Ciao ragazze!! (e ragazzi ovviamente
!!)
Anno nuovo...ho ripreso la dieta e ho cominciato ieri una nuova scheda!!
L'istruttore mi ha fatto una scheda a circuito, visto che in precedenza avevo giò lavorato di forza (secondo lui). Con questa dovrei bruciare più calorie...boh!
Cmq, sebbene non gli abbia suggerito niente di quello che mi avevate consigliato (ma non per sfiducia, ma più che altro per capire se seguiva una logica sua nella stesura delle schede nel tempo), ho visto con piacere che mi ha messo degli esercizi fondamentali e mi incita ad aumentare sempre i carichi quando sento che non bastano più...
Di seguito, eccola:
seduta 1: da fare per 3 volte con 1,30'' di recupero, poi alla fine 15' di run
riscaldamento 5
stretching
crunch inverso su panca inclinazione 1 (15)
affondi con manubri (12 con 5 Kg)
squat con bilancere (per ieri senza carico) 12
gluteus machine (12 con 40 KG)
distensioni panca inclinata con manubri (12 con 4 Kg ma aumenterò!!)
trazioni pulley (12 con 25 kg)
crunch con fermi di 1'' su bosu (15)
step 3'
seduta 2: sempre per3 volte con 15 min di run in fondo:
riscaldamento 5'
stretching
crunch inverso come seduta 1
leg press orizz (12)
adductor machine (12)
upper back (12)
trazioni easy power presa inversa (12)
tricipiti easy power (12)
crunch su bosu (15)
ma è durissimo!!!!
glidex 3'
La seconda la farò domani...
A me non sembra male...quella che ho fatto ieri non mi nè sembrata molto persante, ma dovrei caricare un po' i pesi su alcuni esercizi che non avevo mai fatto prima...
Che ve ne pare?
!!)Anno nuovo...ho ripreso la dieta e ho cominciato ieri una nuova scheda!!
L'istruttore mi ha fatto una scheda a circuito, visto che in precedenza avevo giò lavorato di forza (secondo lui). Con questa dovrei bruciare più calorie...boh!
Cmq, sebbene non gli abbia suggerito niente di quello che mi avevate consigliato (ma non per sfiducia, ma più che altro per capire se seguiva una logica sua nella stesura delle schede nel tempo), ho visto con piacere che mi ha messo degli esercizi fondamentali e mi incita ad aumentare sempre i carichi quando sento che non bastano più...
Di seguito, eccola:
seduta 1: da fare per 3 volte con 1,30'' di recupero, poi alla fine 15' di run
riscaldamento 5
stretching
crunch inverso su panca inclinazione 1 (15)
affondi con manubri (12 con 5 Kg)
squat con bilancere (per ieri senza carico) 12
gluteus machine (12 con 40 KG)
distensioni panca inclinata con manubri (12 con 4 Kg ma aumenterò!!)
trazioni pulley (12 con 25 kg)
crunch con fermi di 1'' su bosu (15)
step 3'
seduta 2: sempre per3 volte con 15 min di run in fondo:
riscaldamento 5'
stretching
crunch inverso come seduta 1
leg press orizz (12)
adductor machine (12)
upper back (12)
trazioni easy power presa inversa (12)
tricipiti easy power (12)
crunch su bosu (15)
ma è durissimo!!!!glidex 3'
La seconda la farò domani...
A me non sembra male...quella che ho fatto ieri non mi nè sembrata molto persante, ma dovrei caricare un po' i pesi su alcuni esercizi che non avevo mai fatto prima...
Che ve ne pare?
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