consigli allenamento

***Gawain*** · 15-02-2002, 16:00:11

A mio parere, le ripetizioni per la parte superiore del corpo sono troppe.
Personalmente, ti consiglierei una 2-split, in modo da poter recuperare in modo ottimale tra una sessione e la successiva e permettere la crescita. Allenare tre volte a settimana lo stesso muscolo può portarti velocemente all'over-training. Inoltre, suddividendo la scheda, potresti focalizzarti maggiormente sugli esercizi aumentando l'intensità.

Fossi in te, introdurrei il magico squat e\o gli affondi.

**Marnie** · 15-02-2002, 16:04:19

Grazie Gaw!

P.S. Come suddivideresti gli esercizi nei tre giorni?

**robby78** · 15-02-2002, 16:08:53

Anche secondo me il volume è troppo alto, sono circa 24 serie per allenamento e in più è anche alto il numero di ripetizioni.
Io seguirei il consiglio di Gawain, anche perchè così come stai facendo i muscoli non anno tempo per riposarsi e quindi crescere.
ciao

***Gawain*** · 15-02-2002, 16:12:43

Originally posted by Marnie
Come suddivideresti gli esercizi nei tre giorni?

Dovresti trovare la combinazione ottimale PER TE.
Personalmente, trovo un'ottima suddivisione la seguente:

1) Petto\spalle\tricipiti
2) Schiena\bicipiti
3) Gambe\addominali

**Marnie** · 15-02-2002, 19:08:34

ok, proverò così e aggiungero squot e affondi

***swanz*** · 15-02-2002, 21:53:46

Originally posted by Gawain

Dovresti trovare la combinazione ottimale PER TE.
Personalmente, trovo un'ottima suddivisione la seguente:

1) Petto\spalle\tricipiti
2) Schiena\bicipiti
3) Gambe\addominali

Anche secondo me il volume è eccessivo.
O una 2 o una 3split.

**Marnie** · 15-02-2002, 22:51:41

grazie dei consigli!

**fitwoman** · 16-02-2002, 01:42:59

scusa se nessuna donna ti ha risposto prima...........ma ogni tanto anche i nostri maschietti del forum vedo che si danno da fare.....

scherzo amici.......

mi piace la suddivisione che ti postato Gawain e in generale i consigli che ti hanno dato.......

secondo me anche per le gambe non fare solo lavoro a ripetizioni lunghe......alterna con qualche settimana a 8-10 rep più pesanti.....la metabolica ti mangia i muscoli sennò...........
ciao Fit

**Marnie** · 16-02-2002, 08:50:37

grazie fit!

**robby78** · 16-02-2002, 14:33:33

Originally posted by Marnie
ok, proverò così e aggiungero squot e affondi

Non credo che Gawain volesse dire, di aggiunderli a ciò che fai gia.
Prima di tutto toglierei la leg curl, perchè i bicipidi femorali vengono stimolati sia con lo squat che con gli stacchi e anche con gli affondi, questi ultimi sono esercizi multiarticolare e è meglio non farli tutti e tre insieme rischi di sovrallenare le gambe.
Una accoppiata spesso utilizzata è squat e stacchi, ma sono tre esercizi buonissimi puoi scegliere tu quale è meglio per te, l'importante è che non metti i 3/4 esercizi insieme.
Per le ripetizioni si usano di solito le 20, ma non è una regola anche qui devi fare a tuo piacimento.
ciao