opinione su allenamento

[Stefy82]

Ciao a tutti..mi sono iscritta settimana scorsa in palestra e vorrei una vostra opinione sul programma che sto seguendo. Non ho mai frequentato palestre prima d'ora quindi non so quali sono i programmi di allenamento che segue in genere una ragazza in palestra.
Premetto che sono 1,62cm x 54kg quindi un paio di chili li perderei volentieri

15 min rotex
15 min tappeto

poi passo alla scheda in cui faccio una serie di riscaldamento da 12 ripetizioni e 2 serie da 8 aumentando leggermente il carico.
Sinceramente non ricordo bene tutte le macchine,ma faccio lavorare sia parte alta che la bassa. Tutto con le macchine
Tranne squat libero e bicipiti.
Questa è la scheda che dovrò seguire per un mese e poi ci sarà un prgramma personalizzato in base alle mie "esigenze"
che dite?
a momento non ho ancora iniziato a seguire corsi ma poi vorrei integrare 2 giorni di sala macchine con G.A.G. STEP o SPINNING.

[luna80]

ciao!
non sarebbe male se tu riuscissi a postare la scheda per intero, ad ogni modo un consiglio che mi verrebbe da darti subito sarebbe quello di tenere il cardio per la fine dell'allenamento pesi e non all'inizio...20-30 minuti di camminata in salita post pesi son un grande aiuto per chi vuole perdere un pò di peso (anche se dai dati non mi sembra che tu ne abbia particolarmente bisogno)

[Stefy82]

ok..eccomi con un bel po di ritardo ma il mio pc mi ha abbandonata!!

Ci provo anche se non so bene il nome delle macchine e magari sbaglierò qualcosa.La scheda,come ho gia detto,è di base per i nuovi iscritti e dopo un mese cambierà qualcosa in base alle mie esigenze.

15 min rotex
15 min tappeto

Parte superiore faccio pettorali,deltoidi,alzate frontali,bicipiti,tricipiti,lombari..di ognuno 1 riscaldamento da 12 ripetizioni e 2x10 con un peso leggermente maggiore

Parte bassa: polpacci, quadricipi,glutei,interno ed esterno coscia, squat

addominali 3x15 sempre alla macchina e non su tappeto.

Lo so che non sono precisa,ma credo si sia capito.

In tutto impiego poco meno di 2 ore per fare tutto..credete ce sia il caso,dopo il primo mese, di dividere la scheda in 2 parti e farli in giorni diversi?

In così poco tempo vedo gia qualche risultato,dato che ero ferma da anni.Le gambe soprattutto sono più toniche.

[munky]

...se si tratta di perdere un paio di chili qualsiasi cosa ti proporranno in palestra andrà bene...se vuoi allenarti seriamente invece...una volta stabilita una dieta adeguata ti serve un programma di allenamento nuovo...

[Stefy82]

in realtà non voglio perdere chili...cioè sono 1,62 e peso 52,5kg..in 2 settimane di palestra ho gia perso 1 chilo e non credo di dover dimagrire ancora.
Vorrei solo tonificare!!
in parole pavore stai cercando di drmi che la scheda così com'è non va?

[munky]

...la tua scheda non è molto chiara, ma qui sul forum puoi farti un'idea di come dovrebbe essere...

[Stefy82]

In pratica se non pongo una domanda"tecnicamente corretta" non posso avere una risposta?
io ero venuta qua per un'opinione se fossi stata così preparata in materia non sarei nemmeno entrata.
Non mi alleno in una palestra aliena e detti i gruppi muscolari non penso ci siano milioni di macchine per gli esercizi...per questo ho specificato che uso i macchinari.

Io penso che molti come me vengono qui per avere consigli ...io ho trovato un muro pur avendo specuificato che sono nuova e non ci capisco niente.
Grazie lo stesso
a presto

[luna80]

no, in pratica, se leggi il regolamento, vedrai che schede da zero non se ne possono consigliare, e per te sicuramente non si fa eccezione.

quindi come fanno tutti, posta il tuo allenamento attuale completo di serie e ripetizioni (e non solo il nome dell'esercizio/muscolo), vedrai che arriveranno anche consigli più mirati.

[Stefy82]

Mi sono messa alla ricerca sl web del nome esatto delle macchine che uso..nella speranza che vada bene.

15 mn rotex
15 min tappeto

Spalle : shoulderpress 3x10
pettorali : chest press 3x10
croci su panca inclinata 3x10
alzate laterali 3x10
pettorali : chest incline 3x10
dorsali : lat machine 3x10
lombari : lower back 3x10

bicipti femrali : leg curl 3x10
glutei : glute 3x10
squat : 2x20 con 1min recupero
abduttori : abtuctor machine 3x10
adduttori: adductor machine 3x10

obliqui: rotary torso 3x15
addminali : abdominal crunch 3x15

chiedo scusa ma non sapendo i nomi delle macchine e i gruppi muscolari che alleno non sapevo come fare.-.pensavo si capisse..

[munky]

...così è più chiara...anche se non mi piace molto...

[Stefy82]

ok mi arrendo...

perchè non va bene?
ripeto che non ne capisco niente ed ho appena iniziato con questa scheda che durerà 1 mese.
Mi date qualche consiglio per favore?

[munky]

15 mn rotex
15 min tappeto

Spalle : shoulderpress 3x10
pettorali : chest press 3x10
croci su panca inclinata 3x10
alzate laterali 3x10
pettorali : chest incline 3x10
dorsali : lat machine 3x10
lombari : lower back 3x10

bicipti femrali : leg curl 3x10
glutei : glute 3x10
squat : 2x20 con 1min recupero
abduttori : abtuctor machine 3x10
adduttori: adductor machine 3x10

obliqui: rotary torso 3x15
addminali : abdominal crunch 3x15

Parere personale

15 mn rotex e 15 min tappeto prima dell'allenamento non hanno senso...riscaldati 5 min.e poi comincia ad allenarti

la divisione dei gruppi muscolari è sproporzionata

3x10 quasi su tutti gli esercizi non ha senso

troppe macchine invece dei pesi liberi

non ci sono esercizi per i tricipiti

Mi fermo qui...nelle palestre insegnano dei professionisti o sedicenti tali...

[Stefy82]

Faccio 15 min rotex + tappeto per la fase aerobica..infatti mi ha detto di non farla quando faccio la lezione di step o aerobica.

Per quanto riguarda i tricipiti mi soo appena accorta che non li ho scritti...così come i bicipiti...quindi colp mia.

Mi direste come modificare questa scheda? come ho gia detto è quella che viene proposta ai neo iscritti per un mese e poi cambiata in base alle esigenze personeli. Quindi se potete aiutarmi ve ne sarei molto grata e potrei sistemare per bene la scheda a partire dalla settimana prox.

Mi fermo qui...nelle palestre insegnano dei professionisti o sedicenti tali...

Non è per fare polemica però se non dai delle motivazioni tecniche e ben precise (sono certa che le hai,ma nel tuo messaggio non le vedo) non è carino giudicare gi altri..ora lo dico a prescindere da tutto..dalla scheda,dalla reale preparazione tua e dell'istrutore e ingenerale nella vita. Ma è solo una mia opinione...diciamo che preferisco il confronto e il dialogo ad una frase detta solo per dare un giudizio fine a se stesso.

[munky]

Non è per fare polemica però se non dai delle motivazioni tecniche e ben precise (sono certa che le hai,ma nel tuo messaggio non le vedo) non è carino giudicare gi altri..ora lo dico a prescindere da tutto..dalla scheda,dalla reale preparazione tua e dell'istrutore e ingenerale nella vita. Ma è solo una mia opinione...diciamo che preferisco il confronto e il dialogo ad una frase detta solo per dare un giudizio fine a se stesso.

Questo è un forum e non vedo come potremmo avere un dialogo.
Ho espresso un mio parere e non sono tenuto a dare delle motivazioni tecniche precise, che puoi trovare tanquillamente qui sul forum.
Se ti fidassi del tuo istruttore non avresti sentito la necessità di chiedere altri pareri e dal momento che lo hai fatto, non ha senso scrivere poi che non è carino giudicare gli altri...
Leggi il forum e troverai le risposte a molti dei tuoi dubbi.

[Stefy82]

che disponbilità..grazie.