Originariamente Scritto da alexgalli
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ESPERIENZA PERSONALE (non li avevo, ora non sono male)
2 volte/sett.
prima volta triset 10+10+10 es. calf seduto+in piedi+ calf rise o pressa
4 o 5 serie rec. 40-50 sec.
seconda volta allenamento classico 2 o 3 esercizi
es. calf singolo su scalino con peso 4 serie da 8-12 rec. 1 min.
calf seduto 4 serie da 8-12 rec. 1 min.
seduto sulla panca con i piedi uniti prendi un manubrio (20kg. circa) e fai flessione ed estensione 3 serie da 10-12
TUTTE LE SERIE DEVONO ESSERE FATTE AD ESAURIMENTO
7 anni fa avevo circonferenza 35cm, ora 42cm
COMUNQUE CI VUOLE TEMPO
2 volte/sett.
prima volta triset 10+10+10 es. calf seduto+in piedi+ calf rise o pressa
4 o 5 serie rec. 40-50 sec.
seconda volta allenamento classico 2 o 3 esercizi
es. calf singolo su scalino con peso 4 serie da 8-12 rec. 1 min.
calf seduto 4 serie da 8-12 rec. 1 min.
seduto sulla panca con i piedi uniti prendi un manubrio (20kg. circa) e fai flessione ed estensione 3 serie da 10-12
TUTTE LE SERIE DEVONO ESSERE FATTE AD ESAURIMENTO
7 anni fa avevo circonferenza 35cm, ora 42cm
COMUNQUE CI VUOLE TEMPO
, proverò anch'io questa routine.
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