutto, 2 fette biscottate.
Poi sono andata in palestra (gambe, più di un'ora di allenamento), post wo BCAA (in realtà metà pre wo e metà post wo) e una banana.
Pranzo h 12:30 50 g di riso con 150 g di tonno, 1 zucchina di medie dimensioni alla piastra.
Spuntino h 17 170 g Total Fage 0%
Cena h 20 150 g di bistecca di manzo, due pomodori.

Ho fame soprattutto al pomeriggio e alla sera.

**luna80** · 02-08-2011, 19:58:09

olio? dimenticato di riportarlo? potresti aumentare le dosi della verdura a cena e/o aggiungere un frutto allo spuntino delle 17

**lightblue...** · 02-08-2011, 20:02:14

No, l'olio ieri non c'era, perché ho fatto la zucchina alla piastra e non l'ho condita, e i pomodori li mangio sempre senza niente. L'olio lo uso principalmente sull'insalata verde! Ok, provo ad aggiungere un frutto. Grazie mille!

**luna80** · 02-08-2011, 20:14:21

l'olio ci vuole! è importantissimo, almeno 1 cucchiaio a pranzo e 1 a cena usato a freddo per condire la verdura

leggi qui
http://www.bodyweb.com/threads/16276...mento-e-grassi.....

**Mimmolino** · 03-08-2011, 00:15:00

Inserisci della frutta secca nello spuntino pomeridiano e a cena, rallenteranno lievemente la digestione e potrai anche evitare di utilizzare l'olio. Se vuoi condire i pomodori a cena, togli le mandorle ed inserisci l'evo (olio extravergine di oliva).

**lightblue...** · 03-08-2011, 22:42:06

Grazie, applicando le correzioni sembra funzionare

**lightblue...** · 08-08-2011, 09:35:54

E se io sostituissi (talvolta) 125 g di ricotta al Fage o ai fiocchi di latte, al pomeriggio? Le % di grassi e proteine non sono le stesse, però tanto per cambiare... Cosa ne dite? Magari con un po' di cacao amaro...

**luna80** · 08-08-2011, 12:22:45

qualche volta puoi farlo...ma calcola che anche caloricalmente parlando non è la stessa cosa...

**lightblue...** · 08-08-2011, 13:17:02

Giusto, lo terrò presente. Al momento non sto facendo troppa attenzione alle calorie, hai fatto bene a farmelo notare. Però sta andando molto bene, la dieta mi pare funzionare, visto che mi sento forte e l'allenamento va benissimo

**luna80** · 08-08-2011, 16:20:43

perfetto, continua così allora

**lightblue...** · 10-08-2011, 19:49:38

Timidamente, un passetto alla volta, faccio anche qualche domanda relativa all'allenamento. A questo punto dovrei cambiare il titolo della discussione, ma non so come si fa... Sorry!
Come accennato, faccio tre allenamenti a settimana, in cui si dividono i "3 big", squat, stacco e panca, all'inizio del wo.
Tralasciando per il momento la panca, che ho appena cominciato a fare... Di stacco faccio due serie di riscaldamento e 3 serie per 8/6 ripetizioni. Oggi ho fatto con 50/54/60 kg, tutte per 8. Troppo poco? La tecnica va bene, a detta di tutti, e non mi sembra di forzare niente... Appunto, forse, troppo poco. Grazie a chi mi da una mano ;-)