Buongiono a tutte/i, vorrei sapere se qualcuno di voi ha provato a differenziare l'allenamento in base alla propria morfologia...e se ha funzionato...vi posto un estratto di un articolo
Per quanto riguarda il soggetto ginoide, si possono osservare le seguenti linee guida per l’allenamento:
...consigli?! Grazie!
Per quanto riguarda il soggetto ginoide, si possono osservare le seguenti linee guida per l’allenamento:
- <LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm -0.05pt 0pt 0cm; TEXT-ALIGN: justify; mso-list: l1 level1 lfo3">l’allenamento andrebbe svolto durante il picco di testosterone circadiano (che si ha durante il giorno e che si ripete con ciclicità durante la settimana); <LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm -0.05pt 0pt 0cm; TEXT-ALIGN: justify; mso-list: l1 level1 lfo3">l’inizio dell’allenamento (prime settimane) è molto importante per creare la capillarizzazione (che determina la disponibilità di ossigeno ai muscoli) anche eseguendo esercizi che vanno da basso verso l’alto del corpo; <LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm -0.05pt 0pt 0cm; TEXT-ALIGN: justify; mso-list: l1 level1 lfo3">le camminate sul tappeto risultano fondamentali soprattutto se si esegue bene il movimento di tacco-punta che va a stimolare la Soletta di Lejar (la pompa venosa e linfatica che abbiamo a livello del piede che favorisce il ritorno venoso del sangue e limita il ristagno venoso); <LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm -0.05pt 0pt 0cm; TEXT-ALIGN: justify; mso-list: l1 level1 lfo3">l’allenamento della parte superiore può tranquillamente basarsi sull'utilizzo di carichi importanti e ripetizioni che vanno dalle 8 alle 15 ; <LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm -0.05pt 0pt 0cm; TEXT-ALIGN: justify; mso-list: l1 level1 lfo3">per la parte inferiore sono ottimi i circuit training aerobici, in cui si alternano le varie stazioni (step, cyclette, ellittica, tappeto), ma stando molto attenti a non innalzare troppo la frequenza cardiaca, per non creare uno stato di acidosi locale che peggiorerebbe i fenomeni infiammatori alla base della cellulite;
- oltre ai circuiti è consigliabile, proprio per stimolare il tessuto muscolare, utilizzare esercizi per le gambe che non superino le 5 ripetizioni, senza arrivare ad esaurimento. Questo darà un buon stimolo dal punto di vista muscolare ma non vi sarà secrezione di acido lattico, che ricordiamo favorisce lo sviluppo della cellulite.
...consigli?! Grazie!
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