Squat e ipertrofia ecessiva nelle donne

[_vale_]

KKMEPH, non è questione di fare il "carino" o il "cucciolotto" solo perché ha postato una donna...io sono uno stronzo e stronzo rimango

la sua domanda è corretta e pertinente poiché le ragazze hanno un problema con le gambe, ovvero la ritenzione. Questa pare - sottolineo il pare -sia dovuta non tanto ai carichi utilizzati quanto dal volume di allenamento...quindi è forse - risottolineo - meglio utilizzare un carico elevato per poche rip piuttosto che fare molte rip.

KKMeph: HAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAH!!!!!!

Scherzo... non te la prendere...

Ragazzi mi state facendo piegare in due....
Ora sto buona che sennò mi spostano nella sezione trash...

[KKMeph]

mi cazziano, mi cazziano.

[Manx]

dai basta con lo spam, altrimenti si chiude o peggio si trasha. Veramente STOP.

[_vale_]

comunque il tuo trainer ti ha solo consigliato di mangiare in massa, non di diventare un boiler...magari l'ossessione del peso-forma tiene incollati ad una dieta troppo restrittiva per l'accumulo di massa...conosco molte ragazze che ragionano così.

Certo non è nemmeno il caso di fare alla "american way", cioè di avere 10 kg di differenza off e on

Si bisogna trovare l'equilibrio.. il problema, come dici tu, è che io vorrei vedermi tirata 365 giorni all'anno e se metto su un kg vado in paranoia!
Mi deve bastonare... anche in definizione: tenderei sempre ad esagerare...

Comunque conosco atlete che prendono tranquillamente 10 kg off season... e poi si ammazzano sul tapis...

[_vale_]

Vale, ho visto le foto.. complimenti Comunque, hai delle ottime gambe, soprattutto a livello di definizione.. non sono troppo esagerate, ma nemmeno troppo piccole.. come le alleni per ora? Io non mi farei troppi problemi.. piuttosto, come ti ha consigliato anche Manx, punterei sull'ampiezza e lo spessore del dorso e sull'addome.. Comuqnue ancora complimenti Quanti anni hai, se posso chiedere?

Grazie! Ma spero di migliorare per la prossima gara...

30 anni...
per le gambe pressa squat stacchi affondi le curl leg ext. 8/10 rip di solito o il 12 6 12 6. Però credo che proverò a fare come mi ha suggerito manx. Domani ne parlo col mio prep....

[Manx]

Il caso patologico come sempre sono io che ho entrambi i problemi.. Se uso pesi elevati a basse ripetizioni si ipertrofizzano troppo, se uso alte ripetizioni e bassi carichi si riempiono d'acqua..

si' tu infatti sei un po' un caso anomalo, da studiare

Penso sia una frase da incorniciare. Questo, a mio parere, vale anche per gli uomini. Non capirò MAI e poi MAI le 15-20 ripetizioni, anche in contesto di pump.

nel pump ci stanno le 15-20 rip, anche nello squat e non solo in pump... io poi sono un fan dello squat a 20 rip con carico da 12 (non sono ovviamente un biiologo ).

[pina colada]

Si bisogna trovare l'equilibrio.. il problema, come dici tu, è che io vorrei vedermi tirata 365 giorni all'anno e se metto su un kg vado in paranoia!
Mi deve bastonare... anche in definizione: tenderei sempre ad esagerare...

A chi lo dici Però mangia, e segui i consigli del tuo preparatore che penso che se ne intenda abbastanza.. io proprio per questo motivo (ma soprattutto per altri problemi personali) ho iniziato a mangiare come un canarino e mi sono mandata il metabolismo a quel paese.. a quel punto davvero non ti vedi più tirata..

Grazie! Ma spero di migliorare per la prossima gara...

30 anni...
per le gambe pressa squat stacchi affondi le curl leg ext. 8/10 rip di solito o il 12 6 12 6. Però credo che proverò a fare come mi ha suggerito manx. Domani ne parlo col mio prep....

Figurati te ne davo molti meno.. ma hai fatto altri sport in passato?
Per quanto le alleni non reagiscono come le mie, quindi vai tranquilla
In bocca al lupo per la prossima gara

si' tu infatti sei un po' un caso anomalo, da studiare

Non so più come fare.. le sto provando tutte.. ma non mi perdo d'animo

[KKMeph]

si' tu infatti sei un po' un caso anomalo, da studiare



nel pump ci stanno le 15-20 rip, anche nello squat e non solo in pump... io poi sono un fan dello squat a 20 rip con carico da 12 (non sono ovviamente un biiologo ).

Si beh lo so che non sei BiiO. Tuttavia...non so, preferisco fare 10-12 ripetizioni e fare 2-3 serie in più per cercare il pump, invece di fare meno serie con più ripetizioni. Tenere un peso peso più impegnativo, e fare più serie.


Poi sul discorso alte rep in contesto non-pump...mah...ovviamente, ci può stare, per qualche motivo particolare o per cercare un determinato effetto (mi viene in mente il 10x10). Basta che non diventi, come sempre, la regola, e che sia l'eccezzione (più o meno vasta).

[_vale_]

Crepi il lupo...

Ma scusa pina_c non è che ti ammazzi di cardio??? Come fai a riempirti di H2O facendo pesi??? Non mi è mai successo... Scusa se la domanda magari è banale... bevi correttamente? A carboidrati come stiamo?

[_vale_]

Poi sul discorso alte rep in contesto non-pump...mah...ovviamente

In definizione no? O sbaglio????

[pina colada]

Crepi il lupo...

Ma scusa pina_c non è che ti ammazzi di cardio??? Come fai a riempirti di H2O facendo pesi??? Non mi è mai successo... Scusa se la domanda magari è banale... bevi correttamente? A carboidrati come stiamo?

Sì, mi riempio di acqua con le "maratone", hai intuito bene.. Tu non fai cardio..?
Per quanto riguarda l'acqua e l'alimentazione mi sono rimessa da una settimana in regola.. per impegni vari bevevo poco e per problemi personali (disturbi alimentari di cui ho sempre sofferto ma che hanno subito un brutto peggiormento negli ultimi mesi) mangiavo veramente poco.. adesso sto riaumentando gradualmente le kcal e i cho e i litri d'acqua/die.. vedrò tra un paio di settimane se la situazione si è sbloccata.. Tu a quanti cho sei..?

[_vale_]

Sì, mi riempio di acqua con le "maratone", hai intuito bene.. Tu non fai cardio..?
Per quanto riguarda l'acqua e l'alimentazione mi sono rimessa da una settimana in regola.. per impegni vari bevevo poco e per problemi personali (disturbi alimentari di cui ho sempre sofferto ma che hanno subito un brutto peggiormento negli ultimi mesi) mangiavo veramente poco.. adesso sto riaumentando gradualmente le kcal e i cho e i litri d'acqua/die.. vedrò tra un paio di settimane se la situazione si è sbloccata.. Tu a quanti cho sei..?

Consiglio trito, ritrito e detto un migliaio di volte: bevi, bevi e bevi e quando hai bevuto, bevi ancora. Piano coi carboidrati che dan ritenzione. Poco sale per lo stesso motivo, e mangia alimenti ricchi in potassio. Se non sei una body Builder ti consiglio la Zona.... Ritenzione Zero.

[_vale_]

Tu non fai cardio..?

No nemmeno in definizione. Dieta e pesi. Punto

[KKMeph]

In definizione no? O sbaglio????

ssstttt, se ti sente Manx!

No, non si fa definizione facendo alte ripetizioni, ma la si fa con la dieta. Anzi ti dirò di più, l'allenamento varia si, ma si vanno a prediligere quei grossi esercizi multiarticolari e derivati, per non perdere la forza tanto duramente guadagnata.

[Manx]

ssstttt, se ti sente Manx!

No, non si fa definizione facendo alte ripetizioni, ma la si fa con la dieta. Anzi ti dirò di più, l'allenamento varia si, ma si vanno a prediligere quei grossi esercizi multiarticolari e derivati, per non perdere la forza tanto duramente guadagnata.

mi sa che devo cazziarla, le sto abbattendo tutti i miti e dicerie del bb