diminuire di bf?

[milla]

ciao a tutti!!
sono nuova del forum e vi faccio un sacco di complimenti!
colgo l'opportunità di questo bello spazio per chiedere un consiglio.
sono una ragazza di 23 anni, peso 58 kg e sono alta 1.60m.
cinque volte a settimana vado in palestra per quella che è ormai una passione: i pesi. ho iniziato da 4-5 anni, con impegno costante, ma fino all'anno scorso con non troppa cura per i dettagli. nell'ultimo anno sono migliorata molto, anche in termini di forza, e ho, ovviamente, messo su peso. inoltre, due o tre volte a settimana, corro per circa 20-30 minuti.
ora vorrei impegnarmi per diminuire la massa grassa, cercando di non perdere troppo muscolo. ho fatto la prima plicometria qualche giorno fa con un risultato del 21% (confesso che però è stata fatta con non troppa cura, a parer mio!).
per quanto riguarda la dieta sto già seguendo una low carb: la metabolica, con cui mi trovo molto bene.
le mie domande sono:
- per diminuire la bf posso lo stesso fare allenamenti di forza o ipertrofia o è per forza necessario alzare le ripetizioni a 12-15?
- la metabolica può andare bene o le proteine (3g per kg) sono troppe e mi porterebbero comunque a mettere su massa?
- è necessario aumentare gli allenamenti aerobici?
- ovvio è che l'impatto visivo è poi ciò che più conta, ma il 21% di bf, per una donna, che valore ha? a che valore posso mirare ad arrivare? (in quanto tempo?.. giusto per non scoraggiarsi se non vedo risultati immediati!)

spero qualcuno possa darmi qualche consiglio..
grazie mille

[brosgym]

ciao a tutti!!
sono nuova del forum e vi faccio un sacco di complimenti!
colgo l'opportunità di questo bello spazio per chiedere un consiglio.
sono una ragazza di 23 anni, peso 58 kg e sono alta 1.60m.
cinque volte a settimana vado in palestra per quella che è ormai una passione: i pesi. ho iniziato da 4-5 anni, con impegno costante, ma fino all'anno scorso con non troppa cura per i dettagli. nell'ultimo anno sono migliorata molto, anche in termini di forza, e ho, ovviamente, messo su peso. inoltre, due o tre volte a settimana, corro per circa 20-30 minuti.
ora vorrei impegnarmi per diminuire la massa grassa, cercando di non perdere troppo muscolo. ho fatto la prima plicometria qualche giorno fa con un risultato del 21% (confesso che però è stata fatta con non troppa cura, a parer mio!).
per quanto riguarda la dieta sto già seguendo una low carb: la metabolica, con cui mi trovo molto bene.
le mie domande sono:
- per diminuire la bf posso lo stesso fare allenamenti di forza o ipertrofia o è per forza necessario alzare le ripetizioni a 12-15?
- la metabolica può andare bene o le proteine (3g per kg) sono troppe e mi porterebbero comunque a mettere su massa?
- è necessario aumentare gli allenamenti aerobici?
- ovvio è che l'impatto visivo è poi ciò che più conta, ma il 21% di bf, per una donna, che valore ha? a che valore posso mirare ad arrivare? (in quanto tempo?.. giusto per non scoraggiarsi se non vedo risultati immediati!)

spero qualcuno possa darmi qualche consiglio..
grazie mille

Ciao e benvenuta.

1) No anzi è il contrario dovresti tenere un allenamento con reps " normali" non alte...magari postalo, qui o in sezione

2) Troppe...magari stai sui 2,5, comunuqe non vedo benissimo questo tipo di diete per voi signorine!

3) Tre volte a settimana va benissimo, non c'è bisogno di correre.....

4) Diciamo che se la misurazione è esatta, è un valore medio, forse leggermente alto (magari 20...), questo parlando a livello di salute, se introdiciamo il discorso estetico dovresti scendere di qualche punto....

[menphisdaemon]

Concordo in linea di massima con bros, ma:
1) proteine TROPPO alte...e detto da me è tutto dire..
2) aerobica...poca imho..
La metabolica non mi dispiace per una donna, ma non nella versione originale...ricalibriamo quindi la qualità dei grassi ed ottimizziamo il timing dei chos.