home gym al femminile...fly passa di qui..

[PaOloNiX]

dunque..noto che farsi un angolo di palestra all'interno della propria abitazione è abbastanza comune..
mi avanza un locale in casa mia visto che mio frate se n'è andato vorrei occuparlo con qualche cosa..
ho già un cyclette e 2 manubri quelli che puoi caricare i dischi lasciati da mio fratello( grazie frate.

visto che mi sono rotta le scatole andare in palestra, anche perchè la nuova palestra è un po piccolina e mi scoccia aspettare la gente sullo squat e alle panche ( ce ne sono 4 di numero)

così, senza far troppo la sborona( cioè non ditemi di saldare la sbarra per le trazioni o la sbarra a T ) cosa potrei metterci?

pensavo ad una panca normale dove poter fare

petto( ma va?) croci
petto distensioni su panca piana
tricipiti ( mi appoggio le gambe da altra parte)
la cyclette ce l'ho per il cardio..

per la gambe? Potrei fare lo squat a vuoto o al massimo coni manubri che ho( seeee declasserei i muscoli visto che arrivavo a 50kg ma vabbè)=

insomma..uniamo le idee e vediamo che si può fa

grazie

con 1 bilanciere 2 manubri 1 panca regolabile in inclinazione e un po di ghisa puoi fare tutto

stacco regular (deadlift), stacco rumeno, stacco gt, affondi, split squat, squat, front squat, hack squat, step up (basta 1 seggiola o sgabello rigido), bla bla tutti i rematori e così via dalle croci, curl nelle varie salse, ecc ecc praticamente puoi fare tutto e con tutto intendo proprio tutto e il mio consiglio è che anche se inizi ad allenarti a casa i fondamentali (stacco, squat e panca + eventuali panca stretta e dip tra le panche, lento, curl bilanciere, rematore) non li devi lasciare ne ora ne mai sono esercizi che puoi fare ovunque con lo stretto indispensabile (l'unico problema che ovviamente ti sarai posta e che sorge per tutti è per lo squat, visto che relativamente essendo una donna utilizzi un buon carico da quello che ho letto, per portare il bilanciere sulle spalle ovviamente ci vorrebbe un clean e jerk + alloggio sulle spalle del bilanciere carico ed è complicato e pericoloso, ma basta chiedere ad un fabbro di preparare 2 cavalletti di ferro che paghi un niente ovviamente xkè sono 2 barre dritte di ferro e li puoi riporre in un angolo...così puoi anche mantenere lo squat)

per il pavimento basta solo un po di accortezza e dischi gommati

[galax888]

sono ******

[galax888]

si confermo

[Steel77]

[Emily]

Ognuno fa coi soldi che ha...