AAA Cercasi ispirazione & costante determinazione

[Samara85]

Buon pomeriggio a tutti
io seguo questo forum da circa 3 - 4 anni, ma per mancanza di tempo fatico a seguire costantemente ogni port.
Ho deciso di iscrivermi in quando, come qualsi tutti i comuni mortali, durante il periodo di festre hanno preso quei 3-4 kg in più....

Ma non è solo questo:
sono diversi anni che frequento una palestra, tutto iniziò 6 anni fa, quando persi nel giuro di 1 anno quasi uan decina di kg praticando solo cardio....
Raggiunto il mio peso ideale (alta 1,62 x 50 kg) decisi di dedicarmi esclusivamente ai pesi e così feci fino a 3 mesi a questa parte, ottenendo una leggera tonificazione e niente di più!

Purtoppo, il mio carattere testardo e da ex "cicciona" mi fa vivere con la paura di ingrassare nuovamente e quindi (so che sbaglio) ma prima della sessione pesi, faccio sempre circa 30-45 minuti di cardio in quando carica di energie, concludendo l'allenamento assaporando l'odore del ferro...
Ho persino una paura terrbile di INGROSSARE la parte inferiore del corpo, facendo determinati esercizi tipo lo squat...
ABBAITE PAZIENZA MA HO MOLTI DUBBI DA CHIARIRE E MITI DA SFATARE.... TROPPI DA SCRIVERE IN UNA SOLA VOLTA.

OBBIETTIVO PRINCIPALE:
1) nuova dieta
2) esercizi dimagrimento e tonificazione

[salsa]

Intanto ciao e benvenuta

[luna80]

ciao! sei dell'85?

se vuoi qualche consiglio sulla dieta io posso darti una mano ma prima devi postarmi come mangi attualmente tu. prendi una giornata d'esempio ed elenca tutto quello che hai mangito da mattina a sera suddividendo il tutto nei diversi pasti della giornata e riportando anche le grammature. non dimenticarti di elencare anche i condimenti come l'olio.

lo stesso lo devi fare con il tuo allenamento, schede da zero come per la dieta (per regolamento) non se e possono fare.

aggiornaci.

[Samara85]

Ciao ragazzi, si sono dell'85.
la mia dieta da 3mesi a questa parte, è molto ma molto sregolare:

-colazione:
cappuccino stile americano con dolcificante, 60 g di crusca, mela o kiwi (o un frutto di stagione) 1,2 biscotti frollini
-pranzo:
insalatona mista (lattuga, garote, zucchine) con tonno 60g, o petto d pollo, o sgombri, o bresaola o petto tacchino, circa 120g condita con olio evo, tanto aceto e peperoncino immancabile
1 pacchetto d fette integrali della weight watchers e come dolcetto immancabile 1, 2 biscotti frollini ceffè con dolcificante
- pre wo:
caffè cn zucchero e mela
-cena
insalata con pesce tipo tonno 60 g o carne 120g di petto pollo (mai rossa solo bianca!!!) 1 biscotto e caffè con dolcificante
- extra serate (3 volte a settimana)
2 super alcolici o 1 spritz seguito da un quantitativo abbondante di patatine stile nachos

SPECIFICO VEGOGNANDOMI, CHE MOLTE VOLTE USCIVO DALLA PALESTRA E SALTAVO LA CENA PER UN APERITIVO A BASE DI SPRITZ E PATATINE!!!!!
so che è un'assurdità, ma sono sincera e questo stile di vita mi sta letteralmente logorando INFATTI SON A CASA INFLUENZATA DA CIRCA 2 SETTIMANE!! ho bisogno di aiuto x riprendere lo stile di vita che avevo un tempo...

GRAZIE A TUTTI SN PRONTA ALL'ATTACCO

[luna80]

allora, vedo diverse cose da sistemare

io ti do qualche consiglio, cerca di seguirli...li trovi qui sotto in neretto

-colazione:
cappuccino stile americano con dolcificante, 60 g di crusca, mela o kiwi (o un frutto di stagione) 1,2 biscotti frollini
via i frollini, aggiungi 60g di affettato magro oppure 6 albumi (cotti)

-pranzo:
insalatona mista (lattuga, garote, zucchine) con tonno 120gg, o petto d pollo, o sgombri, o bresaola o petto tacchino, circa 150g condita con olio evo 1 cucchiaio da minestra, tanto aceto e peperoncino immancabile
1 pacchetto d fette integrali della weight watchers e come dolcetto immancabile 1, 2 biscotti frollini ceffè con dolcificante
sostituisci le fette con del pane integrale (100g) oppure con 80g di pasta o riso conditi con pomodoro, togli i biscotti

-pre wo:
caffè cn zucchero e mela aggiungi 50g di affettato magro

-cena:
insalata con pesce tipo tonno 120g o carne 150g di petto pollo (mai rossa solo bianca!!! 2-3 volte a settimana va bene anche quella rossa) 1 biscotto e caffè con dolcificante
condisci l'insalata con 1C di evo, anche dalla cena via il biscotto (e va beh se proprio ne vuoi uno...) aggiungi 50g di pane integrale

-extra serate (3 volte a settimana)
2 super alcolici o 1 spritz seguito da un quantitativo abbondante di patatine stile nachos
penso sia inutile dirti che è da eliminare, vero? al massimo se proprio non sai rinunciare fallo una volta a settimana

se mi dici a che ora finisci di allenarti e a che ora cena ti ottimizzo anche il post wo.

[Vjina]

ciao! allora oltre i consigli che ti ha dato luna (oro colato! ) non posso fare altro che dirti di eliminare assolutamente i 2 superalcolici degli aperitivi!!! trarrai enormi benefici solo da quello, ci sono altre milioni di cose che puoi bere ad aperitivo evitando i superalcolici.. Dico questo perchè immagino siano appuntamenti immancabili della tua vita sociale e non mi sembra giusto che tu debba scansarli per stare a dieta...
Magari il danno minore lo fai con uno spritz normale (vino + acqua) in cui per fortuna di vino ne mettono proprio poco, o la birra piccola (200ml) o ancora meglio coca zero... insomma superalcolici superzuccherosi supercalorievuote NOOO

[Manx]

ora tocca a me...nello stroncaggio

non esistono esercizi per dimagrire, tanto meno per la "tonificazione" (che cosa si intenda poi con questo termine è un mistero...secondo me è il classico concetto inventato in palestra da appioppare alle donne che hanno paura di diventare uomini allenandosi bene ).

[missapple]

benvenuta anche da parte mia... come sai... non ha senso fare il cardio prima dei pesi... iniizia ad invertire l'ordine...

il mio consiglio è quello di farti fare una bella scheda ed aumentare la massa muscolare... tieni presente che mezzochilo di muscolo consumano dai 75 ai 150 kcal... mentre mezzo chilo di grasso solo 3 kcal.. quindi quando con una bella scheda completa... allenante per tutto il corpo... aumenterai la massa muscolare automaticamente dimagrirai in quanto comunque aumenterai il tuo metabolismo...

ultimo consiglio che ti dò... è di non prendere il peso come punto di riferimento... abituati a far riferimento alla percentuale di massa grassa... puoi infatti pesare molto di più ed essere in realtà molto più magra...

inutile dirti che alimentazione e allenamento devono andare di pari passo... quindi non ha senso curare uno senza curare l'altro...

ps. hai la fortuna che è intervenuto manx per l'allenamento...

[_vale_]

Ciao ragazzi, si sono dell'85.
la mia dieta da 3mesi a questa parte, è molto ma molto sregolare:

-colazione:
cappuccino stile americano con dolcificante, 60 g di crusca, mela o kiwi (o un frutto di stagione) 1,2 biscotti frollini
-pranzo:
insalatona mista (lattuga, garote, zucchine) con tonno 60g, o petto d pollo, o sgombri, o bresaola o petto tacchino, circa 120g condita con olio evo, tanto aceto e peperoncino immancabile
1 pacchetto d fette integrali della weight watchers e come dolcetto immancabile 1, 2 biscotti frollini ceffè con dolcificante
- pre wo:
caffè cn zucchero e mela
-cena
insalata con pesce tipo tonno 60 g o carne 120g di petto pollo (mai rossa solo bianca!!!) 1 biscotto e caffè con dolcificante
- extra serate (3 volte a settimana)

2 super alcolici o 1 spritz seguito da un quantitativo abbondante di patatine stile nachos

SPECIFICO VEGOGNANDOMI, CHE MOLTE VOLTE USCIVO DALLA PALESTRA E SALTAVO LA CENA PER UN APERITIVO A BASE DI SPRITZ E PATATINE!!!!!
so che è un'assurdità, ma sono sincera e questo stile di vita mi sta letteralmente logorando INFATTI SON A CASA INFLUENZATA DA CIRCA 2 SETTIMANE!! ho bisogno di aiuto x riprendere lo stile di vita che avevo un tempo...

GRAZIE A TUTTI SN PRONTA ALL'ATTACCO

[Dr.Vazzo]

ciao! allora oltre i consigli che ti ha dato luna (oro colato! ) non posso fare altro che dirti di eliminare assolutamente i 2 superalcolici degli aperitivi!!! trarrai enormi benefici solo da quello, ci sono altre milioni di cose che puoi bere ad aperitivo evitando i superalcolici.. Dico questo perchè immagino siano appuntamenti immancabili della tua vita sociale e non mi sembra giusto che tu debba scansarli per stare a dieta...
Magari il danno minore lo fai con uno spritz normale (vino + acqua) in cui per fortuna di vino ne mettono proprio poco, o la birra piccola (200ml) o ancora meglio coca zero... insomma superalcolici superzuccherosi supercalorievuote NOOO

straquoto!! l'alcool è il modo migliore per accumulare grasso purtroppo: non può manco essere convertito in atp. insomma perfettamente inutile per migliorare la forma fisica. però è buono

direi che una volta a settimana è più che abbastanza. considera poi che ci vogliono circa 96 ore per smaltirlo del tutto..

per quanto riguarda la patatine nacho...se proprio dovessi decidere di mangiarle, le assumerei prima di allenarmi (un'ora prima): sono un po' troppo grasse ma almeno possono essere trasformate in prezioso glicogeno per i tuoi muscoli.

poi...che dire...evita di saltare i pasti, soprattutto dopo il cardio: rischi di cadere nella sindrome "aspirapolvere": tutto quello che non ha mangiato prima lo mangi dopo con gli interessi!! meglio invece se torni a casa, ceni e poi esci sazia (o vai a nanna).

che casino mangiare bene: è un grande sacrificio, ma a fronte della salute fisica è importante. ve lo dice un goloso impenitente....

[Dr.Vazzo]

secondo me è il classico concetto inventato in palestra da appioppare alle donne che hanno paura di diventare uomini allenandosi bene ).

quoto!! come se poi fosse semplice mettere su massa muscolare!!!

facciamo fatica noi maschietti ad aumentare la massa magra che abbiamo 10 volte il testosterone di una donna, figurarsi loro....allenatevi duramente ragazze che tanto (purtroppo) i muscoli di shwarzenegger non credo vi potranno venire....