5kg di massa....

[EliH8]

agli ordini:

Lunedì

10minuti tapisoulant riscaldamento

DORSO : lat puldown 3x10 - pullover con manubrio 3x10

PETTO: dist. panca piana 3x12 - croci panca nclinata 3x12

25minuti cardio ( di solito faccio corsa a 8.0 o una camminata a 5.5 inclinazione a 10 )

MARTEDì

45 minuti cardio
addome alto e basso 3x20

MERCOLEDì

10min cardio x riscaldamento

SPALLE: Alzate coi manubri 3x10 - alzate laterali 3x10
BICIPITI: Curl panca scott con bilancere 3x10 brachile manubri 3x10
TRICIPITI: skull crusher 3x12 tricipiti ai cavi 3x12

25min cardio

GIOVEDì riposo

VENERDì

10min riscaldamento

pressa orizzontale 3x10
stacchi completi da terra 3x 10 in superserie con affondi 3x10
leg curling 3x12
gluteus machine 3x15

SABATO

45minuti cardio
addome


eccola quà

[EliH8]

almeno sei di buon umore...è già il primo passo..

cmq un caffè amaro equivale al digiuno sono nememno mezzo grammo di carbo...anzi aiuta la lipolisi...
(cioè l'utilizzo dei grassi come energia)

se è dura è perchè sotto ci sono gli addominali...continua con l'allenamento che sembra dare buoni risultati a livello di massa,
e fai quello che ti avevamo già consigliato (2sessioni di cardio digiuno a settimana e 2pasti liberi come post allenamento)

poi mettendo altri muscoletti addosso il tuo metabolismo basale si alzerà ed allora quel piccolo velo di adipe che hai sull'ombelico si scioglierà lentamente sotto i tuoi occhi.

però se continui ad aprire 3ad sull'argomento vai ancora di più nel pallone.

vai cosi e facci sapere.

eh hai ragione....ma ogni volta ke ho dubbi ho bisogno di informazioniinformazioniinformazioni...xkè tanto in palestra nn posso chiedere maledetti incompetenti!

[dij]

non mi dispiace: cambierei solo il dorso: il pulldown con la lat machine presa prona.1 larga, portandola avanti al petto, e come secondo esercizio un rematore con manubrio.2
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html .1
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html .2

per le spalle:lento coi manubri.1 (in piedi però) (forse è quello che fai già) e poi tirate al mento presa stretta.2
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html .1
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html .1 variante col bilancere per caricare di più, presa media...non stretta
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html .2
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html .2 la variante al cavo delle tirate al mento se non hai tempo o per variare

il resto mi piace.stai pure sulle 8 rep...cosi puoi alzare un po i carichi stando nel range ideale per la massa.(6-10reps)

[EliH8]

eeeeh..che organizzazione pure i link con gli esercizi...ora guardo tutto..grazie!!
ma se volessi fare un allenamento a circuito? posso lascare gli stessi esercizi? o vanno cambiati? poi le ripetizioni e i carichi sarebbero da cambiare?

[dij]

andrebbe cambiato tutto, carichi reps recuperi e scheda.

tieni questa con quelle correzioni (sono esercizi che sicuramente già conosci) che è una shceda che per te, ora, sta funzionando bene.

e cambiare troppo una cosa che funziona è da stolti. ;-)

[EliH8]

si certo..è che ormai è un pò che la faccio...
e tutti mi dicono di provare con sto circuito per definire e togliere grasso!

[dij]

fai già abb.aerobica, sostituire quel po di pesi che fai con un circuito che li farebbe diventare aerobica più che pesi non è molto sensato...

si sgrassa con dieta e cardio...e più massa hai addosso più bruci e più facilmente sgrassi...

[EliH8]

chiaro chiaro...thx

[Andrea Bertino]

La scheda tutto sommato non è malaccio! Anche se ovviamento ognuno, la personalizzerebbe a suo modo. Da quanto tempo fai tutto questo cardio?

Hai mai provato con l'H.I.I.T. ????

[Marco pl]

agli ordini:

Lunedì

10minuti tapisoulant riscaldamento

DORSO : lat puldown 3x10 - pullover con manubrio 3x10

PETTO: dist. panca piana 3x12 - croci panca nclinata 3x12

25minuti cardio ( di solito faccio corsa a 8.0 o una camminata a 5.5 inclinazione a 10 )

MARTEDì

45 minuti cardio
addome alto e basso 3x20

MERCOLEDì

10min cardio x riscaldamento

SPALLE: Alzate coi manubri 3x10 - alzate laterali 3x10
BICIPITI: Curl panca scott con bilancere 3x10 brachile manubri 3x10
TRICIPITI: skull crusher 3x12 tricipiti ai cavi 3x12

25min cardio

GIOVEDì riposo

VENERDì

10min riscaldamento

pressa orizzontale 3x10
stacchi completi da terra 3x 10 in superserie con affondi 3x10
leg curling 3x12
gluteus machine 3x15

SABATO

45minuti cardio
addome


eccola quà

Praticamente non ti alleni. I 6 set di dorso del lunedi, il giovedì è gia come se non li avessi fatti. Stesso discorso per petto, braccia e spalle. Le gambe vanno un po' meglio ma farei solo stacco affondi e pressa non in super set.

[EliH8]

La scheda tutto sommato non è malaccio! Anche se ovviamento ognuno, la personalizzerebbe a suo modo. Da quanto tempo fai tutto questo cardio?

Hai mai provato con l'H.I.I.T. ????

da un paio di mesi..prima facevo solo la sessione di cardio dopo i pesi

[EliH8]

Praticamente non ti alleni. I 6 set di dorso del lunedi, il giovedì è gia come se non li avessi fatti. Stesso discorso per petto, braccia e spalle. Le gambe vanno un po' meglio ma farei solo stacco affondi e pressa non in super set.

xkè scusa??
che dovrei fare??

[dij]

xkè scusa??
che dovrei fare??

eli occhio che ritorni ancora nel pallone....

ricorda che questa è una scheda con la quale stai ottenendo risultati...

[EliH8]

sisi tranqui...solo che nn capivo xkè allenarmi così equivale a nn allenarmi!!
ricorda che io sono MOOOLTO curiosa
anche se poi nn devo metterle in pratica, mi piace cmq sapere il xkè delle cose!

[skintek]

si un pò si..ma anche un pò + larga mi pare grrr
cioè la cosa che nn capisco è xkè la gente che va in palestra, nonostante faccia pesi e tutto il resto come me..perde kg e riesce comunque a mettere muscoletti quà e là..e io NO..e nn è che poi rimango dello stesso peso..NOOO..aumento!!! O____O

cavolo e ti lamentiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii....................se io seguo la tua dieta altro che prendere peso ..............svanisco nel nulla....... .....e sti cavoli è proprio vero che chi ha il pane non ha i denti e chi ha i denti non ha il pane........