Ciao a tutti :)

[giulietta1927]

Ehi

No, non uso olio, non mi piace. La condisco con 2 cucchiai di pomodoro e 1 po di peperoncino, non so quanta carne, ma si, sto perdendo peso

[luna80]

La mia dieta sarebbe:
colazione 1 tazza di latte + 30 grammi di cereali + un frutto.
spuntino: 1 frutto.
pranzo 70 grammi di pasta poco condita + verdura.
aggiungi della carne o del pesce, condisci la verdura con 1C da minestra di olio evo (se non ti piace l'olio metti al suo posto della frutta secca)
cena: carne + verdura.
ok, anche qui ci vuole una fonte lipidica, quindi o olio o frutta secca

1 volta a settimana sgarro (il sabato sera mangio la pizza)
ok, va benissimo

ecco...i miei consigli sono qui sopra in neretto.

[Senpai]

Io direi di fare 3 volte a settimana cardio, 40-50 minuti di tappeto. una volta a settimana fit boxe e poi 3 allenamenti:
A
Squat completo in accosciata 5x6 pausa 2'
Front Squat 6x4, pausa 1'30"
Affondi con manubri 3x12@, pausa 1'

B
Distensioni con manubri su panca piana 5x6 2'
Lento avanti in piedi 6x4 1'30"
Croci ai cavi bassi su inclinata 3x12 1'

C
Stacchi da terra con tirata 5x6@70-75%1RM, 2'
Rematore bilanciere 6x4@70%1RM, 1'30"
Lat-machine 3x12@<50%1RM, 1'

Questo me lo hanno suggerito in un altro forum, sono onesta Ma non so se può andare e poi non so se posso aggiungerci 1 lezione di step a settimana, tanto il tempo e la voglia non mi mancano ..

Chi te lo ha suggerito non aveva le idee chiare.
Se sei un/una neofita , non puoi ne' avere , ne' tantomeno sapere i valori dei tuoi massimali , quindi come cavolo faresti a sapere (secondo costui) quanto caricare.
In ogni caso , questa (almeno in apparenza) e' una scheda , e la si puo' prendere come punto di partenza per fare delle (inevitabili) correzzioni.
Tranquilla , passera' sicuramente quancuno a correggertela .
Mmmm......3 sedute di cardio , 1 di fitbox (che sempre cardio e') , 3 workout ed una eventuale seduta di step , mi pare obiettivamente troppo.
Io farei in una settimana 2 sedute di pesi nelle quali inserisci il cardio , o alla fine o modello circuit training , piu' una o due sedute di solo cardio , vedi te se di fitboxe , cyclette , corsa , step o cos'altro.
Poi quando sarai + tonica potrai aumentare.

[giulietta1927]

Ehi

Uhmm.. Spero proprio che qualcuno mi corregga la scheda perchè da lunedi vorrei iniziare anche pesi ma non so come senza di voi

[Senpai]

Dai , se non passa qualcuno + anziano (e preparato) di me te la correggo io.
Un po' di esperienza ce l'ho , mi son tolto un cappotto di 35 Kg in 2 anni.

[Senpai]

Io direi di fare 3 volte a settimana cardio, 40-50 minuti di tappeto. una volta a settimana fit boxe e poi 3 allenamenti:
A
Squat completo in accosciata 5x6 pausa 2'
Front Squat 6x4, pausa 1'30"
Affondi con manubri 3x12@, pausa 1'

B
Distensioni con manubri su panca piana 5x6 2'
Lento avanti in piedi 6x4 1'30"
Croci ai cavi bassi su inclinata 3x12 1'

C
Stacchi da terra con tirata 5x6@70-75%1RM, 2'
Rematore bilanciere 6x4@70%1RM, 1'30"
Lat-machine 3x12@<50%1RM, 1'

Questo me lo hanno suggerito in un altro forum, sono onesta Ma non so se può andare e poi non so se posso aggiungerci 1 lezione di step a settimana, tanto il tempo e la voglia non mi mancano ..

Addatosi che niuno aita codesta gentil pulzella... faccio me !

Spero di nn incorrere in sanzioni , non sono proprio correzioni alla scheda , e' piu' un remix !!!

Panca piana 1x10
lat machine 1x12
Situp 1x15
cardio 2 minuti tirati
Squat 1x8
Good morning 1x10
Lento avanti in piedi 1x8
cardio 2 minuti tirati
Step up con manubri 1x8 (al posto degli affondi)
Croci piane 1x10
Rematore monolaterale 1x8
cardio 2 minuti tirati
Distensioni su inclinata 1x8
Stacco GT 1x10
Spider curl 1x12
cardio 5 minuti tranquilli per riprendere fiato

Tutta sta baronda dovresti a occhio e croce riuscire ad eseguirla in una ventina di minuti , bene , la ripeti pre 3/4 volte a seconda del tempo e delle forze che hai a disposizione.
Seleziona dei carichi che ti permettano un buffer (margine) di 5/6 ripetizioni , non di piu' altrimenti diventa una roBBa troppo aerobica.
Al posto degli affondi ho messo lo step-up che e' moooolto + aerobico e meno traumatico (eventualmente) per le ginocchia , ah , 8 reps per zampa alternando sx e dx.
Puoi di volta in volta variare gli esercizi , che so , invece del sit-up metti un crunch , al posto della lat metti un pulley e via discorrendo.
Mantieni i fondamentali invece , panca /stacco / squat.
Cerca di aumentare un po' i carichi di settimana in settimana e di ridurre le ripetizioni , cosi da spostare un po' alla volta il lavoro su un piano + anaerobico.
Un mesetto cosi e poi cambi scheda , come avrai capito , e' molto importante variare gli stimoli che fornisci al tuo corpo.