Tentativo

[kappa]

Vorrei provare a cambiare la scheda come segue:
considerate che il mio muscolo + triste è la spalla e che devo snellire le gambe
lun: 45 min aerobica
mar: spalle+ gambe leggere + 30 min. aero
mer: petto&dorso (alternando ogni sett. l'ordine dei muscoli)
ven: braccia&gambe (all. pesante)
sab: 60 min. aerobica

aspetto consigli dai miei coach...

K

[mikeshell]

Io invertirei mercoledi con venerdi' (lasciando solo un allenamento pesante per le gambe) : petto e dorso il giorno dopo le spalle ne risentirebbero.

Ciao
Mike

[kappa]

ci avevo pensato, ma risento meno ad allenare petto e dorso il giorno dopo le spalle che 2 gg dopo le braccia, quando di norma nn riesco a sollevare un sacchetto della spesa!

K

[Very]

lun: 45 min aerobica
Troppo!

mar: spalle+ gambe leggere + 30 min. aero
Troppo!

mer: petto&dorso (alternando ogni sett. l'ordine dei muscoli)
Giusto!

ven: braccia&gambe (all. pesante)
Esagerata!

sab: 60 min. aerobica
Hei 60? dove vai? A Pinerolo?
Sherzo!

aspetto consigli dai miei coach...
Hei ma quanti ne hai?
Ci si sente al più presto cara
Baci Very

[muscledoc]

Prova questo:

Lun: pettorali (6 serie leggere), spalle (12 serie pesanti-medie-leggere), glutei, addominali, runner 25' (camminata sportiva)
Mart: dorsali (10 serie), bic+tric (agonista-antagonista 6x 15+15), richiamo spalle 5x25 apert lat 1 braccio alterna senza riposo, addominali, runner 25' camminata sportiva.
Giov: squat al multypower (movimento completo, risalita contraendo i glutei) 5x25, leg extention 4x25, abduttori (trova la giusta posizione tale da scaricare il lavoro sul gluteo medio-superiore) 4x12, leg curl 4x15, richiamo spalle a 90° 5x15 (Nubret), addominali.
Ven o Sabato: Spalle 10 x 20 ( dicui 4 x 20 alzate frontali bil.),
circuito cardio: passa da una macchina all'altra senza riposo
-Runner 10'
-Step 10'
-Cyclette 15'
-Runner 15'
-Step 15'
-Cyclette 10' defatic.

Buon lavoro.........

[kappa]

Originally posted by Very
lun: 45 min aerobica
Troppo!

mar: spalle+ gambe leggere + 30 min. aero
Troppo!

mer: petto&dorso (alternando ogni sett. l'ordine dei muscoli)
Giusto!

ven: braccia&gambe (all. pesante)
Esagerata!

sab: 60 min. aerobica
Hei 60? dove vai? A Pinerolo?
Sherzo!

aspetto consigli dai miei coach...
Hei ma quanti ne hai?
Ci si sente al più presto cara
Baci Very

perchè troppo? pensa che mi sembrava troppo poco... perchè dovrei concentrarmi di + sulla "costruzione"?

la levataccia?

besos
K

[Animal]

Prova quella proposta da muscledoc(un po' impegantiva forse).

[Very]

Originally posted by kappa
[B]

perchè troppo? pensa che mi sembrava troppo poco... perchè dovrei concentrarmi di + sulla "costruzione"?

la levataccia?

besos
K [Esatto..........sopra
Togliere.........in centro
Esatto............sotto
L'importante è non correre
Mi sa che tra poco vedremo la nostra amata Kappa sfilare sui palchi da gara
Forza Kappa sei tutti noi
Very/B]