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[ValeLa]

Ciao!!! Vi ricordate di me? Avevo aperto un post con la mia dieta...bè ne sto aprendo un altro perchè mi è stata migliorata la dieta e mi sono iscritta in palestra! Vi metto la dieta così potete dirmi cosa ne pensate! Tks

Giorni allenamento:
Colazione: 150g albumi + 40g cereali + 10g olio evo
Spuntino: 50g pane segale + 60g crudo sgrassato + 15g maionese
Pranzo: 50g pasta + 100g pollo + 10g olio evo + verdura
Spuntino(metà pomeriggio): yogurt bianco(fatto in casa)+1 mela + 15g noci
Pre-work(1h prima dell'allenamento): 2 wasa + 60g tacchino
Cena: 150g carne rossa + 4 wasa + verdura

Giorni non allenam:
Colazione: 150g albumi + 50g cereali + 5g olio evo
Spuntino: 50g pane segale + 60g crudo sgrassato + 5g maionese
Pranzo: 50g pasta + 100g pollo + 5g olio evo + verdura
Spuntino: 1 mela+60g tacchino+10g noci
Cena: 200g pesce +5g olio evo+ 4 wasa + verdura

Oggi o domani vi metto anche l'allenamento che mi fanno fare in palestra.

[ValeLa]

22 anni, 1.56 m di altezza, 54 kg di peso

[luna80]

a che ora ti alleni? io eviterei il doppio spuntino nei giorni di allenamento (fai solo il primo), inoltre nel primo spuntino del pomeriggio toglierei la mela. la cena è il tuo post wo? posta gli orari.

[ValeLa]

allora...

orari tipo:
8:00 colazione
10.30/11 spuntino
13.20 pranzo
17:00 spuntino
20:15 cena (quando non mi alleno)

Mi alleno alle 19:00 + o meno per un'ora e mezza. Cena 21:30/10:00

[luna80]

Colazione: 150g albumi + 50g cereali + 5g olio evo 4 albumi+60g cereali
Spuntino: 50g pane segale + 60g crudo sgrassato + 5g maionese
Pranzo: 50g pasta + 100g pollo + 5g olio evo + verdura 60g pasta+100g pollo+verdura+1C evo
Spuntino: 1 mela+60g tacchino+10g noci
Cena: 200g pesce +5g olio evo+ 4 wasa + verdura (giorni rest)
5 albumi+80g riso (giorni wo)

ecco vedi sopra come farei io...sempre così, l'unica cosa che cambia tra i giorni rest e quelli di wo è la cena. quando ti alleni riesci a cenare immediatamente quando arrivi a casa? sarebbe molto meglio