Consiglio per allenamento/obiettivi

**missapple** · 10-11-2009, 14:31:16

Originariamente Scritto da vyncar Visualizza Messaggio

ciao a tutti,

scrivo per la mia ragazza perche essendo americano ha ancora qualche difficoltà con l'italianos critto.

allora ecco i dati e la situazione

altezza: 172
peso: 58
età: 25
corporatura: esile

ecco il suo problema. lei dice che vorrebbe perdere peso
a mio avviso lei non dovrebbe perdere pesò ma alvorare sula tonicità, specialmente sulle gambe ed i glutei. ha l'addome piatto ed il resto del corpo decisamente magro

fa 4/5 sedute di cardio a settimana e usa i pesi in maneira non regolare senza seguire nessuna routine

a mio avviso non sis ta allenando in modo produttivo.

che tipo di obiettivo le consigliate? che tipo di allenamento seguire?

grazie a tutti e tutte per gli eventuali consigli

secondo la mia personale esperienza il modo migliore per perdere peso è ridurre gli allenamenti aerobici ed aumentare quelli anaerobici... così aumenterà massa magra... acquisterà tonicità e aumenterà il metabolismo...

ricordo sempre a me stessa con piacere che mezzo chilo di muscoli consuma dalle 75 alle 150 Kcal... mezzo chilo di grasso 3kcal...

quindi io consiglierei sedute di allenamento con i pesi...

**lisa78** · 12-11-2009, 10:57:06

se i dati sono giusti perdere peso è davvero controproducente:allenamento coi pesi ( con una scheda fatta bene,non a caso come ora) e ....via tutta quella aerobica!!4 allenamenti a settimana di aerobica sarebbero troppi anche se fosse obesa!cosi si mangia tutta la massa magra,e invece è necessario aumentarla...

***dij*** · 12-11-2009, 11:00:34

**missapple** · 12-11-2009, 14:16:26

Originariamente Scritto da lisa78 Visualizza Messaggio

se i dati sono giusti perdere peso è davvero controproducente:allenamento coi pesi ( con una scheda fatta bene,non a caso come ora) e ....via tutta quella aerobica!!4 allenamenti a settimana di aerobica sarebbero troppi anche se fosse obesa!cosi si mangia tutta la massa magra,e invece è necessario aumentarla...

quoto!

**vyncar** · 13-11-2009, 20:01:38

grazie a tutti.

che scheda le consigliate ? considerate che cmq è abbastanza allenata in termini "resistenza" e tecnica

**MD_CORPORATION** · 14-01-2010, 17:53:06

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

aerobici ed aumentare quelli anaerobici

Mi spiegate la differenza ?

**insomni@** · 14-01-2010, 20:44:28

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Mi spiegate la differenza ?

“Aerobico” letteralmente significa in presenza di ossigeno. In generale, ogni attività che consente all’ossigeno di rilasciare energia per mezzo del metabolismo e che venga eseguita a bassa intensità per più di 90 secondi viene comunemente considerata un’attività aerobica.

Siccome l’attività aerobica aumenta il tuo bisogno di ossigeno e richiede che il tuo cuore ed i tuoi polmoni lavorino più intensamente, i benefici dell’attività aerobica includono una maggiore capacità cardiovascolare ed una diminuzione del grasso corporeo.

Gli svantaggi dell’attività aerobica includono una diminuzione nella massa muscolare, forza, potenza, velocità e capacità anaerobica. L’attività aerobica dura tipicamente di più dell’attività anaerobica e compare in attività come corsa, passeggiate, nuoto e ciclismo.

D’altra parte, “anaerobico” significa in assenza di ossigeno. Ogni attività dove l’energia venga prodotta senza ossigeno ed eseguita a media od alta intensità per meno di due minuti, viene definita anaerobica.

L’attività anaerobica è quella che ha un impatto minore sul sistema cardiovascolare e generalmente si protrae per periodi inferiori a quelli dell’attività aerobica. L’attività anaerobica richiede comunque una base aerobica e permette di diminuire il grasso corporeo, un aumento di massa muscolare, forza potenza e velocità. Esempi di attività anaerobica sono gli sprint e gli esercizi di forza/forza esplosiva a carico naturale o con i pesi.

(questo è un pezzo tratto da internet che avevo salvato sul pc ma non ricordo dove l'ho preso)