pareri su scheda e alimantazione

[karikal]

salve a tutti
sono nuova del forum anche se leggo i vostri post da tempo
volevo ancuni consigli
innanzitutto il mio obiettivo è quello di sostituire la massa grassa con quella magra, avere cosce e glutei molto sodi e perdere almeno 1 taglia
il problema è ke non sono per niente tonica anzi molto morbida e senza muscoli,inizia a vedersi 1 pò di cellulite lungo i fianchi e anche se magra ho i glutei troppo rotondi x i miei gusti.

ho 28 anni peso 49/50 kg e sono alta 1,58
alimentazione
colazione 200ml di latte parzialmente scremato + 3 fette biscottate con marmellata senza zucchero + 125 yogurt magro oppure 30gr parmiggiano + caffè
spuntino 1 barretta ai cereali o 40 gr bresaola/tacchino + 2noci
pranzo 40/50 gr pasta/riso/pane + 150gr carne/pesce + verdura ke condisco con pochissimo olio
merenda 1 frutto
cena come pranzo a volte cambiando la carne e il pesce con affettati magri o tonno/salmone al naturale
prenanna fiocchi di latte o 2albumi
la mia scheda fin ora è stata questa
1 giorno

5' cardio
crunch 3x20
crunch inversi 3x20
panca piana 3x12
pullover 3x12
lat machine avanti 3x12
pulley basso 3x12
lento avanti manubri seduto 3x12
alzate laterali seduto 3x12
curl manubri seduto 3x12
tricipidi pulley alto 3x12
15' cardio

2'giorno
5'cardio
iperextension 3x15
squat bilanciere 3x12
abduction machine 3x20
adduction machine 3x20
stacchi da terra 3x12
glutei alla macchina 3x15
torsioni con bastone 2x50
15' cardio

recupero 1 minuto

di recente l'ho sostituita invece con 1 fullbody ke ho provato a creare io e la sto provando
1 giorno
cyclette 10'
Alzate laterali manubrio seduto 3x8
Squat bilaciere 3x8
Lat machine 3x8
Stacchi da terra 3x8
Tirate al mento 3x8
Glutei macchina 3x12
Panca piana manubri 3x8
Abductori 3x12
Curl manubri seduto 3x8
adduttori 3x12
Tricipidi alla sbarra 3x8
polpacci 3x12
crunch 3x10
Tapis roulant 15'

2 giorno
Ellittica 10'
Squat alla macchina 3x12
Lento dietro 3x8
Leg exension 3x8
Pulley basso 3x8
Leg curl 3x8
Pectoral machine 3x8
affondi 3x8
Curl in concentrazione 3x8
Adduttori 3x12
Tricipidi manubri 3x8
abductori 3x12
Polpacci pressa orizzontale 3x12
Crunch inverso 3x 10
Tapis roulant 15'

considerate che è solo da qualche mese che mi sto avvicinando al bb

[luna80]

ciao, benvenuta

per quanto riguarda la dieta, non è male...apporterei però le seguenti modifiche:

colazione: toglierei il parmigiano e aggiungerei una fonte proteica magra (per esempio dell'affettato magro...sui 50g)

spuntino: niente barretta, metti al suo posto un frutto, ok il resto

pranzo: pasta o riso sui 50g, il pane invece circa 70g, condisci con 1 cucchiaio da minestra di olio evo, porta la carne a 100g oppure 150g di pesce

spuntino: come quello della mattina

cena: come il pranzo, magari però utilizzando come piccola dose di carboidrati qualche fetta wasa o del pane integrale (niente pasta o riso, patate, cereali...)

prenanna: io lo salterei...


cmq vedendo i tuoi dati io non credo tu abbia bisogno di perdere peso...piuttosto di modellarti quindi non devi seguire una dieta troppo rigida.

[karikal]

grazie x il consiglio
il prenanna vorrei tenerlo xkè ceno presto (max alle 19.30) e cosi arrivo alle 22.30 con 1 pò di fame.
x l'allenamento ho dimenticato ke vado in palestra 3 volte a settimana,inoltre vorrei iniziare anche 1 attività cardio tipo fit boxe x il martedi e il giovedi.

[karikal]

qualche parere sull'allenamento?nessuno?
ho trovato questa scheda x neofiti,può andare bene anche x me?

[missapple]

nelle schede che hai creato tu... secondo me... hai un volume di allenamento eccessivo...

starei su allenamenti di circa 50 minuti...io darei un'occhiata ai diari femminili... vedi se c'è qualcosa che ti piace... poi lo posti in sezione allenamento... così ti consigliano...