1 giorno
1400 Kcal
19% proteine
67% carboidrati
14 % grassi
2 giorno
1150 Kcal
14% proteine
71% carboidrati
15% grassi
3 giorno
1800 Kcal
14% proteine
60% carboidrati
24% grassi
4 giorno
500 Kcal
20% Proteine
50% Carboidrati
30% Grassi
Queste sono le percentuali analizzate su un'alimentazione media di un'amica. Ovviamente nn segue nessun regime dietetico controllato.
Ora devo stilare una bozza di dieta settimanale, però sinceramente sono dubbioso per quanto riguarda le percentuali.
L'attività in palestra è ottima, è seguita -fortunatamente- da una persona in gamba, che le ha proposto aerobica pre-post + fullbody i primi mesi, e variazioni nel corso dei mesi fino ad una split 3.
Ora credo che per lei sia il momento (anche se nn lo vuole ammettere) di scendere di BF ( e mentalmente è prota a farlo).
Quindi a seguito di vari tira e molla ho deciso di stilarle delle indicazioni alimentari. Però non conosco le reazioni dei macro sul corpo femminile, che ovviamente è regolato in maniera diversa; quadro ormonale in primis.
Voglio partire da una quota media giornaliera calcolata di 1500 Kcal + ricarica settimanale (1 pasto free più di valore psicologico) e gradualmente scendere. Scalando di 50 Kcal a settimana, e variando sui macronutrienti a seconda delle risposte.
Ora la domanda essenziale è: voi come inizireste a dividere le percentuali?
Suggerimenti per l'inserimento di particolari nutrienti?
1400 Kcal
19% proteine
67% carboidrati
14 % grassi
2 giorno
1150 Kcal
14% proteine
71% carboidrati
15% grassi
3 giorno
1800 Kcal
14% proteine
60% carboidrati
24% grassi
4 giorno
500 Kcal
20% Proteine
50% Carboidrati
30% Grassi
Queste sono le percentuali analizzate su un'alimentazione media di un'amica. Ovviamente nn segue nessun regime dietetico controllato.
Ora devo stilare una bozza di dieta settimanale, però sinceramente sono dubbioso per quanto riguarda le percentuali.
L'attività in palestra è ottima, è seguita -fortunatamente- da una persona in gamba, che le ha proposto aerobica pre-post + fullbody i primi mesi, e variazioni nel corso dei mesi fino ad una split 3.
Ora credo che per lei sia il momento (anche se nn lo vuole ammettere) di scendere di BF ( e mentalmente è prota a farlo).
Quindi a seguito di vari tira e molla ho deciso di stilarle delle indicazioni alimentari. Però non conosco le reazioni dei macro sul corpo femminile, che ovviamente è regolato in maniera diversa; quadro ormonale in primis.
Voglio partire da una quota media giornaliera calcolata di 1500 Kcal + ricarica settimanale (1 pasto free più di valore psicologico) e gradualmente scendere. Scalando di 50 Kcal a settimana, e variando sui macronutrienti a seconda delle risposte.
Ora la domanda essenziale è: voi come inizireste a dividere le percentuali?
Suggerimenti per l'inserimento di particolari nutrienti?
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