La ragazza è magra, si allena, mangia bene ma non si asciuga e non si definisce...

***JPP*** · 28-09-2009, 13:27:34

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Come da titolo, la mia ragazza si allena tre volte la settimana in palestra con me, in media fa due volte sala pesi e cardio (ora ancora con scheda post ferie) e una volta corso di aerobica e/o step. Ci alimentiamo mediamente bene, ovvero niente porcherie, menu carbo a mezzogiorno e proteinoso la sera, niente dolcetti inutili, molta acqua. Lei è di corporatura magra ma non asciutta, 1.53cm per 48kg. Premesso che ora non siamo ancora a regime con gli allenamenti e che forse si può sistemare ancora qualcosa nella nostra dieta, ci chiediamo come mai lei non riesca ad asciugarsi e definire un poco i muscoli, nulla di esagerato, diciamo addome e muscoli nelle braccia/gambe segnati.
A larghe linee dove conviene agire di più: sull'alimentazione, rivedendo con precisione la nostra dieta, sull'allenamento, intensificandolo sia in quantità che in qualità, magari integrando anche, o su entrambe?

Ovviamente domanda rivolta a ragazze che GIA' hanno ottenuto chiò che lei vuole ottenere o ragazzi che hanno comunque esperienza in materia.

Grazie!

è probabilmente un fattore dovuto alla ritenzione idrica. L'acqua superficiale può creare un effetto ottico sgradevole che ti dia l'idea di scarsa tonicità. Molto spesso per le donne, la ritenzione idrica è un problema di natura ormonale accentuato dall'alimentazione. A volte è pure genetico però.

***zajka*** · 28-09-2009, 14:46:14

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Come da titolo, la mia ragazza si allena tre volte la settimana in palestra con me, in media fa due volte sala pesi e cardio (ora ancora con scheda post ferie) e una volta corso di aerobica e/o step. Ci alimentiamo mediamente bene, ovvero niente porcherie, menu carbo a mezzogiorno e proteinoso la sera, niente dolcetti inutili, molta acqua. Lei è di corporatura magra ma non asciutta, 1.53cm per 48kg. Premesso che ora non siamo ancora a regime con gli allenamenti e che forse si può sistemare ancora qualcosa nella nostra dieta, ci chiediamo come mai lei non riesca ad asciugarsi e definire un poco i muscoli, nulla di esagerato, diciamo addome e muscoli nelle braccia/gambe segnati.
A larghe linee dove conviene agire di più: sull'alimentazione, rivedendo con precisione la nostra dieta, sull'allenamento, intensificandolo sia in quantità che in qualità, magari integrando anche, o su entrambe?

Ovviamente domanda rivolta a ragazze che GIA' hanno ottenuto chiò che lei vuole ottenere o ragazzi che hanno comunque esperienza in materia.

Grazie!

Intanto postaci la sua dieta

**xxsaraandreaxx** · 29-09-2009, 04:59:41

ciao

ciao,anch'io avevo lo stesso problema della tua ragazza e l'ho risolto affidandomi ad un personal trainer..come prima cosa mi ha aggiustato l'alimentazione: i primi due giorni della settimana solo proteine..altri 2 giorni s0lo carboidrati...altri due giorni solo grassi e poi ripetevo...ah dimenticavo anche un giorno di solo fibre...in poco tempo la ritenzione idrica è sparita.Come allenamento sempre in grandi linee mi ha fatto faticare tanto esempio x le gambe che a noi donne interessa molto mi faceva fare primo allenamento ripetizioni da dieci nei vari esercizi,dunque pesante,nel secondo allenamento dopo 4 giorni corsa a scatti max velocità per 20 minuti circa,terzo allenamento corsa lunga almeno 1 ora,quarto allenamento in palestra serie da 50 nei vari esercizi..insomma che dirti è stata veramente dura però ora mi ritrovo con un fisichetto a puntino..48 kg per 1,60 e sono molto contenta..un in bocca al lupo

***zajka*** · 29-09-2009, 09:10:16

Originariamente Scritto da xxsaraandreaxx Visualizza Messaggio

ciao,anch'io avevo lo stesso problema della tua ragazza e l'ho risolto affidandomi ad un personal trainer..come prima cosa mi ha aggiustato l'alimentazione: i primi due giorni della settimana solo proteine..altri 2 giorni s0lo carboidrati...altri due giorni solo grassi e poi ripetevo...ah dimenticavo anche un giorno di solo fibre...in poco tempo la ritenzione idrica è sparita.Come allenamento sempre in grandi linee mi ha fatto faticare tanto esempio x le gambe che a noi donne interessa molto mi faceva fare primo allenamento ripetizioni da dieci nei vari esercizi,dunque pesante,nel secondo allenamento dopo 4 giorni corsa a scatti max velocità per 20 minuti circa,terzo allenamento corsa lunga almeno 1 ora,quarto allenamento in palestra serie da 50 nei vari esercizi..insomma che dirti è stata veramente dura però ora mi ritrovo con un fisichetto a puntino..48 kg per 1,60 e sono molto contenta..un in bocca al lupo

ti ha aggiustato l'alimentazione con una dieta di molto sana ed equilibrata insomma

**luna80** · 29-09-2009, 09:13:09

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

ti ha aggiustato l'alimentazione con una dieta di molto sana ed equilibrata insomma

infatti

**riporto** · 29-09-2009, 09:57:38

Beh noi (dico noi perchè viviamo insieme quindi mangiamo più o meno le stesse cose) da un mesetto abbondante circa abbiamo adottato la dieta (non ricordo come si chiama) che prevede carboidrati e verdure al mezzogiorno (compatibilmente con gli impegni di lavoro) e proteine e verdure alla sera. A torto o ragione non so...
Senza offese per nessuno ma onestamente la dieta e l'allenamento postato da xxsaraandreaxx non mi sembra poi il massimo...
Al problema della ritenzione idrica ci avevo pensato pure io, anche perchè lei di grasso ne ha veramente poco, poi prende la pillola anche se una a bassissimo dosaggio...
Qualcuno mi chiedeva l'età? 27 anni appena compiuti.
Che si può fare?
Grazie a tutti!

**luna80** · 29-09-2009, 10:03:05

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Senza offese per nessuno ma onestamente la dieta e l'allenamento postato da xxsaraandreaxx non mi sembra poi il massimo...

per fortuna che sei in grado di filtrare correttamente ciò che viene detto

per quanto riguarda l'alimentazione però dovresti postarci esattamente come mangiate e quanto, per esempio prendi una giornata tipo (per esempio prendi ieri) e scrivi TUTTO quanto mangia da colazione a quando va a letto specificando le quantità (e i condimenti), solo così possiamo vedere se vi è qualcosa da sistemare a lievllo di dieta.

***pingu d'assalto*** · 29-09-2009, 11:19:15

Originariamente Scritto da PrinceRiky

questo signore è abilitato a creare diete?

sarei anche curioso di sapere con cosa si alimentasse il giorno di SOLE fibre (juta?erba?) e SOLO carbo (zucchero?)

***Senpai*** · 29-09-2009, 11:48:33

Originariamente Scritto da xxsaraandreaxx Visualizza Messaggio

ciao,anch'io avevo lo stesso problema della tua ragazza e l'ho risolto affidandomi ad un personal trainer..come prima cosa mi ha aggiustato l'alimentazione: i primi due giorni della settimana solo proteine..altri 2 giorni s0lo carboidrati...altri due giorni solo grassi e poi ripetevo...ah dimenticavo anche un giorno di solo fibre...in poco tempo la ritenzione idrica è sparita.Come allenamento sempre in grandi linee mi ha fatto faticare tanto esempio x le gambe che a noi donne interessa molto mi faceva fare primo allenamento ripetizioni da dieci nei vari esercizi,dunque pesante,nel secondo allenamento dopo 4 giorni corsa a scatti max velocità per 20 minuti circa,terzo allenamento corsa lunga almeno 1 ora,quarto allenamento in palestra serie da 50 nei vari esercizi..insomma che dirti è stata veramente dura però ora mi ritrovo con un fisichetto a puntino..48 kg per 1,60 e sono molto contenta..un in bocca al lupo

E voila' !!!!!!
Dopo la "finanza creativa" che ha affossato l'economia mondiale , ecco a voi il "dietologo istintivo" , ma va la vaaa!!!!!
Forse sta' DIETA potrebbe sembrare una interpretazione mooooolto ORIGGGINALE della dieta a sbalzi calorici , che in un contesto IPO puo' avere una logica d'utilizzo , ma questa e' proprio "na zozzeria".
Chicca finale : 2 giorni solo GRASSI !!!!!
SPETTACOLO

!!!!!!!!!

**Manx** · 29-09-2009, 11:50:52

interessanti le serie da 50 rip...

**riporto** · 29-09-2009, 12:52:28

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

per quanto riguarda l'alimentazione però dovresti postarci esattamente come mangiate e quanto, per esempio prendi una giornata tipo (per esempio prendi ieri) e scrivi TUTTO quanto mangia da colazione a quando va a letto specificando le quantità (e i condimenti), solo così possiamo vedere se vi è qualcosa da sistemare a lievllo di dieta.

Quello che abbiamo mangiato ieri è meglio che non lo scrivo, era il suo compleanno...

Per quanto riguarda la nostra dieta abituale c'è poco da aggiungere a quanto scritto più sopra... mica mangiamo tutti i giorni la stessa roba!

***pingu d'assalto*** · 29-09-2009, 13:09:43

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Quello che abbiamo mangiato ieri è meglio che non lo scrivo, era il suo compleanno...

Per quanto riguarda la nostra dieta abituale c'è poco da aggiungere a quanto scritto più sopra... mica mangiamo tutti i giorni la stessa roba!

da questa risposta s'intende che non stiate seguendo ne una dieta ne tantomeno un regime alimentare definito, ma (forse) una "dissociata" letta su donnamoderna.
Nessuno dice che, seguendo una dieta, tu debba mangiare sempre le stesse cose, ma alimenti paragonabili tra loro per calorie e macronutrienti. altrimenti un giorno potrai introitare 2500 kcal e quello dopo 1400, un giorno 150gr di pro e quello dopo 60...
Sembrano quelle strategie alimentari da "dieta sana ed equilibrata proposta a domenica 5 dal dietologo" che dice: al mattino uno yoghurt oppoure due fette biscottate con marmellata o un uovo alla coque, come se fossero tutte e tre identici come macro e calorie.
Ergo, iniza a prendere nota di tutto ciò che mangiate come detto da luna, abozza un conteggio della calorie e dei macro, poi posta tutto che ti aiutano di certo, diete da zero non si fanno come da regolamento

**lisa78** · 29-09-2009, 13:17:05

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Quello che abbiamo mangiato ieri è meglio che non lo scrivo, era il suo compleanno...

Per quanto riguarda la nostra dieta abituale c'è poco da aggiungere a quanto scritto più sopra... mica mangiamo tutti i giorni la stessa roba!

devi impostare uno schema con le quantità( stimale se non le sai con sicurezza):

colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena

ovvio che nn mangi ogni giorno le stesse cose,posta una giornata tipo e poi le alternative simili per calorie/ ripartizione macronutrienti ti verranno indicate a grandi linee...

**riporto** · 29-09-2009, 14:48:41

Dalla mia risposta si capisce che di diete come le intende voi noi non ne sappiamo niente, ovvio, se
no non sarei qui a postare.
Per noi una dieta è seguire un regime alimentare sano (rispetto alla media), evitando di eccedere con
le solite porcherie che il mondo ci rifila, compatibilmente con esigenze di lavoro, casa, tempo libero
ecc.
Conteggio calorie? Macro? Pesi? Spuntini vari? Ragazzi mi rendo conto di provocarvi, ma uno che
conduce una vita normale e non vive per il BB come fa a seguire tutto ciò?
Attenzione, io invidio tantissimo coloro che riescono a farlo nonostante tutti gli impegni della vita
ma, onestamente, io, noi, non sapremmo neanche da dove iniziare...
Posso anche scrivervi quello che abbiamo mangiato l'altro giorno e il giorno prima, ma a ciò non c'è
una regola fissa a parte quella del cercare di mangiare carboidrati a mezzodì e proteine alla sera.
Giusto o sbagliato che sia, eliminando le schifezzuole, che prima quotidianamente mangiavo, da un mese
a questa parte ho già perso 2kg, io, perchè la mia ragazza di certo non ne aveva bisogno.
Ora, magari chiedo troppo qui, il punto è che dovrete avere molta pazienza con me e spiegarmi tutto
veramente dall'inizio, non dando nulla per scontato e cercando di rendere la cosa piacevole a dei
neofiti che vorrebbero imparare, perchè per ora, fidatevi, la cosa sta già risultando pesante...

Grazie a chi ci aiuterà!