Squat e ipertrofia ecessiva nelle donne

[_vale_]

mhmh...non ci siamo se inizi a caricare forte, soprattutto nello squat, la linea ci guadagna, ma bisogna sapere come "lavorarla".

Poi non ho idea di come ti alleni, quindi meglio che sto zitto

Io credo che a a caricare troppo ci sia veramente il rischiodi rovinare la linea. Una donna con due cosce titaniche non fa bella figura.
Magari sto dicendo una cazzata ma ho sempre un po' di timore a strafare con le gambe quando invece spingo al massimo con tutti gli altri gruppi muscolari.

In pale da me viene una ragazza. Alta 165 circa. 100 kg in squat!!!
Ha delle gambe eccessivamente ipertrofiche per me. Non mi piace proprio... Gusto personale chiaro, ma trovo che la sua linea ci perda un sacco. Con meno cm di giro coscia starebbe decisamente meglio.

[Manx]

Dipende un po' dall'approccio che si usa nell'allenamento.

Tieni conto che lo squat è un esercizio "globale" che sollecita fortemente tutta la muscolatura...e non è automatica la correlazione/risultato carico 100kg (es.)----> tac gambe enormi.

Pero'...se hai 100kg di squat - completo - per 4-5 rip o piu'...sarai forte anche nello stacco rumeno, o nel deadlift, o nello step up, tutti esercizi che per voi donne devono essere un "must".

E' piu' probabile che lavorando con carichi pesanti si migliori la qualità della gambe e si migliori la linea. Cosi' dei glutei, femorali ecc...

Sulla donna, secondo me e da quello che ho capito preparando una donna per una gara, conta piu' il modo in cui vengono allenate le gambe che il carico in sé.

Meglio, ma sto un po' generalizzando perché la risposta non è per tutte le donne uguale, poche rip ma pesanti (3-5) che "tante" rip ma leggere (8-12), anche perché si possono creare problemi di ritenzione.

Meglio giocare sul rom e sulle varietà esecutive del movimento e sull'intensità dell'esercizio, cosi' da modulare il carico.

Es.

Squat 5 5 5 90"---> scarico immediato di tot kg, no rest, mezze rip rapide e pompanti.

poi sempre squat 3 3 3 con 60"

Leg ext 10 8 6 con isometria finale di 20" all'ultima rip dell'ultima serie

Leg curl sdraiato 6 8 8 10, serie da 10 in RP con carico da 6.

Stacco a gambe tese su blocco con variazione esecutiva e "soste": una rip completa, risali sosta di 2" poco sotto il ginocchio, chiudi la rip, e poi riparti.

da qui poi si possono aggiungere decine di varianti esecutive del movimento, che vanno a sollecitare l'SNC oltre che il muscolo.

Ovvio...che su 165 cm di altezza 60cm di coscia sono troppi, a meno che tu non voglia gareggiare nelle categorie hard.

[_vale_]

NUuuuuu....... Niente hard.
Non mi piacciono davvero... (e di natural han pochino mi pare) Ma sei sicuro che lavorando con carichi alti non divento una Manza???

Comunque ora spingo al max dappertutto. Mi tengo solo nello squat... e un po' in pressa...
Provo così per un mese intanto... vediamo che succede.

[Manx]

NUuuuuu....... Niente hard.
Non mi piacciono davvero... (e di natural han pochino mi pare) Ma sei sicuro che lavorando con carichi alti non divento una Manza???

Comunque ora spingo al max dappertutto. Mi tengo solo nello squat... e un po' in pressa...
Provo così per un mese intanto... vediamo che succede.

A quest'ora io sarei non dico un campione ma quasi

Cmq quello che scrivo è ovviamente condivisibile o meno, tu hai il tuo preparatore ed è giusto che ti affidi in toto a lui. Qui si parla e si propone, ma non voglio mettermi in mezzo, ci mancherebbe altro.

A me per esempio piace lavorare e far lavorare con poco recupero, poche rip e carichi cmq elevati...è una botta tremenda per l'snc e per il fisico...

per esempio 5 singole di squat frontale con 15" di recupero, con un carico di circa il 90% del massimale. E' tremendo ...va da sé che ci vuole un po' di adattamento prima.

Cmq anche con la pressa ci sono degli esercizi "particolari" da fare, che lavorano bene le gambe in toto...un po' di attenzione pero' ci vuole, corri il rischio di ritrovarti con qualche quintale di peso sopra

p.s. sovraccaricale queste trazioni, con un bel disco da 5 o 10kg...il tuo dorso va lavorato

[_vale_]

Tipo così. No no...

[Manx]

Tipo così. No no...

non ti preoccupare non ci diventi alzando i carichi allo squat

tu hai gareggiato in categoria shape? fitness? cosa?

[_vale_]

tu hai il tuo preparatore ed è giusto che ti affidi in toto a lui. Qui si parla e si propone, ma non voglio mettermi in mezzo, ci mancherebbe altro.

Il mio prep è contento se mi vede bene e ho risultati... mi conosce sa che sono una rom...c...oni! Figurati Manx..

per esempio 5 singole di squat frontale con 15" di recupero, con un carico di circa il 90% del massimale. E' tremendo ...va da sé che ci vuole un po' di adattamento prima.

Ammazza!!! Poi mi raccolgono col cucchiaio!!!

p.s. sovraccaricale queste trazioni, con un bel disco da 5 o 10kg...il tuo dorso va lavorato

Sono così scarsa dietro??

[_vale_]

tu hai gareggiato in categoria shape? fitness? cosa?

AINBB ci sono due categorie per le donne. sopra e sotto i 50 kg. Io sono sotto.

[Manx]

Il mio prep è contento se mi vede bene e ho risultati... mi conosce sa che sono una rom...c...oni! Figurati Manx..



Ammazza!!! Poi mi raccolgono col cucchiaio!!!



Sono così scarsa dietro??

dipende ho guardato le foto nell'album, hai buoni margini di miglioramento, il dorso secondo me necessita di un po' di spessore e di ampiezza in piu', cosi' le spalle. Pero' è solo un anno che fai BB, col tempo migliorerai...ne deve passare di acqua sotto i ponti. Anche l'addome va inspessito.

[_vale_]

dipende ho guardato le foto nell'album, hai buoni margini di miglioramento, il dorso secondo me necessita di un po' di spessore e di ampiezza in piu', cosi' le spalle. Pero' è solo un anno che fai BB, col tempo migliorerai...ne deve passare di acqua sotto i ponti. Anche l'addome va inspessito.

Ci stiamo lavorando ci stiamo lavorando...

[Manx]

AINBB ci sono due categorie per le donne. sopra e sotto i 50 kg. Io sono sotto.

alta quanto? 160cm?

[_vale_]

alta quanto? 160cm?

165 x 49 kg peso gara

52 kg 52,5kg off season

Prima che mi brontoli anche tu, non trovo salutare fare su e giù di dieci kg tra la gara e il periodo della massa. Quindi non mi strafogo mai.
Una guerra continua con il mio preparatore!!! Continua: MANGIA!!!! sempre! è un disco rotto! Vado in palestra coi tappi ormai...

non sto perdendo massa magra e metto su musolo lo stesso...

[Manx]

165 x 49 kg peso gara

52 kg 52,5kg off season

Prima che mi brontoli anche tu, non trovo salutare fare su e giù di dieci kg tra la gara e il periodo della massa. Quindi non mi strafogo mai.
Una guerra continua con il mio preparatore!!! Continua: MANGIA!!!! sempre! è un disco rotto! Vado in palestra coi tappi ormai...

non sto perdendo massa magra e metto su musolo lo stesso...

e hai ragione, è corretto! Una volta raggiunto il peso gara/forma non ha senso aumentare troppo. Col tempo arriverai ai 52 peso gara...ci vuole pazienza e dedizione.

bene la cucina chiama qui in germania si mangia presto.

p.s. ho risposto.

[_vale_]

e hai ragione, è corretto! Una volta raggiunto il peso gara/forma non ha senso aumentare troppo. Col tempo arriverai ai 52 peso gara...ci vuole pazienza e dedizione.

bene la cucina chiama qui in germania si mangia presto.

p.s. ho risposto.

Adesso mi stampo il tuo post; lo ingrandisco e lo attacco in palestra!!!!!!!

[_vale_]

EKKEKKKKASPITA!