consigli per dieta......

**luna80** · 04-11-2008, 17:03:45

vedendo altezza e peso non penso abbia bisogno di perdere molto peso, piuttosto modellarsi un pò, giusto? (non hai specificato gli obiettivi)

la dieta così com'è è veramente pessima

io la vedrei meglio così (per esempio)

colazione: yougurt magro/greco + 60g cereali (alll bran, all bran flakes, avena...)
spuntino: un frutto (no banana)
pranzo: 80g pasta/riso o 200g patate o 100g pane integrale/segale+150g carne/pesce magri, verdura,1C olio evo
spuntino: un frutto (no banana)
cena: come il pranzo ma senza carboidrati (no pasta/patate/pane)

prova a proporgliela e fammi sapere cosa ne pensa

p.s. se poi ha ancora fame dopo cena ci può stare uno yogurt greco o dei fiocchi di latte

**leosan** · 04-11-2008, 17:17:49

si è come me la immaginavo son quasi sicuro che gli vada bene ... grazie per ora..

**luna80** · 04-11-2008, 19:25:15

Originariamente Scritto da leosan Visualizza Messaggio

si è come me la immaginavo son quasi sicuro che gli vada bene ... grazie per ora..

figurati

cmq è anche importante che tu ci dica i suoi obiettivi per poter dare dei consigli più mirati...quella dieta sarebbe solo una base da cui partire

***zajka*** · 05-11-2008, 00:15:45

Originariamente Scritto da leosan Visualizza Messaggio

Scrivo per cnto di mia sorella che nn ha internet.... LEI HA 18 ANNI PESA 61 KG è ALTA 158 DUE VOLTE LA SETTIMANA Fà ATTIVITA AEROBICA TIPO CALCETTO,DALL'BACINO IN GIù è SODA MA IN Sù... INSOMMA... VA Bè.
ALLLORA MI HA CHIESTO CONSIGLI SU UNA DIETA ..... ORA MANGIA COSì:

MATTINA:latte250gr
spuntino:/
pranzo

asta 100gr jourt 75gr
SPUNTINO:/
CENA:carne 50gr,pane,formaggi vari (grana,caciotta o emental),yogurt

A mè sembra che mangi un po maluccio,bisogna comunque tener conto che fà una vita nettamente sedentaria...

Attendo vostri suggerimenti....grz leo

direi che vedendo la dieta, considerando l'età e il rapporto altezza/peso..non ha un gran metabolismo. La dieta è scarsissima,incompleta,sbilanciata..una semplice ipocalorica consigliata da luna80 sarebbe già un buon inizio,poi,eventualmente, la regola lei in base ai risultati che via via otterrà..se vuoi,tienici aggiornati. Ovviamente niente alcolici,niente schifezze,ma si può permettere un pasto libero nel fine settimana: una pizza o qualche altra cosa a sua scelta..La cosa più importante per rassodare il corpo,però,non è tanto la dieta in sé quanto la dieta abbinata necessariamente ad un'attività fisica..per cui nessuna dieta è compatibile con la vita sedentaria che,come dici,lei conduce.

**luna80** · 05-11-2008, 12:14:51

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

direi che vedendo la dieta, considerando l'età e il rapporto altezza/peso..non ha un gran metabolismo.

sicuramente no (avrà un met piuttosto basso), però il rapporto altezza/peso non è così sballato, potrebbe anche starci; non avrebbe molti chili da perdere. certo poi bisognerebbe vedere la composizione corporea...

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

La cosa più importante per rassodare il corpo,però,non è tanto la dieta in sé quanto la dieta abbinata necessariamente ad un'attività fisica..

quotissimo, quindi non sarebbe una cattiva idea iscriversi in palestra e fare un pò di pesi.
il calcetto 2 volte a settimana in ogni caso non aiuta il rassodamento

***zajka*** · 05-11-2008, 13:35:06

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

sicuramente no (avrà un met piuttosto basso), però il rapporto altezza/peso non è così sballato, potrebbe anche starci; non avrebbe molti chili da perdere. certo poi bisognerebbe vedere la composizione corporea...

quotissimo, quindi non sarebbe una cattiva idea iscriversi in palestra e fare un pò di pesi.
il calcetto 2 volte a settimana in ogni caso non aiuta il rassodamento

beh, bisogna vedere la composizione corporea,certo..ma ad ogni modo ho i miei forti dubbi che facendo la vita piuttosto sedentaria quest'ultima sia sbilanciata verso la prevalenza di massa magra

E, sinceramente, 158 cm per 61 kg, con poca massa muscolare, a me sembrano ,in effetti, un po' troppini. Qualche chiletto di troppo da perdere ce l'ha sicuramente..poi chiaramente bisogna vedere anche l'ossatura,per valutare..il peso può essere dovuto, in parte,all'ossatura grossa

**leosan** · 10-11-2008, 11:46:07

Si in effettti ha l'ossatura grossa,ed diciamo, poche tette (

,le gambe sono snelle rapportate alla parte dalle spalle in giù. Che nn è che si sente grassa ma com dovrebbe un po smagrire...
Allora mi ha detto che si trova abbastanza bene , considerando che ha appena iniziato la dieta.il suo obiettivo è quello di smagrire l'addome.
Infatti glielo dico costantemente che sensa attivita fisica i risultati nn saranno un gran che!Ma per il momento se riuscisse a tener la dieta magari poi....erra anche l'allenamento. grz

**luna80** · 10-11-2008, 11:50:05

tra l'altro non ho scritto che se vuole può farsi un pasto libero a settimana, che ne so tipo una pizza, un bel piattone di pasta o quello che preferisce mangiare e magari nella dieta non c'è.

facci sapere come va