suggerimenti per l' allenamento

[smartis85]

ciao a tutti!
sono una ragazza di 23 anni, peso 65kg, e massa grassa 35%.

mi sono iscritta in palestra con la volontà di migliorare il mio corpo; rassodare parti che ormai sono diventate troppo molli e troppo cellulose.

volevo chiedere un vostro parere sul tipo di allenamento che faccio, ed eventualmente darmi dei consigli su cosa poter fare o meno.

TAPPETO 15min velocità 5.5, pendenza10 ( generalmente faccio lo stepper,per 20 min...mi piace di più)
CRUNCH BASE 3X20
ABDUTTORI 4X20 con 15kg di peso
ADDUCTOR MACHINE 4X20 con 15kg
GLUTEOS MACHINE 4X20 con 15kg
SHOULDER PRESS 3X10 con 5kg
LAT MACHINE DIETRO 3X10 con 15kg


i pesi sono quelli che riesco a fare per ora!

secondo voi,va bene come allenamento per chi è all'inizio?


grazie!

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come allenamento non ha alcun senso;
sembra fatta da un demente

[FlyAway]

In effetti e' un mini circuito buttato li...chi lo ha fatto?l'istruttore di sala?...cmq quante volte ti alleni?fai solo questo?

[smartis85]

mi alleno 3 volte alla settimana..e si, faccio solo questo!ma cmq sono all'inizio!
in realtà mi aveva dato altre cose da fare, ma mi ha detto(istruttore di sala) di incominciare da queste cose, che poi ci aggiungevamo le altre.boh io mi sono affidata a lui.mi potete dare una dritta voi...

p.s.
prima mi ero dimenticata di dirvi che sono alta 1,70

[FlyAway]

mi alleno 3 volte alla settimana..e si, faccio solo questo!ma cmq sono all'inizio!
in realtà mi aveva dato altre cose da fare, ma mi ha detto(istruttore di sala) di incominciare da queste cose, che poi ci aggiungevamo le altre.boh io mi sono affidata a lui.mi potete dare una dritta voi...

p.s.
prima mi ero dimenticata di dirvi che sono alta 1,70

Forse lo scopo del tuo istruttore e' quello di avvicinarti all'uso delle macchine e degli esercizi...certo e' un po' pochino comunque e anche strutturato malino...puo' darsi che decida di aggiungere altro a breve...
La "dritta"...be' chiedergli un'altra scheda o ancora meglio un altro tipo di allenamento dove siano presenti gli esercizi base e anche un po' di aerobica

[smartis85]

ok! oggi ho chiesto ad un'altra istruttrice, proprietaria della palestra, di farmi una nuova scheda..a breve vi farò sapere!!!! grazie per ora

[Change]

siamo in attesa

[smartis85]

ciao,finalmente ho il nuovo allenamento!

CYCLETTE 20min, livello 3

CRUNCH BASE 3X20
SIT UP SU PANCA 3X20
GINOCCHIA SU PARALLELE 4X10

ADDUCTOR MACHINE 3X20
ABDUTTORI 3X2O
GLUTEOS MACHINE 3X20

LAT MACHINE DIETRO 4X10

CHEST PRESS 4X10

CURL A MARTELLO 4X10

ELLITTICA 15min LIVELLO 3
TAPPETO 20 min

FINEEEEEEEEEEEEEE

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ciao,finalmente ho il nuovo allenamento!

CYCLETTE 20min, livello 3

CRUNCH BASE 3X20
SIT UP SU PANCA 3X20
GINOCCHIA SU PARALLELE 4X10

ADDUCTOR MACHINE 3X20
ABDUTTORI 3X2O
GLUTEOS MACHINE 3X20

LAT MACHINE DIETRO 4X10

CHEST PRESS 4X10

CURL A MARTELLO 4X10

ELLITTICA 15min LIVELLO 3
TAPPETO 20 min

FINEEEEEEEEEEEEEE

è una schi-fe-zza-!

cambia trainer o cambia palestra

p.s. sarebbe bene accertarsi cmq che lo staff sia qualificato
-----purtroppo questo non viene mai fatto e ci si affida al
-----primi dementi che capitano...eh vabbè

[giopal84]

ciao,finalmente ho il nuovo allenamento!

riscaldamento CYCLETTE 20min, livello 3 OK

-CRUNCH BASE 3X20 OK (ma ad un livello successivo )

-leg press 4x10

-CHEST PRESS 4X10 OK-- (ma ad un livello successivo passa alla panca piana)

-LAT MACHINE avanti 4X10 (avanti, in dietro fa + male che bene)

-forse 1 superserie x i deltoidi (ma forse si fa troppo pesante il Workout)

-CURL A MARTELLO 4X10 OK (bell'esercizio!!!)

-forse un 3x8-10 per i tricipiti

ELLITTICA 15min LIVELLO 3 oppure TAPPETO 20 min

FINEEEEEEEEEEEEEE

ragazze, si infatti è 1 skifo!!! però invece di essere solo distruttive verso questa scheda, spiegate il perchè fa cagare... io non capisco nulla di schede x donne... non so se può partire da una semplice full body piena zeppa di fondamentali...

secondo me troppi esercizi, ma soprattutto troppi esercizi inutili!! su ci sono i consigli che darei ad 1 mio amico, ma non so quanto possano essere giusti per una ragazza!!!

aiutiamo questa povera ragazza

[smartis85]

grazie lo stesso! cmq non sono così deficente da andare dall'istruttore e dirgli che me l 'avete fatta voi..tranqui. avrei chiesto al mio ragazzo i vari esercizi(fra l'altro mi ha consigliato lui di postare qua).
non vi faccio perdere altro tempo.
grazie comunque del tempo perso dietro a me!
ciao

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grazie lo stesso! cmq non sono così deficente da andare dall'istruttore e dirgli che me l 'avete fatta voi..tranqui. avrei chiesto al mio ragazzo i vari esercizi(fra l'altro mi ha consigliato lui di postare qua).
non vi faccio perdere altro tempo.
grazie comunque del tempo perso dietro a me!
ciao

prego !