Squat e ipertrofia ecessiva nelle donne

[_vale_]

ssstttt, se ti sente Manx!

No, non si fa definizione facendo alte ripetizioni, ma la si fa con la dieta. Anzi ti dirò di più, l'allenamento varia si, ma si vanno a prediligere quei grossi esercizi multiarticolari e derivati, per non perdere la forza tanto duramente guadagnata.

...vabè che due mesi prima di una gara sono lessa e non mi rendo conto nemmeno di essere in palestra... però mi par di ricordare uno schema così per lo squat:

6x3 + 20x1

[Manx]

...vabè che due mesi prima di una gara sono lessa e non mi rendo conto nemmeno di essere in palestra... però mi par di ricordare uno schema così per lo squat:

6x3 + 20x1

di nuovo 6 serie da 3 e 20 da 1? annamo bene

[_vale_]

di nuovo 6 serie da 3 e 20 da 1? annamo bene

3x6 + 1x20

[Manx]

cmq non mi piace lo stesso come protocollo queste zampe te le sistemo io se vuoi.

[_vale_]

cmq non mi piace lo stesso come protocollo queste zampe te le sistemo io se vuoi.

A me va bene, basta che io continui ad entrare nei miei jeans taglia 38...

Aiuto...

[Manx]

ne parliamo privatim semmai. ciao

[_vale_]

Tu a quanti cho sei..?

se mi dici cos'è ti rispondo...
Lo so che adesso mi arrivano un sacco di insulti e verrò fustigata...

[Manx]

cho : carboidrati

[_vale_]

cho : carboidrati

Cn(H2O)n
Non avevo mai sentito cho...

Comunque pina_c 80 gr di pasta (mai riso) solo a pranzo e a giorni alterni. Se mangio proteine prendo anche 20 gr di gallette o fette wasa.
Pasta = senza sale condita con un cucchiaio piccolo di olio di oliva. Fa troppo schifo, lo so.

[pina colada]

Consiglio trito, ritrito e detto un migliaio di volte: bevi, bevi e bevi e quando hai bevuto, bevi ancora. Piano coi carboidrati che dan ritenzione. Poco sale per lo stesso motivo, e mangia alimenti ricchi in potassio. Se non sei una body Builder ti consiglio la Zona.... Ritenzione Zero.

Infatti quando ero definitissima bevevo 3 litri di acqua al giorno.. poi, causa impegni continui non ho modo di stare sempre con la bottiglia in mano e ho ridotto.. ed è stato allora che ho notato maggiore ritenzione Comunque, ora, per più di 2 mesi, dovrei avere più tempo "libero".. infatti ho già riaumentato..
Il sodio l'ho già eliminato.. tanto molti cibi già ne contengono a sufficienza.. potassio lo integro con cibi ricchi, come verdure, funghi..
Davvero con la zona non c'è ritenzione..? Non sono proprio bber.. sono grossetta (dorso e gambe soprattutto), ma non eccessiva.. tu fai la zona..?

No nemmeno in definizione. Dieta e pesi. Punto

E come fai ad avere un simile livello di definizione..? Io se non faccio cardio non mi tiro

Cn(H2O)n
Non avevo mai sentito cho...

Comunque pina_c 80 gr di pasta (mai riso) solo a pranzo e a giorni alterni. Se mangio proteine prendo anche 20 gr di gallette o fette wasa.
Pasta = senza sale condita con un cucchiaio piccolo di olio di oliva. Fa troppo schifo, lo so.

Sì, cho=carboidrati
Il riso l'ho tolto anch'io.. adesso solo fiocchi d'avena.. a colazione e a giorni alterni a pranzo.. al massimo se sono dal mio ragazzo e non ho i fiocchi, mangio un pacchetto di crackers integrali..

Magari potremmo parlarne in privato se ti va mi farebbe piacere

[Manx]

sul sale...c'è una discussione in alimentazione, in rilievo...dove si spiega che si sbaglia...toglierlo

[pina colada]

sul sale...c'è una discussione in alimentazione, in rilievo...dove si spiega che si sbaglia...toglierlo

Su di me si nota la differenza.. (sono un caso patologico senza speranza vado a giocare al sollevamento delle pinte di birra (a parte che de facto lo fo già senza berle però ))

[_vale_]

Davvero con la zona non c'è ritenzione..? Non sono proprio bber.. sono grossetta (dorso e gambe soprattutto), ma non eccessiva.. tu fai la zona..?

No io no, ma ho un'amica che ne è entusiasta. Aveva due cosce come due cotecchini (tutta ritenzione) ed ha risolto solo con la zona. Prima seguiva un'iperproteica...

E come fai ad avere un simile livello di definizione..? Io se non faccio cardio non mi tiro

Munble mumble....
Io mi riempio di acqua nelle gambe col cardio... Al tiraggio ci arrivi con la dieta ma è la scarica-carica di cho e la scarica di acqua che ti fa arrivare così tirato sul palco. Sei tipo prugna secca...

Però non ascoltare me... Manx dice che sono 'na scamorza... Soprattutto dietro...

[_vale_]

sul sale...c'è una discussione in alimentazione, in rilievo...dove si spiega che si sbaglia...toglierlo

Si vero, ma faccio già gli spuntini col grana che è super salato...

[pina colada]

No io no, ma ho un'amica che ne è entusiasta. Aveva due cosce come due cotecchini (tutta ritenzione) ed ha risolto solo con la zona. Prima seguiva un'iperproteica...

Potrei provare.. ma lehanno spiegato perchè con la zona è riuscita ad eliminare la ritenzione..?
Io seguo un'iperproteica.. e ho ritenzione sulle cosce a palate me ne accorgo perchè se non corro per giorni si assottigliano; dopo le ore di lavoro in cui devo stare in piedi/camminare ho delle cosce da lottatore di sumo; quando bevo di più e tengo i cho bassi si sgonfiano..

Munble mumble....
Io mi riempio di acqua nelle gambe col cardio... Al tiraggio ci arrivi con la dieta ma è la scarica-carica di cho e la scarica di acqua che ti fa arrivare così tirato sul palco. Sei tipo prugna secca...

Però non ascoltare me... Manx dice che sono 'na scamorza... Soprattutto dietro...

Ah ok, ho capito.. ma in definizione a quante kcal sei, se posso chiederti..?
Ma no che non sei una scamorza.. anzi.. però il dorso più largo e spesso ti starebbe bene Tu hai l'attaccatura alta dei dorsali, mi sa.. vero?!