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    promemoria

    pensavo di ricominciare in palestra in questo modo da settembre.
    Considerando che son rientrata in pale dopo due anni di assenza per sei mesi febbraio/agosto sono stata diligente nella frequentazione e nell'impegno e nn sono rimasta delusa.
    La routine degli ultimi tempi era particolarmente concentrata su un lavoro un pò più aerobico.
    M allenao tre volte a settimana su per giù cosi.
    GAMBE.
    Squat libero 5x15
    Leg curl 10kg 5x15
    poi facevo esercizi di ginnastica tipo slanci sforbiciate ponte alzate con con cavigliere da 2kg in set da 2x10.
    Ho aggiunto poi la leg extension sempre in 5x10

    PETTO/SCHIENA
    Croci panca piana 5X10 6kg
    Pettoral machin 5x10 10kg
    Lat machin 5X10/12 17kg
    Pulley 5X10/12 nn ricordo il peso

    SPALLE/BRACCIA
    Questi gruppi muscolari sono quelli che in assoluto mi annoio profondamente ad allennare e ammetto di farli contro voglia portando poca attenzione e sbuffando assai comunque

    Alzate laterali 5x10 3kh
    Alzate frontali idem
    Alzate prona Idem
    Curl alternati 5X12 4kg
    Curl bilanciere pesa na cifra da solo
    Spinte in basso 5X10 12kg
    Dip 2x quanto reggevo

    Adesso detto questo vorrei ricominciare in questo modo.
    La 1 settimana di settembre parto con set da 3x10 più o meno gli stessi esercizi, la 2°settimana passo a 4x10, la 3 passo a 5x10,LA 4°settimana calo di set e aumento i pesi tipo un 3x8 e gli esercizi a corpo libero saranno sostituiti da macchine.Le settimane successive poi vi farò sapere perchè ancora nn ho pensato ma sarei orientata a set di 5x15 rimanendo alle macchine e cambiando esercizi.
    Voi che dite?
    ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)
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    #2
    allenamento cazuto prettamente androgeno (se solo non fosse che non usi pesi liberi)vai di bilanciere e sèpingi quelli che cè fai con ste cose te?
    cmq concè e racchiuso tutto alla stragrande il necessario(tranne bilancieri e manubri).....in gamba ragazza in gamba continua così
    Last edited by domen3; 03-09-2008, 20:22:20.

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    • domen3
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      #3
      Originariamente Scritto da PrinceRiky
      quali sono i tuoi obiettivi?

      tutto quel volume che applichi non so quanto sia produttivo...
      cazzate mangia a dovere e recuperi anche dalla guerra mondiale

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        #4
        Originariamente Scritto da PrinceRiky
        quali sono i tuoi obiettivi?

        tutto quel volume che applichi non so quanto sia produttivo...
        diciamo che principalmente nn sono interessata a volumi particolarmente grossi mi piace una buona tonicità e nel modo si descritto il fisico ha reagito bene....sano solo un po indecisa se fare una o due settimane a pesi un pò più pesanti.Dopo di che mi riposo una settimana devo provare un pò....grazie per il consiglio.




        xDomen
        bilancieri li prendo quando incrementoe comunque sto dimagrendo eppure magno pilito ma la cosa nn mi dispiace anche perchè mi accorgo che è tutta acqua che va via sto prendendo anche del the verde in cp.
        ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)

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          #5
          prin scusa se il mio reply al tuo possa fraintendersi....ma cazzate intendo non le tue....ma intendo cazzate=inezie


          e ti ho passato anche nà rep
          Last edited by domen3; 08-09-2008, 12:33:31.

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          • domen3
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            #6
            Originariamente Scritto da PrinceRiky
            si si ma avevo capito grazie per esserti preoccupato del chiarimento

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              #7
              ma woman tutto in un giorno?
              come giro di rodaggio può andar bene..anche s enon mi fa molto impazzire come scheda..ma non sono tanto esperta.

              poi ti consiglierei una aba bab
              Originariamente Scritto da Gary
              mi è stato consigliato nutella e caciotta come spuntino pre nanna. che faccio leo ?



              Originariamente Scritto da Leonida
              vai tranquillo, se sei in def puoi anche pensare di metterci due peperoni vicino.



              https://www.bodyweb.com/threads/1713...ozze+colazione

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                #8
                Originariamente Scritto da Bad Girl Visualizza Messaggio
                ma woman tutto in un giorno?
                come giro di rodaggio può andar bene..anche s enon mi fa molto impazzire come scheda..ma non sono tanto esperta.

                poi ti consiglierei una aba bab

                ciao Sabri
                No non alleno tutto in un giorno altrimenti schianto, è suddiviso in 3 giorni lavoro permettendo.
                Oggi hi iniziato le 4x10 e rispondo bene di petto 6kg liberi e 10 alla macchina,di schiena 17 alla lat e 20 al pull,ma ho dovuto allenare anche spalle e quello è il mio dramma son riuscita a fare 3x10 laterali frontali e posteriori, non sapendo se domani riuscivo ad allenarmi.Pare che mi sento beneed figo guardarsi allo specchio mentre allenavo deltoide perchè era li lo vedevo.



                X Prin.
                Acqua sempre tanta porto con me sempre la bottiglia anche a lavoro il dramma e mentre spingi un carrozzato dover trattenere la pipi....sono sui 3lt al di con questo caldo non potrei fare altrimenti....non avverto stanchezza considerando la mia costante pressione bassa.Per ora sono soddisfatta e son contenta che mi date i vostri consiglia grazie ragà.

                x Do
                Tezoro a presto
                ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)

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                  #9
                  cos'è un ABA BAB Sabri?
                  ....accadono cose che sono come domande.Passa un minuto,oppure anni e poi la vita risponde.(Baricco)

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                    #10
                    penso un dolce

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                      #11
                      la suddivisione della scheda.

                      lunedì
                      allenamento a
                      fai la parte bassa( gambe )

                      mercoledì
                      allenamento b
                      fai la parte alta( braccia ecc)=

                      venerdì
                      allenamento a
                      gambe

                      così che i due gruppi l'un l'altro hanno un buon recupero

                      lun fai b
                      merc a
                      ven b
                      Originariamente Scritto da Gary
                      mi è stato consigliato nutella e caciotta come spuntino pre nanna. che faccio leo ?



                      Originariamente Scritto da Leonida
                      vai tranquillo, se sei in def puoi anche pensare di metterci due peperoni vicino.



                      https://www.bodyweb.com/threads/1713...ozze+colazione

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                        Originariamente Scritto da domen3 Visualizza Messaggio
                        penso un dolce
                        come..proprio tu dici una cosa del genere
                        Originariamente Scritto da Gary
                        mi è stato consigliato nutella e caciotta come spuntino pre nanna. che faccio leo ?



                        Originariamente Scritto da Leonida
                        vai tranquillo, se sei in def puoi anche pensare di metterci due peperoni vicino.



                        https://www.bodyweb.com/threads/1713...ozze+colazione

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                          Originariamente Scritto da Bad Girl Visualizza Messaggio
                          come..proprio tu dici una cosa del genere
                          io mi destreggio meglio quando si sottointende **** non tanto ciclizzazzione d'allenamento

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                            Originariamente Scritto da domen3 Visualizza Messaggio
                            io mi destreggio meglio quando si sottointende **** non tanto ciclizzazzione d'allenamento
                            domen..lascio stare la risposta acida che ho in serbo vah..

                            sto zitta
                            Originariamente Scritto da Gary
                            mi è stato consigliato nutella e caciotta come spuntino pre nanna. che faccio leo ?



                            Originariamente Scritto da Leonida
                            vai tranquillo, se sei in def puoi anche pensare di metterci due peperoni vicino.



                            https://www.bodyweb.com/threads/1713...ozze+colazione

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                              Originariamente Scritto da Bad Girl Visualizza Messaggio
                              domen..lascio stare la risposta acida che ho in serbo vah..

                              sto zitta
                              nono se hai inteso a modo tuo liberissima di replicare in ipotetico tono
                              Last edited by domen3; 08-09-2008, 17:25:25.

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