Consigli allenamento

[Chicca82]

Allora sono 165 per 48kg il mio obiettivo è di mettere massa perchè troppo magra, questa che posto è la mia seconda scheda dopo averne fatta un'altra per il primo mese di palestra.. quindi questa è quella attuale:

è suddivisa così x 3 giorni

1 gambe - spalle
2 pettorali - bicipiti
3 dorsali - tricipiti
1' recupero

martedì
gambe glutei
leg press 90° o in alternativa squat 4x10
gluteus 4xmax
adductor 4x12
abductor 4x12 a 45°
leg curl 3x10
calf sitting 4xmax
spalle
alzate laterali 3x10
shoulders press 3x10
vertical row 3x10

giovedì
pettorali
pectoral machine 3x10
chest press 3x10
bicipiti:
curl in piedi cavi 4x10
manubri seduta hammer altrno 3x10
addominali
crunch inverso su panca 4xmax

sabato
dorsali
lat machine avanti 4x10
lat machine inversa 3x10
pulley machine stretto 3x10
hyperxtension 4xmax
ticipiti
pulley down 3x10
french press su panca 4x10
addominali
crunch panca 4xmax

che ne dite?
consigli vi prego

[LARRY SCOTT]

per i gruppi grossi, come gambe schiena e petto,ci vorrebbero almeno 3 esercizi.

[Manx]

Allora sono 165 per 48kg il mio obiettivo è di mettere massa perchè troppo magra, questa che posto è la mia seconda scheda dopo averne fatta un'altra per il primo mese di palestra.. quindi questa è quella attuale:

è suddivisa così x 3 giorni

1 gambe - spalle
2 pettorali - bicipiti
3 dorsali - tricipiti
1' recupero

martedì
gambe glutei
leg press 90° o in alternativa squat 4x10
gluteus 4xmax
adductor 4x12
abductor 4x12 a 45°
leg curl 3x10
calf sitting 4xmax
spalle
alzate laterali 3x10
shoulders press 3x10
vertical row 3x10

giovedì
pettorali
pectoral machine 3x10
chest press 3x10
bicipiti:
curl in piedi cavi 4x10
manubri seduta hammer altrno 3x10
addominali
crunch inverso su panca 4xmax

sabato
dorsali
lat machine avanti 4x10
lat machine inversa 3x10
pulley machine stretto 3x10
hyperxtension 4xmax
ticipiti
pulley down 3x10
french press su panca 4x10
addominali
crunch panca 4xmax

che ne dite?
consigli vi prego

troppo serie, troppe rip, troppi esercizi "inutili" al momento, e troppi esercizi "da donna/casalinga annoiata".

Splitterei diversamente fossi in te, mantenendo cmq una ABC

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

e stop.

Pressa e squat, non sono intercambiabili, si possono fare benissimo entrambi e dare ovviamente importanza allo squat.

[Chicca82]

troppo serie, troppe rip, troppi esercizi "inutili" al momento, e troppi esercizi "da donna/casalinga annoiata".

Splitterei diversamente fossi in te, mantenendo cmq una ABC

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

e stop.

Pressa e squat, non sono intercambiabili, si possono fare benissimo entrambi e dare ovviamente importanza allo squat.

e poi nei dorsali mi lavorano di nuovo i bicipiti o sbaglio! ummh anche a me sta scheda non piace molto

[Vic]

e poi nei dorsali mi lavorano di nuovo i bicipiti o sbaglio! ummh anche a me sta scheda non piace molto

Non sbagli...e anche per questo motivo la scheda che hai proposto piace poco anche a me...secondo me non dovresti farti mancare i fondamentali...in cui iniziare a prendere confidenza sia con la tecnica che con il carico...per la divisione dei gruppi concordo con Manx.

[Chicca82]

Non sbagli...e anche per questo motivo la scheda che hai proposto piace poco anche a me...secondo me non dovresti farti mancare i fondamentali...in cui iniziare a prendere confidenza sia con la tecnica che con il carico...per la divisione dei gruppi concordo con Manx.

suddivisa così come ha detto manx
petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

negli esercizi cosa cambio?

[Vic]

suddivisa così come ha detto manx
petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

negli esercizi cosa cambio?

Manx sicuramente ti saprà consigliare meglio di me...se posso dire la mia inserirei panca piana, stacco, squat e trazioni...ovviamente non in questo ordine...però questi esercizi dovresti iniziare a farli tuoi...ho visto le tue foto e la base è ottima...se sarai costante e determinata avrai ottimi risultati...però adesso devi imparare la tecnica degli esercizi più importanti e aggiungere complementari al punto giusto per condire la scheda...dovrai allenarti come noi maschietti...

[Chicca82]

Manx sicuramente ti saprà consigliare meglio di me...se posso dire la mia inserirei panca piana, stacco, squat e trazioni...ovviamente non in questo ordine...però questi esercizi dovresti iniziare a farli tuoi...ho visto le tue foto e la base è ottima...se sarai costante e determinata avrai ottimi risultati...però adesso devi imparare la tecnica degli esercizi più importanti e aggiungere complementari al punto giusto per condire la scheda...dovrai allenarti come noi maschietti...

Grazie allora attendo i consigli di Manx

[Manx]

una forma di stacco la sai fare? quante trazioni a corpo libero fai? che carichi hai negli esercizi + comuni. Ora sto lavorando, poi torno e sistemiamo.