allenamento massa

[stefy86]

lunedì

addominali
3*20 ai cavi
3*20 soll gambe
hyperxtension 3*10

pettorali
3*10/8/6 croci in super serie con 3*10/8/6 spinte manubri
3*10/8/6 chiusure

bicipiti
3*10/8/6 bilancere in piedi in super serie con manubrio singolo 3*10/8/6
3*10/8/6 manubri al leggio

martedì

gambe
3*10/8/6 squat completo in super serie con sissy squat (una mazzata alle ginocchia)
3*10/8/6 leg curl
3*15 polpacci

spalle
3*10/8/6 lento dietro in super serie con alzate laterali 3*10/8/6
3*10/8/6 panca 90°

giovedì

addominali

3*20 ai cavi
3*20 soll gambe
hyperxtension 3*10 dorsali

dorsali
3*10/8/6 rematore 90° in super serie pulley basso 3*10/8/6
3*10/8/6 pull over

tricipiti
3*10/8/6 bilancere angolato su panca in super serie con spinte strette 3*10/8/6
3*10/8/6 tricipiti al cavo singolo

avrei 2 domandine ,io di solito facevo gli addominali in tutte e 3 le sedute e quindi anche le hyperxtension è sbagliato?Poi l'allenamento delle gambe pensavo di impostarlo nella prox scheda con squat affondi stacchi leg curl e leg extension è troppo secondo voi?

[luigi_ego]

quoto prince.. scheda da cestinare... fai un search e cercane qualcuna

[stefy86]

donna ,1*67 48.6kg ad aprile sono 2 anni che mi alleno sono sulle 1800/2000 calorie in genere cosa c'è che non va nella scheda?

[luigi_ego]

la scelta degli esercizi e il piramidale su tutte le serie

[stefy86]

grazie