corsa lunga o spesso?

[miss]

ciao a tutte/i!
sono podista, e per il mese di maggio siccome sarò very busy devo cambiare allenamento e mi chiedevo se è meglio fare 2 allenamenti lunghi a settimana ( 10 km in 1 ora e 10) o invece ritagliarmi uno spazio tutti i giorni di 30 minuti ( 4 km e mezzo circa)? (obiettivi: non perdere il tono muscolare che ho ora che corro 3-4 volte a set 10 km) Grazie

[Ciborio]

Se riesci a combinare con i tempi, io farei 2 lungi e 2 corti (alternati, lungo-corto-lungo-corto), o al limite 1 lungo e 3 corti.

[Paul_Anderson]

Ciao,
partecipando a qualche gara amatoriale (strada e cross country) volevo sapere le distanze delle varie competizioni. Bisogna impostare un programma ad hoc, così è impossibile stabilire se va meglio un ad un altro approccio. Corri le 1/2 maratone (21 km) o partecipi a competizioni sulle brevi (8-12 km?).

Quando ho partecipato alle 1/2 maratone mi allenavo 2 volte a settimana: eseguivo delle ripetute per lavorare sul lattato e poi macinavo km e km per lavorare sulla distanza (90% del totale)

Ora competo su brevi distanze (8-10 km) imposto uno o due allenamenti settimanali abbastanza intensi (5/8 km) lavorando molto sulle ripetute.

[miss]

sono podista amatoriale, non ho partecipato a nessuna gara ancora. Corro da 1 anno circa 2-3 volte a settimana e l'allenamento è sempre corsa lunga di 10 km. A seconda delle giornate riesco a essere più o meno veloce, ma in media ci metto un'ora

[Paul_Anderson]

Quali sono o tuoi obiettivi? Breve distanze o medie? Cambia molto l' allenamento...se lo fai per puro piacere potresti anche suddividere gli allenamenti in 30 minuti quotidiani ma a lungo andare scordati i 10 km

[Maab]

...ma a lungo andare scordati i 10 km

Volevo chiedere cosa significa

[Paul_Anderson]

Il fiato e la resistenza alla fatica. Se ci si allena sempre per 3-4 km, correre 10 diventa impegnativo.

[Maab]

ah ok, grazie