Richiesta consiglio

[mimi]

colazione e spuntini sono da alternare come tutto il resto...riguardo ai condimenti si,ci sta il cucchiaio di olio a pasto... ho diminuito il sale e bevo molto tra le altre cose.....

[brosgym]

[/COLOR].....Questa dieta me l'ha fatta la proprietaria della mia palestra che si allena con noi...

COLAZIONE (da alternarer a piacere):

- 200 cc di latte con 2 fette biscottate
- 200 gr di yougurt
- una mela o pera

i primi due più o meno si possono alternare, il terzo no mancano le proteine

SPUNTINO:

- un succo di frutta senza zucchero
- una mela o pera
- 2 fette biscottate

Non mi piace solo carbo, magari aggiungi 30-40g di affettato magro e 4-5 mandorle, evita il succo anche se non zuccherato e le fette, meglio wasa, gallette di kamut o farro, o latra frutta, perchè non fragole ad esempio
PRANZO:

- 70 gr di pasta in bianco o con tonno
- riso con olio e parmig o con tonno
- 80 gr di ricotta con 50 gr di pane,2 fettine di prosciutto
insalata a piacere

parmigiano da evitare e non equivalente, quanto tonno? Puoi usare anche altro tipo di pesce (salmone, sgombro, frutti di mare.....) o carne

SPUNTINO:

- yougurt
- 2 fette biscottate
- un frutto

vedi sopra, anche se terrei lo yogurt

CENA:

- 150 gr di carne di vitello o manzo o pollo con contorno di insalata
- 150 gr di merluzzo o salmone con verdure
- 80 gr di tonno con contorno di legumi o verdure

più o meno corretto anche se farei un pò più di pesce

Naturalmente da evitare bevande gassate,alimenti grassi e condimenti esagerati....

Allora?secondo me è un pò generica come dieta sinceramente.... voi cosa ne pensate?....

---------- Post added at 14:31:57 ---------- Previous post was at 13:55:17 ----------

Una domanda forse anche stupida...
per i carichi riguardo alla scheda di definizione naturalmente devo diminuirli...giusto? in definizione ho letto da qualche parte che si lavora con il 60% dei carichi .. è una cosa vera?o mi regolo io in base alle ripetizioni ed al tempo di recupero?[/QUOTE]

La vedo così!
In definizione dipende se diminuisci le pause, il peso andrà diminuito.....

[mimi]

jiea!grande..... riguardo alla dieta a colazione in genere alterno a modo mio 200 cc di latte con 40 gr di cereali integrali oppure 2 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata e magari una tazza di tè verde o di latte.... la frutta di prima mattina da sola non la mangio mai.... stessa cosa per lo spuntino..lavoro fuori,quindi mi porto un frutto da casa...in genere faccio o mela o pera..qualche volta una banana oppure uno yougurt.... il succo lo evito gia di mio.. a pranzo in realtà alterno non solo con il tonno,ma anche salmone,pesce spada,oppure carne... e comunque la dose di tonno che mi hanno consigliato è 80 gr... riguardo allo spuntino in genere faccio o yougurt con due noci o mandorle oppure un frutto....
e comunque grazie mille.... farò tesoro di questi consigli....

[brosgym]

Già molto meglio!

Aggiornami.....

[mimi]

.....Sto seguendo la scheda propostami da Silver...
ho qualche domandina però:
come mai le serie sono con ripetizioni da 8 e da 6?... Qualcuno in palestra mi ha fatto notare che sono rip basse per la definizione e che in genere rip così basse li fa chi fa massa....
Delucidazioni in merito?
grazie.....

[brosgym]

La definizione si fa con cardio ed alimentazione, le reps bassa possono aiutarti a non perdere massa.....

[Silver85]

Quotissimo quanto detto da brosgym

Per il resto cm va con la tabella?

[mimi]

.....diciamo che va...e dico anche che finisco subito però... ho abolito i controaffondi al MP però... questa macchina non riesco a gestirla davvero...finisco sempre il giorno dopo con il mal di schiena... li faccio a corpo libero con bilanciere sulle spalle...sia squat che affondi... mi trovo molto meglio...per il resto 3 giorni a settimana faccio un turno di step al posto del cardio sui vari attrezzi... e il sabato vado a correre..lo scorso sabato ho tenuto i 50 minuti tranquillamente,mettendo in conto che non ho mai corso in strada... in fascia tranquillamente con cardiofrequenzimetro... dopo Pasqua volevamo provare con la ragazza che ci fa lo step un ciclo di carnitina... ora vediamo se ci decidiamo a provarla.... non penso sia proprio negativa...
Per quanto riguarda l'alimentazione stasera ho sgarrato... mi sono fatta un pezzo di pizza.... e va beh,piccolo strappo alle regole...
grazie dei consigli comunque....

[gorgone]

carnitina+caffeina (come mi pare abbia detto bros) aiuta anche le donne (sono donna ) però, mi pare di capire che devi perdere 3 o 4 chili, per ora, se posso dare un consiglio, vedi gli effetti della nuova dieta e del nuovo WO, eventualmente tra 2 o 3 chili persi.. my two cents.

[mimi]

Bene...grazie Gorgone... ora valuto per la carnitina+caffeina... magari aspetto ancora un pò comunque.... vedo se riesco a perdere questi chiletti e definirmi come si deve senza perdere troppa massa magra anche se per definire bene dovrò lavorare sodo... amo lavorare con carichi pesanti e vedere buoni risultati... ma per ora meglio continuare su questa strada......

[Silver85]

.....diciamo che va...e dico anche che finisco subito però

Presto quanto?
Conta che la durata ideale di un allenamento è 45 min

[mimi]

In una mezzora finisco... solo la sessione pesi naturalmente...senza contare in cardio...ultimamente ho sforato e ho rimandato un pò sinceramente è tornato un amico che si allenava da noi,un'atleta ad alti livelli e ho fatto un paio di giorni di sessioni con lui... dice che il prossimo anno mi vuole portare a fare gare... chissà...
ma tornerò sulla retta via dopo pasqua...

[mimi]

la iodase la sto usando,tanto lho comprata quindi la devo finire....la metto sempre dopo una bella doccia calda ma non sento niente ovviamente anche se insisto col massag ...per il resto sto facendo la dieta che ho postato quindi di sballato c'è poco...faccio cardio 3 o 4 volte alla settimana tra step,corsa 50 min. e ellittica,tapis rullant e bici.....
dovrebbe andare bene.....

[mimi]

non mi aspettavo niente... e le prime volte neanche un rossore ho avuto....cmq non è la crema,sono le fialette liquide... è la deep impact enzymatic.... non pretendo di sentire qualcosa...avevo letto che bruciasse,che si sente calore sulla parte interessata,che appunto lasciava la zona rossa....ma so anche che la cosa è soggettiva....

[Silver85]

cm procede con la definizione?