Richiesta consiglio

[mimi]

22 anni,53 chili,altezza 1,60...Ho iniziato la definizione da poco e vorrei integrare con qualcosa che mi aiuti a definire meglio visto che ho qualcosina a livello di adipe da eliminare... sto gia seguendo una dieta e faccio 4 volte a settimana delle sedute di cardio della durata di 50 minuti .... (tra l'altro sono troppi secondo voi?da qualche parte ho letto che dopo i 40 inizia a bruciare il muscolo)...Li faccio in fascia cardiaca,tra i 120 e i 149 battiti al minuto...tra l'altro con le belle giornate dovrei inziare a fare oltre alle 4 sedute anche una bella corsetta....
Ora mi hanno parlato dei termogenici ma sinceramente non mi vanno molto a genio per via del loro effetto sul sistema nervoso....Sto usando la iodase deep impact enzymatic e faccio 1/2 applicaz al giorno su fianchi(che sono quelli che vorrei calare di più)e addome.... premesso che sono stata scoraggiata su questi trattamenti , in quanto ho letto nel forum che nn fanno niente,se non magari aiutare a livello psicologico...
Vorrei provare la carnitina...
Ma non so se per donne e uomini funzioni allo stesso modo in quanto mi hanno detto che per le donne la questione dell'integrazione è diversa.....
Qualcuna di voi la usa?Consigli e pareri?.......

---------- Post added at 22:18:05 ---------- Previous post was at 14:43:44 ----------

nessuno mi può consigliare??.....

[Silver85]

Ciao, intanto ti consiglio di smettere con le creme x fianchi e addome perchè perdi solo tempo e soldi.
Per il resto fai solo cardio 4 volte a settimana e sono 4 wo +il cardio alla fine?
Quando vuoi calare in Kg?

[mimi]

....intanto ti ringrazio per l'attenzione.... ma nn sn molti i chili che vorrei perdere,3 o 4 al max in tutto.... e cmq si,sono 4 giorni di cardio dopo wo....faccio 50 minuti ogni volta.... in più sto seguendo una dieta naturalmente.....quindi abbandono l'idea della carnitina?...

[Silver85]

Ciao mimi, scusa x la risp nn molto veloce.
3 o 4 Kg nn sono pochssimi ma ci direi che puoi riuscire a perderli senza grossi problemi.
50 min di cardio 4 volte a settimana mi sembrano un po' troppi, prima di fare cardio cs fai? Come è la tabella?
Per la carnitina in effetti ci sono + benifici per gli uomini.

[mimi]

prima di fare cardio faccio pesi,definizione..

LUNEDI':
Panca piana 4x20
croci ai cavi 4x20
spinte su panca 4x15
chest press 4x20
pectoral machine 4x20
triic ai cavi 4x20
tric con presa inversa sulla testa 4x20
panca piana a presa stretta 4x20
tric un baccio cavo 4x15
cardio,dai 40 ai 50 minuti

MARTEDI':
crunch 5x30
sollevamento bacino gambe flesse 5x35
sforbiciate 5x30
crunch inversi 5x25
addominali macchina 5x20
torsioni con l'asta 4x100
pullover per gran dentato 5x20
cardio

MERCOLEDI':
Leg press 4x15
leg ext 4x15
leg curl 4x15
squat 4x15
glutei 4x20
adduct 4x20
abduct 4x20
affondi (quando capita) 4x15
(le gambe le faccio potenti
bicipiti curl con asta 4x20
bicipiti alternati 4x20
bicipiti concentrati 4x20
non faccio cardio quando alleno le gambe

GIOVEDI':
stessa cosa del martedì e se non sono stanca faccio cardio

VENERDIì:
lat machine dietro 4x20
lat machine avanti 4x20
pulley basso 4x20
rematore con bilancieri 4x15
alzate laterali 4x15
alzate alla arnold (non so se si chiamino così) 4x15
tirate al mento 4x15
e poi faccio delle croci strane ai cavi per i deltoidi posteriori sempre 4x15
cardio

SABATO:dovrei iniziare a correre...

il cardio sempre in fascia

E comunque i chili da perdere sarebbero al max 3... diciamo che gia da 2 settimane a questa parte il gonfiore addominale è calato e parecchio e devo dire che anche i fianchi migliorano... vediamo cosa succede in questa e nella prossima settimana..in caso valuto l'alternativa di parlare con qualcuno per la questione sull'integrazione a base di carnitina....

intanto ti ringrazio per l'attenzione...

[Silver85]

Mi sa che fai un po' troppo di tutto!
Per i miei gusti sarebbe meglio fare così x la tabella:

LUNEDI': petto e tric

Panca piana 4x8
croci ai cavi 3x12
spinte su panca 3x10
tric ai cavi 4x10
dips alle parallele x tric 3x12-10-8

cardio: dai 20 ai 30 min

MARTEDI': gambe e addome

Squat 4x6-8-10-12
leg press 3x12
leg curl 3x6
Contro affondi al MP 3x6
leg ext 3x15
Crunch vari 12 serie da 15-20 rip

MERCOLEDì: riposo

GIOVEDI': Dorso e bicipiti

lat maschine avanti 4x8
rematore con manubrio 3x10
pulley basso presa inversa 3x12
hammer curl seduta 4x6
curl singolo ai cavi 3x10

cardio: dai 20 ai 30 min

VENERDIì: Spalle e addome

lento avanti manubri 3x8
alzate laterali in piedi 3x12
alzate a 90 3x12
tirate al mento 2x6
Crunch vari 12 serie da 15-20 rip

cardio: dai 20 ai 30 min

SABATO e DOMENICA: riposo e se vuoi corsetta ma nn esagerare

[mimi]

Grazie per le dritte Silver....

ma ho un po di domandine.... :

cosa intendi per contro affondi al mp?mp sta per multipower?....
pulley basso presa inversa?..... hummer curl seduta intendi i bicipiti con manubrio e presa "a martello"?.......

grazie di nuovo per le dritte...

[Silver85]

- contro affondi al mp: MP sta x Multi Power si ed è praticamente cm gli affondi però la gamba va indietro invece che avanti. E' distuttivo ma vedrai che x femorali e glutei è un must!

- pulley basso presa inversa: pulley basso ok immagino, presa inversa intendo pugni verso il basso (presa supina)

- hummer curl si è il curl con presa a martello

---------- Post added at 22:20:59 ---------- Previous post was at 22:20:29 ----------

Ma la scheda che hai postato la hai inventata tu o un persolal trainer?

---------- Post added at 22:24:13 ---------- Previous post was at 22:20:59 ----------

A quanto stai di bf ora?

[mimi]

Ok!... Sti controaffondi mi attirano parecchio!.... sempre se ho capito la tecnica...
se per pulley basso a presa inv intendi questo lo faccio gia da tempo....

grazie mille.... proverò... e magari ti farò sapere....

[Silver85]

Si dai, prova magari dalla sett prox e fammi sapere!

Per i tempi di recupero ci pensi tu?

[mimi]

comunque il mio ragazzo lavora in palestra e la scheda l'abbiamo strutturata assieme.... prima ho fatto massa non ti dico quanto mi ero fatta!!!... mi piacciono i pesi.. ora mi sono messa un pò a definizione... e comunque a livello di bf e cose varie io non ci capisco molto.... per i tempi di recupero come me li gestisco al meglio secondo te? dai,ora che ci se dammi qualche altra dritta.... così completiamo l'opera....

[Silver85]

La scheda che hai postato di tico sinceramente che nn mi piace x nulla!

Ecco i tempi di recupero nella mia tabella:

LUNEDI': petto e tric

Panca piana 4x8 (90 s)
croci ai cavi 3x12 (60 s)
spinte su panca a 30° 3x10 (90 s)
tric ai cavi 4x10 (90 s)
dips alle parallele x tric 3x12-10-8 (90 s)

cardio: dai 20 ai 30 min

MARTEDI': gambe e addome

Squat 4x6-8-10-12 (90 s)
leg press 3x12 (90 s)
leg curl 3x6 (90 s)
Contro affondi al MP 3x6 (90 s)
leg ext 3x15 (60 s)
Crunch vari 12 serie da 15-20 rip (30 s)

MERCOLEDì: riposo

GIOVEDI': Dorso e bicipiti

lat maschine avanti 4x8 (90 s)
rematore con manubrio 3x10 (90 s)
pulley basso presa inversa 3x12 (90 s)
hammer curl seduta 4x6 (90 s)
curl singolo ai cavi 3x10 (90 s)

cardio: dai 20 ai 30 min

VENERDIì: Spalle e addome

lento avanti manubri 3x8 (90 s)
alzate laterali in piedi 3x12 (90 s)
alzate a 90 3x12 (90 s)
tirate al mento 2x6 (90 s)
Crunch vari 12 serie da 15-20 rip (30 s)

cardio: dai 20 ai 30 min

SABATO e DOMENICA: riposo e se vuoi corsetta ma nn esagerare

[brosgym]

Quoto i consigli di Silver...e la dieta?

La carnitina può dare una mano, così come accoppiarla con la caffeina, ma proverei senza, hai intenzione di gareggiare o puro "piacere"?

[mimi]

....Gara di pancaaaaaaaaa..... ma il prossimo anno!! ih ih ih
per ora mi tengo in forma...puro piacere.....
la dieta la sto facendo...
magari pomerig con calma vi posto anche quella che secondo me è un piccolo disastro però vi informo che satamattina la bilancia segnava 2 chili in menooooo....ed in due settimane penso sia un buon risultato.... in ogni caso dalla prossima settimana proverò la scheda di Silver...anche per cambiare un pò....

---------- Post added at 13:55:17 ---------- Previous post was at 12:02:05 ----------

.....Questa dieta me l'ha fatta la proprietaria della mia palestra che si allena con noi...

COLAZIONE (da alternarer a piacere):

- 200 cc di latte con 2 fette biscottate
- 200 gr di yougurt
- una mela o pera

SPUNTINO:

- un succo di frutta senza zucchero
- una mela o pera
- 2 fette biscottate

PRANZO:

- 70 gr di pasta in bianco o con tonno
- riso con olio e parmig o con tonno
- 80 gr di ricotta con 50 gr di pane,2 fettine di prosciutto
insalata a piacere

SPUNTINO:

- yougurt
- 2 fette biscottate
- un frutto

CENA:

- 150 gr di carne di vitello o manzo o pollo con contorno di insalata
- 150 gr di merluzzo o salmone con verdure
- 80 gr di tonno con contorno di legumi o verdure

Naturalmente da evitare bevande gassate,alimenti grassi e condimenti esagerati....

Allora?secondo me è un pò generica come dieta sinceramente.... voi cosa ne pensate?....

---------- Post added at 14:31:57 ---------- Previous post was at 13:55:17 ----------

Una domanda forse anche stupida...
per i carichi riguardo alla scheda di definizione naturalmente devo diminuirli...giusto? in definizione ho letto da qualche parte che si lavora con il 60% dei carichi .. è una cosa vera?o mi regolo io in base alle ripetizioni ed al tempo di recupero?

[brosgym]

Ma colazione e spuntini sono alternative o tutto insieme?

Almeno un cucchiaio di olio a pasto.

Le bevande gasate se light ogni tanto possono starci, danno il piacere del dolce