Guardate questa scheda e ditemi cosa ne pensate..........

**Bambolina'84** · 24-07-2008, 14:54:09

Ragazzi oltre a guardare il post, potreste anche darmi un parere e dire cosa ne pensate di questa scheda!?

Grazie

...

**Buso** · 24-07-2008, 19:24:23

Quali sono i tuoi abiettivi?

**Manx** · 27-07-2008, 10:59:17

non mi dire che ti hanno messo tutti quei SS in 3x10 "x fare definizione" come va di moda...

da rifare. Se vuoi ti aiuto volentieri (,mi sembra di averti già aiutato mesi fa, vero?), oppure aspettiamo Fly.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 27-07-2008, 11:02:12

Tutti quesi ss nn mi piaccino,ke senso ha fare tutto in ss?

**nr fit** · 27-07-2008, 12:53:56

Originariamente Scritto da Bambolina'84 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, questa è la scheda che dovrei iniziare, ma sinceramente non mi convince troppo...
Voi cosa ne pensate?

Allenamento A:

PETTORALI
Pullover 4x10
Croce alta + pectoral 3x 10+10 SuperSerie
croce piana+ cavi incrociati 3x10+10 SS
panca alta+ chestpress macchina 3x 10+10 SS
DORSALI
rematore 90°+ lat machine largo avanti 3x10+10 ss
rematore manubri + lat presa inversa 3x10+ 10 ss
pulley basso+ lat dietro larga 3x 10 +10 ss
stacchi da terra+ panca yperstantion 3x 10 + 10 ss
addome 10 min a circuito

Allenamento B:

SPALLE-BRACCIA
Apertura laterale+ lento dietro alla macchina 3x10+10 ss
apertura 90°+ tirate al mento 3x 10+ 10 ss
apertura frontale+ lento manubri 3x10+10 ss
tricipiti estensioni due manubri sdraiata+ panca scott manubri 3x10+10 ss
spinte in basso+ manubri seduta insieme 3x 10+10 ss
estensioni al cavo imp. inversa 1 braccio + bicip. al cavo da sotto 1 braccio 3x 10 + 10 ss

Allenamento C:

GAMBE
Leg extension + pressa marrone 3x 10 + 10 ss
femorali sdraiata + stacchi tesi manubri 3 x10+10 ss
squat stretto+ largo 3x 10 + 10 ss
affondi multipower+ squat mutipower 3x 10+ 10 ss
polpacci seduta + polpacci in piedi 3x 10+10 ss
Addome con peso 4x10

Ora ditemi cosa ve ne pare...Grazie!!!

Ciao,il volume di lavoro è enorme, all'interno ci sono esercizi potenzialmente pericolosi tipo squat al multypower, tirate al mento e il lat dietro. Non conosco il tuo grado di mobilità a livello gleno omerale ma ci sono già inseriti nel tuo programma validi esercizi meno rischiosi e che lavorano in modo più completo il muscolo preso in questione.
Bisogna anche capire il tuo obbietivo,certo che una mole di lavoro del genere probabilmente ti sfinisce ancora prima di terminarla,io toglierei molto anche perchè sarebbe una maratona per i tuoi muscoli e rischieresti di compromettere molta massa magra con il rischio di abbassare il tuo metabolismo basale e di conseguenza limitare la tua perdita di grasso eventuale.

**Manx** · 27-07-2008, 12:54:57

x me le tirate al mento non sono affatto pericolose, ben peggiore la lat dietro (ma dipende dalla persona, come tutte le cose). Squat al multi da eliminare.

**nr fit** · 27-07-2008, 13:09:05

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

x me le tirate al mento non sono affatto pericolose, ben peggiore la lat dietro (ma dipende dalla persona, come tutte le cose). Squat al multi da eliminare.

Ciao,qui c'è tutto da discutere,mai sentito parlare del rischio di pinzamento del tendine del sovraspinato contro l'arco coraco-acromiale? Se esgui le tirate al mento c'è una marcata intrarotazione dell'omero con il rischio non remoto che succeda,visto che ci sono esercizi validi lo stesso per allenare i deltoidi e i trapezi non vedo perchè rischiare.

**Manx** · 27-07-2008, 14:45:45

Originariamente Scritto da nr fit Visualizza Messaggio

Ciao,qui c'è tutto da discutere,mai sentito parlare del rischio di pinzamento del tendine del sovraspinato contro l'arco coraco-acromiale? Se esgui le tirate al mento c'è una marcata intrarotazione dell'omero con il rischio non remoto che succeda,visto che ci sono esercizi validi lo stesso per allenare i deltoidi e i trapezi non vedo perchè rischiare.

Si conosco il rischio, in ogni caso se uno non avverte fastidi non vedo la necessità di tralasciare un esercizio o l'altro.

La lat dietro la sconsiglio, cosi' come il lento dietro: tuttavia milioni di persone eseguono questi esercizi regolarmente senza avere problemi... dipende dalla propria costituzione e della fortuna/sfortuna.

Le tirate al mento le trovo ben meno pericolose e si possono fare ai cavi, ai manubri, bilanc. ez... alla fine uno trova per forza la variante migliore per sé.

**Bambolina'84** · 28-07-2008, 09:38:37

Buongiorno ragazzi,
finalmente siete accorsi in mio aiuto

!
Anche per me questa scheda è da RIFARE...Assolutamente senza criterio...infatti non l'ho ancora iniziata

! Se poi consideriamo che sono già un pò sottopeso e fa molto caldo, non so come potrei stare dopo un allenamento del genere

Qui ci sono da precisare delle cose, soprattutto riguardo i miei obiettivi e company...
Il mio peso attuale è di 44kg, altezza 1,57
Pratico sport da sempre(pratico BB seriamente da 3 anni!) perciò elasticità non mi manca anche se piuttosto che definizione credo di aver ancora bisogno di far massa (sono già abbastanza asciutta!)
Boh! Questo allenatore è impazzito!!!!!!

**Bambolina'84** · 28-07-2008, 09:42:07

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non mi dire che ti hanno messo tutti quei SS in 3x10 "x fare definizione" come va di moda...

da rifare. Se vuoi ti aiuto volentieri (,mi sembra di averti già aiutato mesi fa, vero?), oppure aspettiamo Fly.

Ciao Manx!
Ti ricordi bene, già mi hai dato un buon aiuto mesi fa

e se vuoi aiutarmi anche con questa scheda, mi farebbe davvero piacere

!
Grazie!

**nr fit** · 29-07-2008, 14:31:57

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Si conosco il rischio, in ogni caso se uno non avverte fastidi non vedo la necessità di tralasciare un esercizio o l'altro.

La lat dietro la sconsiglio, cosi' come il lento dietro: tuttavia milioni di persone eseguono questi esercizi regolarmente senza avere problemi... dipende dalla propria costituzione e della fortuna/sfortuna.

Le tirate al mento le trovo ben meno pericolose e si possono fare ai cavi, ai manubri, bilanc. ez... alla fine uno trova per forza la variante migliore per sé.

Ciao,paradossalmente se la mobilità gleno omerale è sufficiente,al di là dell'efficacia,si potrebbe anche far eseguire il lento e la lat dietro mentre con un'intrarotazione in aggiunta all' abduzione del braccio il rischio è reale e non sentire fastidio non pressupone che il contatto non ci sia solo che mentre si è giovani i tessuti sono elastici e non se ne risente minimamente,ricordati le spalle le roviniamo in palestra e in tutti gli anni che insegno di fastidi causati da movimenti del genere ne ho visto più di qualcuno,quindi usare cavi piuttosto che manubri o bilanciere non mi evita il problema

**Manx** · 29-07-2008, 14:34:48

Originariamente Scritto da nr fit Visualizza Messaggio

Ciao,paradossalmente se la mobilità gleno omerale è sufficiente,al di là dell'efficacia,si potrebbe anche far eseguire il lento e la lat dietro mentre con un'intrarotazione in aggiunta all' abduzione del braccio il rischio è reale e non sentire fastidio non pressupone che il contatto non ci sia solo che mentre si è giovani i tessuti sono elastici e non se ne risente minimamente,ricordati le spalle le roviniamo in palestra e in tutti gli anni che insegno di fastidi causati da movimenti del genere ne ho visto più di qualcuno,quindi usare cavi piuttosto che manubri o bilanciere non mi evita il problema

capisco.

Originariamente Scritto da Bambolina'84 Visualizza Messaggio

Ciao Manx!
Ti ricordi bene, già mi hai dato un buon aiuto mesi fa

e se vuoi aiutarmi anche con questa scheda, mi farebbe davvero piacere

!
Grazie!

ciao, vorresti mantenere gli stessi abbinamenti muscolari o cambiare? sempre su 3 allenamenti o 4 settimanali?

**Bambolina'84** · 04-08-2008, 09:56:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

capisco.

ciao, vorresti mantenere gli stessi abbinamenti muscolari o cambiare? sempre su 3 allenamenti o 4 settimanali?

Se per te questi abbinamenti sono ok, per me possiamo mantenerli...
Sarebbe meglio 3 allenamenti settimanali,visto che la palestra resta aperta solo 3 giorni a sett per questo mese...
Grazie!