Un aiutino per la mia ragazza?

[David_86]

Signore...buongiorno !
vi disturbo, in quanto ho da poco cominciato a frequentare il forum, e nel giro di poco tempo, diverse persone mi hanno cominciato ad istruire, e seguire meglio di come fanno in palestra, consigliandomi di cambiare tabella. Parlandone con la mia ragazza, mi ha chiesto di chiedere un parere a voi. Noi frequentiamo la palestra da 4 anni, anche se questo è il primo che ci impegnamo...dunque lei vorrebbe dimagrire (abbastanza), in quanto è alta circa 1 e 68 x 68 kg.
Lei per costituzione neanche impegnandosi a seguire le tabelle non ha avuto i risultati desiderati, e non credo sia neanche una buona tabella. mi date un aiutino?
grazie 1000

[luna80]

bisogna rivedere dieta e tabella.

ti va di postarci come mangia e il suo allenamento?

[David_86]

Certo, per il mangiare, diciamo che le premesse sono buone, il resto un po meno...l'unica cosa sta attenta magari ai grassi, e alle bevande come birra o coca.
Però secondo me fà troppi spuntini nell'arco della giornata che anche se leggeri penso siano fonte di un'alimentazione sbagliata.
Per quanto riguarda l'allenamento, viene insieme a me per 3 volte a settimana, e allenamenti di circa 1h30 / 2h00.
Segue una tabella del genere (non la ricordo x filo e x segno)

12 minuti di bici
12 di step
1 x 20 croci su panca
1 x 20 alzate frontali con manubri
1 x 20 leg curl
1 x 20
12 di bici
12 di camminata veloce con pendenza 4
12 su una specie di bici che si fa in piedi
Infine qualche esercizio x gli addominali tipo 5/6 serie da 20

[luna80]

ma chi le ha fatto quella tabella ... direi che è da rifare; vediamo se qualcuno può darti qualche buon consiglio.

per la dieta (non ho capito bene se vuole anche quella o meno), dovresti postare esattamente come/cosa/quando mangia in una giornata "tipo".

[David_86]

Ok speriamo in aiuti...
Intanto posto dieta tipo :

Colazione : Thè con biscotti
Spuntino di mattina : 1 pacchetto crecker / 1 frutto
Pranzo : Pasta - Contorno - Secondo leggero (menù vario)
Spuntino di pomeriggio : merendina / frutto
Cena : Pasta - Contorno - Secondo leggero (menù vario)

Spero di essere stato abbastanza preciso

[Rot-in-the-Core]

Ciao David,

dovresti essere più preciso, indicare esattamente quello che mangia e le quantità (inserendo tutto, anche l'olio).

Posso dirti da subito che colazione e spuntini sono pessimi.

[David_86]

Ok dai allora con calma lo farò con lei e appena posso vi posto tutto.
grazie siete gentilissime

[zanelike]

Ok speriamo in aiuti...
Intanto posto dieta tipo :

Colazione : Thè con biscotti
Spuntino di mattina : 1 pacchetto crecker / 1 frutto
Pranzo : Pasta - Contorno - Secondo leggero (menù vario)
Spuntino di pomeriggio : merendina / frutto
Cena : Pasta - Contorno - Secondo leggero (menù vario)

Spero di essere stato abbastanza preciso

cerca di essere maggiormente esaustivo

cmq nella colazione e nello spuntino manacno i nutrienti che contanto davvero...pro e fat...

intanto togliamo i biscottied i crakerscosì come le merendine

[David_86]

Allora faccio un ulteriore tentativo, ma devo avvertirvi che poi non so veramente + cosa scrivere....
Allora spuntini e colazione abbiamo capito... (a proposito zanelike, quelle cose da togliere posso sostituirle con qualcos'altro?)
Poi un Pranzo tipo per lei è composto da:
70grmmi di pasta, una piccola terina di insalata come contorno, al quale aggiunge sale e aceto (quest'ultimo in quantità), e come secondo un piatto freddo che può essere scatoletta di tonno o simmental.
Alla sera la pasta viene sostituita da un piatto di minestra di fagioli o verdure in genere, la solita terina di contorno e per secondo qualche assaggio di formaggi, e di carne,di solito alla piastra o alla griglia, o cruda come roastbeef ma mai in grande quantità.
Più o meno è questo ragazze/i, ovviamente il menù è vario ma tutti i giorni molto simile a questo.

[zanelike]

sostituiscile con degli alimenti sani..affettati..pane..mandorle

[David_86]

Affettati, pane e mandorle ? per dimagrire ?

[luna80]

io farei così

colazione: yougurt magro o latte scremato e cereali (60g, avena, all bran,...)
spuntino: un frutto (no banana)
pranzo: va bene come adesso ma considerare sempre anche 1 cucchiaio di olio d'oliva
spuntino: un frutto (no banana)
cena: un secondo con verdura/insalata sempre condita con 1 cucchiaio di olio evo (niente pane, pasta, riso, patate, minestrone, formaggi...)

prova a proporle qualcosa di simile, chiedile se le può andare bene.

[zanelike]

Affettati, pane e mandorle ? per dimagrire ?

certo...

[David_86]

grazieee 1000
ok intanto oggi prendo mezza giornata, poi prima di andare in palestra gliene parlo...speriamo venga su anche una tabella migliore e siamo a cavallo

[David_86]

nessuno nessuno???