Ciao a tutti :)

[giulietta1927]

Sono Giulia e ho 17 anni, per vari motivi sono arrivata a pesare 67 kg x 168. Mi hanno detto che per dimagrire dovrei fare dei pesi, ma non so quali, mi potete aiutare? Potete dirmi + o meno che pesi potrei fare? Che attrezzi potrei utilizzare?
Comunque il martedi faccio fit boxe e gli altri giorni oltre ai pesi vorrei fare anche 50 minuti di tapis roulant + 20 minuti di ellittica + 10 di stepper ..
Grazie mille

[vap]

Potresti fare un circuito cardio

[giulietta1927]

Uhmm.. Cosa intendi? Scusa, ma sono un po negata su questo argomento .. :S

[clabs]

Una dieta la segui ?
IO andrei di pesi + del leggero cardio a fine sessione , mentre nei giorni off farei delle sessioni di cardio in fascia. ( tanto per farti un esempio, una camminata a passo veloce di 30-40 minuti in salita quando non fai pesi )

[giulietta1927]

Uhmm..

Potresti dirmi + o meno che tipo di pesi? Perchè nella mia palestra l'istruttore non esiste in pratica o gli dai 400 euro o non ti nota ..
Tipo che esercizi potrei fare?

[giulietta1927]

Uhmm.. Altra domanda: secondo voi i corsi di aerobica tipo step o total body servono ? Grazie mille ! )

[giulietta1927]

lunedi:streecing,15min.corsa su tappeto,pausa 5minuti,15minuti steep,pausa5min.,10minuti bici ellittica,5min.pausa,3serie da 15rip.add.alti e bassi con 30 secondi di recupero tra ogni serie
martedi:riposo
mercoledi:streecing,5minuti corsa,esercizi con le macchine x glutei,cosce interno ed esterno,quadricipiti e polpacci fai 3 serie da 30rip.x ogni gruppo muscolare usa carichi leggeri fai 45secondi di recupero tra ogni serie,tra una macchina e l'altra non superare i 2minuti di recupero.termina l'allenamento con gli addominali come lunedi
giovedi:riposo
venerdi:streecing,10min.corsa,pausa 5minuti,15minuti cyclette,senza pausa 15minuti bici ellittica,5minuti pausa,addominali alti 3x15,add.bassi 3x15,add.incrociati3x15 30 secondi recupero tra ogni serie.



Potrebbe andare bene questo allenamento per me? Grazie! Scusate se faccio tante domande

[giulietta1927]

Uhmm.. Forse è meglio che scrivo l'allenamento in allenamento ?

[LARRY SCOTT]

Intanto....benvenuta sul forum.....potresti postare la tua dieta attuale? Una giornata-tipo, giusto per darci l'idea.

[dAvideee]

benvenuta giulia... postaci la tua dieta x l'allenamento una scheda in multifrequenza abbinata a cardio farebbe al tuo caso

[giulietta1927]

Uhmm..

La mia dieta sarebbe:
colazione 1 tazza di latte + 30 grammi di cereali + un frutto.
spuntino: 1 frutto.
pranzo 70 grammi di pasta poco condita + verdura.
cena: carne + verdura.

1 volta a settimana sgarro (il sabato sera mangio la pizza)

[giulietta1927]

Io comunque di palestra vorrei fare 3 o 4 giorni, il tempo e la voglia non mi mancano! Mi manca solo una buona scheda di allenamento purtroppo

[salsa]

Io comunque di palestra vorrei fare 3 o 4 giorni, il tempo e la voglia non mi mancano! Mi manca solo una buona scheda di allenamento purtroppo

ciao posta una bozza di quello che ti ha fatto il tuo trainer in palestra, se ce l'hai ovviamente. In caso butta giu un idea di cosa vorresti fare, purtroppo il regolemanto vieta di fare schede da zero.

[giulietta1927]

Io direi di fare 3 volte a settimana cardio, 40-50 minuti di tappeto. una volta a settimana fit boxe e poi 3 allenamenti:
A
Squat completo in accosciata 5x6 pausa 2'
Front Squat 6x4, pausa 1'30"
Affondi con manubri 3x12@, pausa 1'

B
Distensioni con manubri su panca piana 5x6 2'
Lento avanti in piedi 6x4 1'30"
Croci ai cavi bassi su inclinata 3x12 1'

C
Stacchi da terra con tirata 5x6@70-75%1RM, 2'
Rematore bilanciere 6x4@70%1RM, 1'30"
Lat-machine 3x12@<50%1RM, 1'

Questo me lo hanno suggerito in un altro forum, sono onesta Ma non so se può andare e poi non so se posso aggiungerci 1 lezione di step a settimana, tanto il tempo e la voglia non mi mancano ..

[luna80]

La mia dieta sarebbe:
colazione 1 tazza di latte + 30 grammi di cereali + un frutto.
spuntino: 1 frutto.
pranzo 70 grammi di pasta poco condita + verdura.
cena: carne + verdura.

1 volta a settimana sgarro (il sabato sera mangio la pizza)

come condisci la pasta? usi olio? se si quanto al giorno? la sera quanta carne? con questa dieta stai perdendo peso o no?