Un consiglietto sulla mia dieta??? giusta or not?

[xxsaraandreaxx]

...

il brick ne contiene 30.. 4 o 5 bianchi saranno più o meno un bicchiere pieno...perdonami ma non ricordo i grammi...baci

[luna80]

5 bianchi son circa 200ml

[Penelope25]

Grazie ragazze...
e come promesso vi posto la mia scheda di allenamento... a me piace molto perchè alleno proprio tutti i muscoli.. ditemi la vostra però...

(ah! scusate se nn metto i nomi precisi delle macchine...ma nn ho la scheda sotto mano)

1GIORNO
10 min riscaldamento cyclette ellittica
-interno coscia 3x20
-esterno coscia 3x20
-gluteus machine 3x20
-glutei all'adductor machine (con schiena bassa) 3x a sfinimento
-pectoral machine 3x15
-bicipiti manubri 3x12
-tricipiti manubri 3x12
-tricipiti alla macchina con i cavi 3x12
-addominali alti su panca 3x30
-addominali bassi su panca 3x12
-addominali laterali con bastone 2x100
30 min camminata veloce su tapis

2 GIORNO
10 min riscaldamento cyclette ellittica
-femorali alla gluteus machine 3x15
-polpacci alla pressa 3x20
-dorsali alla lat machine 3x15
-pulley basso 3x15
-iperestensioni lombari 3x15
-spalle con manubri 3x12
-spalle alla macchina (nn ricordo come si chiama) 3x12
-addominali alti su panca 3x30
-addominali bassi su panca 3x12
-addominali laterali con bastone 2x100
30 min camminata veloce su tapis

3 GIORNO
lezione PUMP con cui riprendo tutti i muscoli..

che ne dite??
considerate che:
1) l'obbiettivo è tonificare tutto il corpo...sono magra ma ho ZERO muscoli..ZERO ZERO proprio!! (sono molto secca sopra e più piena sotto)
2) non posso fare esercizi tipo squat, leg extension.. o cmq qualsiasi cosa che mi faccia piegare le ginocchia con peso sopra.. ho problemi abb. seri..

a voi l'ardua sentenza

[brosgym]

Ripetizioni alte, starei sulle 8-10.

Sono totalmente assenti i pesi liberi e... i pettorali?

[Penelope25]

allora... il personal trainer mi ha detto di fare tante ripetizioni e con pesi bassi... perche farne poche e con pesi alti gonfia troppo il muscolo..cosi tonifichi e lo scolpisci...poi bho...
pettorali pochi pochi...ho paura vada via quel poco di seno che ho :P

[brosgym]

Magari fosse così facile far gonfiare i muscoli!!!

Il seno nn ti andrà via allenando i pettorali, basta nn aumentare troppo la massa quindi i carichi, ma una tonicità maggiore ti darà effetto push-up!

[Penelope25]

bhe si forse hai ragione.... dici che devo diminuire quindi??? però se diminuisco devo aumentare di tanto il peso... altrimenti nn sento neanche il muscolo che lavora!

[brosgym]

Aumenta il peso e/o diminuisci le pause fra le serie.

[zajka]

carina la tua dieta......da parte mia cambierei solo......lo yogurt al posto del latte,una scatoletta di tonno anzicchè due,no insaccati ma proteine fresche.....lo so che sn più complicate xkè bisogna cucinarle e perdere tempo ma sicuramente ti troverai meglio.....proteine del tipo: o bianchi d'uovo o carne ai ferri o pollo.!!La sera pesce fresco ai ferri,qualsiasi tipo....dopo l'allenamento una mela verde smeet.........Certo che per noi donne è tutto più difficile....!!!!un saluto

Ma perché? giustifica la mela verde dopo il wo, per favore

(PS. il soggetto non mi sembra intollerante al lattosio o, almeno, non precisa di esserlo, per cui lasciamole stare il latte. Non togliamo il latte in questo modo maniacale anche alle persone "sane")

[xxsaraandreaxx]

Ma perché? giustifica la mela verde dopo il wo, per favore

(PS. il soggetto non mi sembra intollerante al lattosio o, almeno, non precisa di esserlo, per cui lasciamole stare il latte. Non togliamo il latte in questo modo maniacale anche alle persone "sane")

la mela x non svenire dopo l'allenamento e poi ma scusa ma xkè???una persona sana deve bere il latte x forza......??

[zajka]

la mela x non svenire dopo l'allenamento e poi ma scusa ma xkè???una persona sana deve bere il latte x forza......??

prince non poteva risponderti meglio, non ho nulla da aggiungere

[Penelope25]

il muscolo che "lavora" dovresti essere in grado di "sentirlo" anche usando manubri da 2kg per fare stacchi da terra. ti consiglio di utilizzare esecuzioni molto lente inizialmente, proprio per imparare a controllare le contrazioni e gli allungamenti dei muscoli.

poi, a mio modesto parere, fai troppo volume d'allenamento: io lo dimezzerei. eliminerei cose che giudico poco efficaci come:
-addominali laterali con bastone 2x100 (completamente inutile, anzi l'unica cosa che può fare è aumentare il tuo girovita, ma generalmente neanche quello)

Ciao Ricky.. prima di tutto grazie per i tuoi consigli
allora... devi considerare che io lo squat, gli stacchi e cmq la maggior parte degli esercizi a corpo libero nn posso farli...ho dei seri problemi alle ginocchia.. e di conseguenza le macchine mi aiutano molto..

poi.. io sono veramente poco tonica...proprio come costituzione ho ZERO tono muscolare.. quindi ho pensato che allenare un po tutto il corpo andasse bene.. e ho anche problemi di grasso sui fianchi, quindi pensavo che gli addominali laterali con bastone andassero bene...

per quanto riguarda il latte... non posso proprio farne a meno la mattina ne ho proprio bisogno... e ho anche le ossa abbastanza fragili...quindi un pò di calcio nn penso proprio mi faccia male...

per quanto riguarda la mela..la mangio si, ma come spuntino alle ore 17.00.. dopo l'allenamento ceno direttamente... torno a casa alle 21.30 circa...quindi...

[brosgym]

Come ti ho detto e nn posso nn essere d'accordo con Ricky.

Ci vorrebbero esercizi "base", e abbandona le alte reps.

Per le gambe ad esempio leg press variando la posizione dei piedi sulla pedana, leg extension, leg curl, stacchi a gambe tese, poi gluteus machine, poi magari affondi a corpo libero.

Tutti 3x8-10 almeno per iniziare

[xxsaraandreaxx]

la mela non è proprio tra le fonti di carboidrati prettamente indicate dopo l'allenamento per via del basso IG e anche qualora il soggetto volesse "dimagrire" introducendo una mela la lipolisi eventualmente stimolata verrebbe in ogni modo bloccata.

il latte è un ottimo alimento. nel mondo del bb c'è molta diffidenza verso i latticini; posso capirlo in precontest o in condizioni di intolleranza, ma se a questa persona non da problemi, suggerisco anzi di utilizzare sovente (senza esagerare) il latte come alimento nelle sue varie forme in commercio.
In particolare, per una donna, i latticini sono fonte importante di calcio.

ci sn 3 diversi tipi di mele..rossa-gialla-verde...le prime 2 hanno ig più alto quindi potrebbero andare bene...secondo me!!poi certo bisognerebbe studiare il caso ma non penso che la ragazza abbia bisogno di intrugli glicemici...xò logicamente sarà lei a provare e decidere....tanto x curiosità la lipolisi dopo quanto tempo si interrompe dopo l'allenamento???

[brosgym]

ci sn 3 diversi tipi di mele..rossa-gialla-verde...le prime 2 hanno ig più alto quindi potrebbero andare bene...secondo me!!poi certo bisognerebbe studiare il caso ma non penso che la ragazza abbia bisogno di intrugli glicemici...xò logicamente sarà lei a provare e decidere....tanto x curiosità la lipolisi dopo quanto tempo si interrompe dopo l'allenamento???

Sicura?!?! Sempre d furttosio si parla nelle mele, magari ce n'è di pù ma quello è il carico glicemico....

dipende da molti fattori, comunque ammesso che sia stata innescata, qualsiasi cosa mangi nel giro di pochissimo tempo si interrompe.

Infatti specie se sono carbo alto o basso IG, in pratica se mangi segnali al corpo che nn ha bisogno di reperire energia dall'interno.