mi affido a voi

[badgirl1987]

salve a tutti,
innanzitutto complimenti per il forum,davvero utile ^^
Mi presento : mi chiamo Alessandra ed ho 23 anni.
Pratico per 3 volte alla settimana pesi dalle 17,30 alle 19 e dalle 19 alle 20,30 pratico karate.
peso 61 kg,ho il 25,5 % di massa grassa.
seguo una dieta fatta da un nutrizionista di 1050 kcal al giorno,ad esempio un giorno tipo è :

COLAZIONE : 30 gr di cereali con 100 cc di latte parzialmente scremato

PRANZO : 48 gr di pasta,con 120 gr di cavolfiore e 200 gr di carote

CENA : 60 gr di prosciutto cotto con 200 gr di lattuga e 50 gr di pane

invece per quanto riguarda la scheda dei pesi che seguo è :

LUNEDì :
-distensioni con bilanciere panca orizzontale,1 serie da 10 ripetizioni,1 da 8,1 da 6
-croci con manubri panca alta,anche qui 10/8/6
-distensioni manubri su panca orizzontale 10/8/6
-pectoral machine 10/8/6
-bicipiti con bilanciere 10/8/6
-bicipiti con manubri alternati 10/8/6
-bicipiti concentrazione con manubri 2x8

MERCOLEDì:
-lento indietro con bilanciere 10/8/6
-lento avanti con bilanciere 10/8/6
-arnold press 10/8/6
-squat 10/8/6
-leg curl 10/8/6
-leg extension 10/8/6
-leg press 10/8/6

VENERDì:
- lat machine indietro 10/8/6
-lat machine avanti 10/8/6
-pullover con manubrio su panca orizzontale 3x15
-tricipiti alla lat machine con "baffo" 10/8/6
-tricipiti alla lat machine con impugnatura inversa 2x15
-flessioni per tricipiti 2x15

ovviamente poi ad ogni allenamento faccio anche taaaaaaaanti addominali

Ora la mia domanda è questa :
vorrei dimagrire la mia massa grassa ed aumentare la massa magra,perciò mi rivolgo a voi che siete degli esperti per avere dei consigli su come fare.
Grazie mille

[luna80]

ciao!
quanto sei alta?

la dieta secondo me è da rivedere...poi non hai riportato grassi, olio non ne usi? se si quando e quanto?

[badgirl1987]

ops scusami,hai ragione
sono alta 164 cm ed uso un solo cucchiaio di olio extravergine d'oliva al giorno

[luna80]

COLAZIONE : 30 gr di cereali con 100 cc di latte parzialmente scremato
porta il latte a 250ml

PRANZO : 48 gr di pasta,con 120 gr di cavolfiore e 200 gr di carote
48g?? e se ne mangi 50 che succede? aggiungi una fettina di carne e condisci le verdure con 1 cucchiaio da minestra di olio evo

CENA : 60 gr di prosciutto cotto con 200 gr di lattuga e 50 gr di pane
togli il pane, condisci la verdura con 1 cucchiaio di evo e porta il prosciutto (o meglio altro affettato più magro a 80g), al posto dell'affettato ci puoi mettere anche del pesce o della carne


Ora la mia domanda è questa :
vorrei dimagrire la mia massa grassa ed aumentare la massa magra,
non puoi contemporaneamente aumentare i muscoli e allo stesso tempo perdere grasso...il consiglio è quello di fare prima un periodo dove cerchi di perdere grasso (e meno massa magra possibile) e sucessivamente cambiare dieta e lavorare per aumentare la massa magra (e meno massa grassa possibile)

qui sopra i miei consigli

[artemide]

Continuo a chiedermi perché i dietologi prediligano approcci sempre ipercalorici e iperglucidici praticamente impossibili da mantenere nel tempo e terribilmente deleteri per la massa muscolare...

Di spuntini non ne fai?

[missapple]

"Pratico per 3 volte alla settimana pesi dalle 17,30 alle 19 e dalle 19 alle 20,30 pratico karate."

segui una dieta ipocalorica e fai tre ore di allenamento tra pesi e karate... integri? come?