ciao a tutti

[xxsaraandreaxx]

Vorrei provare a cambiare un po' esercizi, ma che gli dico all'istruttore? voglio fare altro perchè quel che mi fai fare tu non va bene? sapete com'è, ognuno ha le sue teorie, e non vorrei che si offendesse...
magari a gennaio quando mi cambia la scheda, proverò a proporre qualcosa io che dite?

lui è pagato x questo xciò rompigli pure le p..........le e se nn ti fa far niente cambia palestra

[Manx]

Vorrei provare a cambiare un po' esercizi, ma che gli dico all'istruttore? voglio fare altro perchè quel che mi fai fare tu non va bene? sapete com'è, ognuno ha le sue teorie, e non vorrei che si offendesse...
magari a gennaio quando mi cambia la scheda, proverò a proporre qualcosa io che dite?

è un istruttore, non il tuo PT. in palestra puoi fare quello che vuoi pagando...quindi anche allenarti in maniera autonoma. Io aggiusterei le schede qui sul forum e poi mi allenerei senza intralci, al massimo l'istruttore ti puo' spiegare - se ne è capace - come si fanno gli esercizi piu' complessi.

[_vale_]

Io aggiusterei le schede qui sul forum e poi mi allenerei senza intralci, al massimo l'istruttore ti puo' spiegare - se ne è capace - come si fanno gli esercizi piu' complessi.

Meglio di così lilly
Io fossi in te ne approfitterrei...

[_vale_]

Vorrei provare a cambiare un po' esercizi, ma che gli dico all'istruttore?

SEI UN PIPPONE!!!!

[Manx]

[LILLY80]

Per la parte superiore del corpo non saprei che cambiare, perchè in effetti tutti gli esercizi che faccio mi sembrano buoni, nel senso che almeno, sento la fatica! Poi non ho idea se il num di rip e serie vadano bene, ma immagino di si..
mi sapete spiegare come mai alcuni sono piramidali ed altri no? petto e dorsali lo sono, il resto no.

Ah un problemino, le spalle! le faccio con 2 manubri da 4 Kg, le prime volte
con 3 Kg, ma non sento la stanchezza nelle spalle (invece la sentivo con la macchina per le spalle), piuttosto dietro il collo! eppure credo di far bene il movimento, con le spalle rilassate e senza alzarle...

Pettorali alla panca!!! ehe he, non li avevo mai fatti prima di questa scheda...va così così, dondolo un po', il bilancere non è proprio dritto, ma forse miglioro...
Per il resto tutto ok, i dorsali non li sento mai, ma credo sia normale, anche perchè li avevo allenati molto intensamente in precedenza. Il curl col bilancere per i bicipiti è ok, per ora ci aggiungo solo 2,5 Kg, di più non ce la faccio...


Per la parte gambe glutei ecc, ok la pressa, perchè sento lavorare bene sia glutei che ischio crurali e quadricipiti, mi piacerebbe aggiungere gli affondi, ma non so se prima o dopo.. Quella macchina che diceva manx, per cui aveva messo anche la foto, non c'è in palestra. I polpacci li eviterei proprio. Gli stacchi da terra mi sembrano un po' impegnativi, non vorrei sovraccaricare la schiena, ho un po' di scoliosi..
Cosa potrei aggiungere e cosa potriùei togliere alla scheda attuale?

[LILLY80]

al massimo l'istruttore ti puo' spiegare - se ne è capace - come si fanno gli esercizi piu' complessi.

Credo di si, a parte tutto lo vedo molto preparato, il fatto è che in palestra ci sono certe volte tante tante persone e non sempre riesce a star dietro a tutti. Poi gli istruttori sono in 3, a girare, quindo non sempre riesco a beccarlo!
Tempo fa mi aveva messo a punto una scheda di forza per fare flessioni e trazioni, con ottimi risultati: in due mesi sono passata da 0 (che vergogna) flessioni a 20!! Per me era tanto!!!

[_vale_]

Cosa potrei aggiungere e cosa potriùei togliere alla scheda attuale?

Protresti ad aggiungere altre due tabelle per le gambe visto che vai 4 volte a settimana. Gli altri due giorni ti concentri solo sulla parte sopra:
Tipo:

Tab. 1 Schiena tricipiti

Tab. 2

1. Affondi in avanzamento 2x20 (10 per gamba)
2. Affondi alternati 3x20 (gli affondi falli col bilancere sulle spalle se riesci e aumenta il carico progressivamente)
3. Squat ad una gamba su rialzo 10x3 (senza sovraccarico, non al multipower che poi manx mi sgrida. Ti devi aggrappare a qualcosa)
4. Slanci dietro al cavo 12/15x3
5. Squat 3x8 (solo se ti insegnano a farlo correttamente però... rompi le scatole )

Tab. 3 Petto Bicipiti Spalle

Tab. 4

1. Leg Press 6 12 6 12 (punta i piedi più in alto che puoi per far lavorare le ciap - io esco dalla pedana con le punte e spingo solo di tallone)
2. Abductor con busto avanti 6+6+6 (carico crescente) x4 (schiena inarcata)
3. Circuito x3/4:

Leg curl 10/12
Panca lombari/glutei 15/20
Step 4 min con passo ampio

[_vale_]

Alzate laterali 2*10 con maNubri da 3 Kg

Prova 6+6+6 con peso crescente e senti come va. Almeno x3

Oppure Arnold Press. 8/10x3

[Manx]

vale fai 8 serie di squat da 3 rip? inconsueta come cosa

[_vale_]

vale fai 8 serie di squat da 3 rip? inconsueta come cosa

Scemooooooooooo!!!!!!!!!

[Manx]

Scemooooooooooo!!!!!!!!!

se uno scrive 8x3 significa "8 serie x 3 rip"

[_vale_]

se uno scrive 8x3 significa "8 serie x 3 rip"

Vado a correggere....

[_vale_]

Però di sicuro alleneresti la forza...

...che figura...

[Manx]

Però di sicuro alleneresti la forza...

...che figura...

mica è detto io forza la faccio fare in altro modo