Allenamento:come distribuirlo nella settimana

[MissA.]

Ciao a tutti, ritorno sul forum dopo circa 3 anni ma nel frattempo ho avuto un po' fare, un matrimonio,un figlio,etc
Da settembre ho ripreso palestra per smaltire i kg della gravidanza, ben 28 , ora sono tornata al mio peso ossia 54/55kg X 1,64m con massa grassa intorno a 24%.

Dopo anni di diete ormai con l'alimentazione un po' me la cavo, sto in low carb praticamente tutta la settimana e la domenica faccio un pranzo libero in famiglia.
In palestra sono seguita da un'istruttrice che mi ha fatto una scheda parte alta e una parte bassa (il mio cruccio è la zona fianchi-glutei ovviamente!!!), me le cambia mensilmente e mi segue nell'esecuzione degli esercizi. Una volta a settimana faccio anche idrobike (o acquaspinning) perchè mi piace, solo che in palestra ci vado comunque 3 volte e non so mai il terzo allenamento cosa fare. L'istruttrice mi dice di fare 2 volte parte alta e una gambe ma non so se sia meglio fare cardio come 3° allenamento.

Il mio obbiettivo è di aumentare la massa magra e perdere ancora ciccia sui fianchi, ma una cosa graduale e rilassante perchè con un bimbo di 15 mesi e un marito già mi stresso abbastanza, almeno in palestra vorrei rilassarmi

accetto qualsiasi consiglio...grazie mille!!!!

[Capitano Nemo]

il terzo giorno farei una full sia per la parte alta che bassa (dipende da che esercizi ti fa fare, in ogni caso il principale per il petto, quello della schiena e quello delle gambe e stop), poi cardio...

[MissA.]

grazie mille per il consiglio! per la parte alta gli esercizi sono spinte con manubri su pianca, croci sempre con manubri, chest press, bicipiti con bilanciere, e dips. Invece per la parte bassa faccio squat con disco, affondi, gluteos, abductor e adductor..le solite macchine per le gambe praticamente!
quali esercizi riunisco per la full body? spinte-croci-squat e poi cardio?

[Capitano Nemo]

direi chest press (che serve per il petto coinvolgendo tricipiti e spalle), trazioni alla lat* e squat (serve genericamente per le zampe). Poi cardio per un totale massimo di 50/60 minuti in sala.

* è per il dorso e coinvolge il bicipite, ma nella scheda base per il dorso non ti fa fare nulla?!

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown

[MissA.]

in effetti per il dorso non ho niente, non ci avevo pensato lo farò presente lunedì alla PTrainer...grazie ancora!