ciao!! ho 22 anni sono alta 1e63 e peso 44-45 dipende da come mi gira.
vado in palestra da 3 anni ma sono abb sportiva da sempre ( fino ai 15 anni ho fatto tennis agonistico ).
vado in palestra 3 volte la settimana
la mia scheda tipo ora è: tutti e tre i giorni riscaldamento 10 minti cyclette, addominali alti e bassi 3 serie di squat e per finire l'allenamento 20 minuti di aerobica ( di solito corsa abb lenta ).
per quanto rigurda i pesi:
primo giorno : spalle : deltoid 3 x 12, lento manubri 3 x 12 e alzate frontali 3 x 12. recupero: 1 minuto
secondo giorno: bicipiti e tricipiti ( faccio in coppia un es. di bicipiti e uno di tricipiti, li alterno con 30 sec di recupero tra uno e l'altro. quindi in tutto faccio 6 x 12 ) entrambe ai cavi, curl manubri e sollevamento tra panche e curl bilanciere e french press con m,anubri.
ultimo giorno: pettorali e spalle ( sempre alternati con 30 secondi di recuper0 ) : chest press e lat machine pectoral machin e pulley basso, panca inclinata con manubri e rematore con manubri.
Passiamo all'alimentazione, premetttendo che non volgio assolutamente ingrassare sembro pesare poco ma io ho le ossa molto piccole e a vedermi sono giusta, accetto consigli perchè devo dire che non mene intendo molto.
cmq di solito
colazione latte e cereali
spuntino frutta o yogurt
panzo 50 gr pasta riso o pane, 150 gr pollo o pesce + verdure, un frutto.
spuntino frutta o yogurt
cena : uguale al pranzo ma al posto di pane riso e pasta uso le fette biscottate 2 di solito.
cmq questo in linea di massima perche se uqalacuno lascia unop fetta di pizza o un pezzo di polpettone non riesco a non mangiarlo io e ogni tanto ci scappa qualche biscotto o cioccolatino. anche se sono intollerante in teoria a latte e uova.
il sabto a cena e la domenica a pranzo mangio quello che mi va di solito al sabato pizza p primo e secondo al ristorante e la domenica schifezzuole tipo pasta al fprno, cotolettee gelati perche vado a mangiare spesso con il mio ragazzo dai suoi parenti ( CALABRESI quindi potete immaginare in senso buono ovviamnte ) poi per limitare un pò i danni cerco di nuotare un pò, ora che fa caldo, e a cena mi limito ad un piato di verdure e frutta. so che sbaglio ma sono golosa e non volgio privarmi di tutto tutto.
poi diventa un incubo davvero.
per il resto della settimana accetto suggerimenti anche sulla'llenamento.
ciao a tutti!!
vado in palestra da 3 anni ma sono abb sportiva da sempre ( fino ai 15 anni ho fatto tennis agonistico ).
vado in palestra 3 volte la settimana
la mia scheda tipo ora è: tutti e tre i giorni riscaldamento 10 minti cyclette, addominali alti e bassi 3 serie di squat e per finire l'allenamento 20 minuti di aerobica ( di solito corsa abb lenta ).
per quanto rigurda i pesi:
primo giorno : spalle : deltoid 3 x 12, lento manubri 3 x 12 e alzate frontali 3 x 12. recupero: 1 minuto
secondo giorno: bicipiti e tricipiti ( faccio in coppia un es. di bicipiti e uno di tricipiti, li alterno con 30 sec di recupero tra uno e l'altro. quindi in tutto faccio 6 x 12 ) entrambe ai cavi, curl manubri e sollevamento tra panche e curl bilanciere e french press con m,anubri.
ultimo giorno: pettorali e spalle ( sempre alternati con 30 secondi di recuper0 ) : chest press e lat machine pectoral machin e pulley basso, panca inclinata con manubri e rematore con manubri.
Passiamo all'alimentazione, premetttendo che non volgio assolutamente ingrassare sembro pesare poco ma io ho le ossa molto piccole e a vedermi sono giusta, accetto consigli perchè devo dire che non mene intendo molto.
cmq di solito
colazione latte e cereali
spuntino frutta o yogurt
panzo 50 gr pasta riso o pane, 150 gr pollo o pesce + verdure, un frutto.
spuntino frutta o yogurt
cena : uguale al pranzo ma al posto di pane riso e pasta uso le fette biscottate 2 di solito.
cmq questo in linea di massima perche se uqalacuno lascia unop fetta di pizza o un pezzo di polpettone non riesco a non mangiarlo io e ogni tanto ci scappa qualche biscotto o cioccolatino. anche se sono intollerante in teoria a latte e uova.
il sabto a cena e la domenica a pranzo mangio quello che mi va di solito al sabato pizza p primo e secondo al ristorante e la domenica schifezzuole tipo pasta al fprno, cotolettee gelati perche vado a mangiare spesso con il mio ragazzo dai suoi parenti ( CALABRESI quindi potete immaginare in senso buono ovviamnte ) poi per limitare un pò i danni cerco di nuotare un pò, ora che fa caldo, e a cena mi limito ad un piato di verdure e frutta. so che sbaglio ma sono golosa e non volgio privarmi di tutto tutto.
poi diventa un incubo davvero.
per il resto della settimana accetto suggerimenti anche sulla'llenamento.
ciao a tutti!!
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