aiuto da fit e Kappa, ma anche da altri

[Deeply]

un saluto alle moderatrici di questa sezione, siete splendide

è un pò che vi seguo e vorrei avere dei consigli per la mia ragazza

si allena da diversi anni seguendo i programmi dell'istruttore della palestra

4 volte a settimana diviso in 2 parti


lunedì e giovedì



dorsali

lat pull down 3x12-10-8 (35-35-40)



bicipiti

curl con manubri alla Larry Scott 3x12-10-8 (6-6-8)

curl alterni con manubri 3x12-10-8 (6-6-8)



glutei e fianchi

gluteus machine 3x12 (35-35-40)

panca lombari 3x10



femorali

stacchi 3x15

leg curl 3x15 (15)+1x12(20)



polpacci

standing calf 4x10

cyclette 3min

distesi gambe sollevate 3min













martedì e venerdi



deltoidi

distensioni sopra la testa 3x12-10-8 (8-8-10)

aperture a 90° 3x12-10-8 (6-6-8)

solo a volte insieme o in sostituzione:

alzate laterali e alzate frontali



tricipiti

distensioni da dietro la testa con manubri 3x15 (4-4-6)

distensioni ai cavi incrociati 3x15 (25-25-30)



gambe

squat 3x15+1x12

affondi 3x30 per ciascuna gamba

adduttori



Ha una struttura piuttosto robusta come ossatura ed è alta 163 cm e pesante circa 55 kg, 26 anni...dico circa poichè lei non gradisce pesarsi..ma le è venuto un....un pò troppo eccessivo...

Non ha problemi di circolazione, quindi niente cellulite, solamente che si è ingrassata nella zona delle gambe: esterno coscia e interno e parte inferiore dei glutei. Invece è ben sviluppata nella parte superiore del corpo: bei dorsali, belle braccia

Potete darmi un consiglio su come rimetterla in condizione ottimale?


ciao e grazie in anticipo


Deeply

[IkkyuSan]

Ciao deep. Che culo !!! Oops. La mia ex non andava in palestra neanche a spingercela... Tientela stretta.

ciao

[fitwoman]

grazie per l'apprezzamento


ho guardato la scheda che posti........in linea teorica la divisone dei gruppi muscolari va bene va bene...
non vedendo com'è lei e come si allena è impossibile entare in merito alla scelta dei singoli esercizi....

mi sembra un pò troppo lavoro per le braccia rispetto ai dorsali...... e vedo niente pettorali........
c'è un motivo ?

per quelllo che dici altezza e peso non significano niente.......quanto grasso ha rispetto ai muscoli, come 'è distribuito?

come mangia?

ciao Fit

[Deeply]

questa è la sua dieta(da 1 settimana)








Colazione 8.30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

KIWI 44 17 2 16 4

MANDORLE SECCHE 15 22 13 3 74
PROSCIUTTO CRUDO MAGRO 30 65 35 0 0
WASA INTEGRALE (segale) 17 51 7 42 3

YOGHURT (magro alla frutta) 125 63 21 38 2
Totali 218 77 99 83

Totali % sul 22,9% 20,8% 23,5% 25,7%

Spuntino 10.30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDARINI 60 35 2 43 0
MANDORLE SECCHE 12 17 11 2 59

PROSCIUTTO CRUDO MAGRO 40 87 46 0 0
WASA INTEGRALE (segale) 8 26 3 21 1
Totali 165 63 67 61

Totali % sul 17,3% 17,0% 15,9% 18,8%

Pranzo 13.30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

LATTUGA 100 15 8 8 0
OLIO DI OLIVA 5 45 0 0 45

ORZO PERLATO 30 95 12 85 3
POLLO - PETTO 70 68 62 0 6
Totali 224 82 93 54

Totali % sul 23,4% 22,1% 22,2% 16,7%

Met… pomeriggio 17.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

MANDARINI 60 35 2 43 0
MANDORLE SECCHE 15 22 13 3 74

TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 60 62 60 0 0
WASA INTEGRALE (segale) 17 51 7 42 3

Totali 170 82 89 77
Totali % sul 17,8% 22,2% 21,1% 23,8%

Cena 20.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

FAGIOLINI 110 18 9 9 0
MERLUZZO - NASELLO 70 38 48 0 0

OLIO DI OLIVA 5 45 0 0 45
WASA INTEGRALE (segale) 25 77 10 64 4

Totali 178 66 73 49
Totali % sul 18,6% 17,9% 17,3% 15,1%


Totale giornaliero: 954 370 420 323

[Deeply]

percentuale adiposa, circa 20%, distribuita essenzialmente su culo e parte alta delle gambe, che comunque sono muscolosissime