rapporto calorie - grassi bruciati...help!!

[Athlos-member]

Ieri dopo l'ennesimo allenamento, volto al miglioramento delle mie max prestazioni, il mio cardiofrequenzimetro ha riassunto così la mia sessione di lavoro:
-durata allenamento: 1h e 32'
- battito medio 152 (80%)
- battito max 188 (99%)
- calorie bruciate 1050
- grassi bruciati 17%
- intensità allenamento della fc in %: 1h in zona 3 (80 - 90%)
16 min. in zona 2 (70 - 80%)
16 min. in zona 1 (60 - 70%)
Aggiungo anche che questo programma consiste in 1h e 5' di cardio + circa 25 minuti tra un po' di pesi e qualche esercizio a terra.
Il mio scopo non è quello di dimagrire ma tonificare... anche se sono in sovrappeso di qualche chilo (5 mi è stato detto)... ma il problema è che ingrasso molto facilmente e tendo ad accumulare soprattutto su fianchi e gambe... quindi la prima domanda è: sono più importanti le calorie o i grassi bruciati?
Seconda cosa: i grassi bruciati (17%) non sono un po' troppo pochi rispetto alle calorie secondo voi? Dovrei diminuire l'intensità dell'allenamento o continuo così???

[luna80]

quei dati lasciano il tempo che trovano...sono solo mooolto indicativi...

io ogni caso secondo me con 90' di allenamento solo 25 di pesi mi sembran un pò pochini...fai troppa attività cardio e rischi solo di catabolizzare, sicuramente per il tuo obiettivo (tonificare) non è producente, io rivedrei l'allenamento...

[Athlos-member]

quei dati lasciano il tempo che trovano...sono solo mooolto indicativi...

io ogni caso secondo me con 90' di allenamento solo 25 di pesi mi sembran un pò pochini...fai troppa attività cardio e rischi solo di catabolizzare, sicuramente per il tuo obiettivo (tonificare) non è producente, io rivedrei l'allenamento...

Vale la stessa cosa anche se nell'altro programma che mi è stato fatto, che va appunto alternato con il primo, ho soltanto lavoro ai pesi?

[luna80]

Vale la stessa cosa anche se nell'altro programma che mi è stato fatto, che va appunto alternato con il primo, ho soltanto lavoro ai pesi?

si, direi di si...90'' minuti di allenamento con così tanta attività cardio secondo me son troppi

[FlyAway]

Piu' importanti delle calorie o grassi bruciati sono quelli ingeriti...io nn andrei oltre i 45 min di aerobica 90 sono eccessivi e a volte controproducenti...aumenterei l'allenamento di sala con i pesi...unico modo per "tonificare" a mio parere

[greatescape]

Piu' importanti delle calorie o grassi bruciati sono quelli ingeriti...io nn andrei oltre i 45 min di aerobica 90 sono eccessivi e a volte controproducenti...aumenterei l'allenamento di sala con i pesi...unico modo per "tonificare" a mio parere

giusto
la tonificazione e' con l'allenamento quindi con i pesi
aumentando la massa magra ti aumentera il metabolismo basale
questo significa che aumentera il tuo consumo calrico giornaliero
è importante sapere le calorie che consumi e che cibi ingerisci come qualità quindi dovrai mangiare pulito e i cibi giusti
un buon termogenico con bcaa glutamina e alc ti daranno una mano
per dimagrire devi stare in ipocalorica

45 min max sala pesi - 30 min cardio