Originariamente Scritto da mizzi
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Ciao a tutti,
non sono nuova del forum lo seguo di continuo, vado in palestra da 4 anni. Averei bisogno di gente seria visto che ormai dei trainer in palestra non mi fido più. Dopo tre anni di palestra piccolissima associata NBBF che utilizzava il metodo BIIO, con cui ho raggiunto risultati mai sperati, ho deciso di iscrivermi ad una di quelle alla moda per poter aggiungere anche nuoto e attività aerobica, che però poi non ho fatto. Sempre in sala pesi sono stata però onestamente mi hanno sempre fatto schede direi strane e non lungimiranti...ore e ore di cardio e qualche macchina, ho voluto dargli fiducia ma che dire, non mi hanno portata proprio da nessuna parte L!! Vi posto l’ultima
Allenamento A:
20 minuti tapisroulan
20x4 addominali sulla welness ball (che devo dire rispetto al crunch sento molto di più)
20x3 lombari
20x4 affondi alla pressa
20x3 spinte su panca piana
15 minuti sincro
20x3crunch
stretching
Allenamento B:
10 min tapisroulan
20x4 addominali su W.ball
20x4 pressa
20x4 adduttori
20x4 abduttori
20x3 low row
20x3 macchina tipo lat a presa larga di cui non ricordo il nome
20x3 croci su panca piana
20x3 upper back
20x4 crunch
5 min tapisroulan
Non so voi, am sinceramente mi sembra una scheda strana. Avendo poi un numero così alto di ripetizioni il carico che metto è praticamente nullo. Il mio scopo quest’anno non era tanto di fare massa, che avevo messonei 3 anni addietro, ma di dare una bella tornita, come dire una disegnata femminile. Invece sob sob co ste scheduncole così strane non solo non ho disegnato un emetrito ca...ma ho addirittura perso quello che avevo L booo scomparsi i tricipiti e i bicipiti, glutei ritirati, solo le cosce sono rimaste ,ma sfido con tutto quel tapisroulan in salita!!! Mannaggia a me e quando ho dato fiducia a sti trainer del piffero. 3 anni di lavoro sprecati e 1 anno di soldi bruciati, x il prox anno ho già trovato un’altra palestra decente.
Mi sapreste dare una mano? Ah, sto anche cercando di rimettermi in lowcarb/iperproteica, anche se per me è pure tosta perchè ho una glicemia strana (mi seguiova una nutrizionista qualche tempo fa)
Grazie grazzissimo a tutti smack J.
non sono nuova del forum lo seguo di continuo, vado in palestra da 4 anni. Averei bisogno di gente seria visto che ormai dei trainer in palestra non mi fido più. Dopo tre anni di palestra piccolissima associata NBBF che utilizzava il metodo BIIO, con cui ho raggiunto risultati mai sperati, ho deciso di iscrivermi ad una di quelle alla moda per poter aggiungere anche nuoto e attività aerobica, che però poi non ho fatto. Sempre in sala pesi sono stata però onestamente mi hanno sempre fatto schede direi strane e non lungimiranti...ore e ore di cardio e qualche macchina, ho voluto dargli fiducia ma che dire, non mi hanno portata proprio da nessuna parte L!! Vi posto l’ultima
Allenamento A:
20 minuti tapisroulan
20x4 addominali sulla welness ball (che devo dire rispetto al crunch sento molto di più)
20x3 lombari
20x4 affondi alla pressa
20x3 spinte su panca piana
15 minuti sincro
20x3crunch
stretching
Allenamento B:
10 min tapisroulan
20x4 addominali su W.ball
20x4 pressa
20x4 adduttori
20x4 abduttori
20x3 low row
20x3 macchina tipo lat a presa larga di cui non ricordo il nome
20x3 croci su panca piana
20x3 upper back
20x4 crunch
5 min tapisroulan
Non so voi, am sinceramente mi sembra una scheda strana. Avendo poi un numero così alto di ripetizioni il carico che metto è praticamente nullo. Il mio scopo quest’anno non era tanto di fare massa, che avevo messonei 3 anni addietro, ma di dare una bella tornita, come dire una disegnata femminile. Invece sob sob co ste scheduncole così strane non solo non ho disegnato un emetrito ca...ma ho addirittura perso quello che avevo L booo scomparsi i tricipiti e i bicipiti, glutei ritirati, solo le cosce sono rimaste ,ma sfido con tutto quel tapisroulan in salita!!! Mannaggia a me e quando ho dato fiducia a sti trainer del piffero. 3 anni di lavoro sprecati e 1 anno di soldi bruciati, x il prox anno ho già trovato un’altra palestra decente.
Mi sapreste dare una mano? Ah, sto anche cercando di rimettermi in lowcarb/iperproteica, anche se per me è pure tosta perchè ho una glicemia strana (mi seguiova una nutrizionista qualche tempo fa)
Grazie grazzissimo a tutti smack J.
se ti sei allenata BIIO conoscerai i fondamentali e le schede a suddivisione muscolare...
Questa scheda come molte che troverai postate da ragazze in questa sezione e' la "scheda cliente donna" che nn solo non puo' farti sviluppare muscolo ma neanche definiterlo nel caso gia' l'abbia...
la disegnata femminile come la chiami tu te la puo' dare un lavoro alla maschile...
Basse rep e peso consistente tutto qui, tempi di recupero muscolare e dieta...
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