Nuova scheda....Fly, pensaci tu!!!

[Bambolina'84]

ALLENAMENTO A:
Pettorali-bicipiti

DISTENIONI SU PANCA PIANA 1X 12-10-8-12
CROCI CON MANUBRI 3X8
DIP ALLE PARALLELE 3X MAX
CURL CON BILANCERE 1X 12-10-8
CURL CON MANUBRI SU PANCA INC. 3X 12
CONCENTRATO 2+2X10


ALLENAMENTO B:
Dorsali-tricipiti

TRAZIONI AL LAT MACHINE AVANTI 1X 12-10-8-8
REMATORE AL PULLEY 3X 10
TRAZIONI ALLA POWER STATION 3X MAX
FRENCH PRESS SU PANCA INCL. 3X 10
PIEGAMENTI ALLA POWER STATION 3X MAX
SPINTE IN BASSO CON LA CORDA 3X 15


ALLENAMENTO C:
Spalle-gambe-glutei

LENTO DIETRO ALLA MACCHINA 1X12-10-8-12
ALZATE LATERALI 3X 10
ALZATE POSTERIORI 3X 10
SQUAT 1X 12-10-8-8-12
LEG EXTENTION 3X 12
LEG CURL 1X 12-10-8
ADDUTTORI+ ABDUTTORI 3+3X 15
GLUTEUS MACHINE 2+2X 15


INIZIO ALLENAMENTO
Riscaldamento: 10 min di cyclette
FINE ALLENAMENTO
addominali con varianti min 200 ript
15 min di cardio defaticante


Fly!!!!!

[giacomo82]

ALLENAMENTO A:
Pettorali-bicipiti

DISTENIONI SU PANCA PIANA 1X 12-10-8-12
CROCI CON MANUBRI 3X8
DIP ALLE PARALLELE 3X MAX
CURL CON BILANCERE 1X 12-10-8
CURL CON MANUBRI SU PANCA INC. 3X 12
CONCENTRATO 2+2X10


ALLENAMENTO B:
Dorsali-tricipiti

TRAZIONI AL LAT MACHINE AVANTI 1X 12-10-8-8
REMATORE AL PULLEY 3X 10
TRAZIONI ALLA POWER STATION 3X MAX
FRENCH PRESS SU PANCA INCL. 3X 10
PIEGAMENTI ALLA POWER STATION 3X MAX
SPINTE IN BASSO CON LA CORDA 3X 15


ALLENAMENTO C:
Spalle-gambe-glutei

LENTO DIETRO ALLA MACCHINA 1X12-10-8-12
ALZATE LATERALI 3X 10
ALZATE POSTERIORI 3X 10
SQUAT 1X 12-10-8-8-12
LEG EXTENTION 3X 12
LEG CURL 1X 12-10-8
ADDUTTORI+ ABDUTTORI 3+3X 15
GLUTEUS MACHINE 2+2X 15


INIZIO ALLENAMENTO
Riscaldamento: 10 min di cyclette
FINE ALLENAMENTO
addominali con varianti min 200 ript
15 min di cardio defaticante


Fly!!!!!

[Bambolina'84]

Solo per gli addominali c'è da sbattere la testa!?!

[MOSTMUSCULAR 85]

Farei le gambe prima delle spalle nella sessione 3

[giacomo82]

Solo per gli addominali c'è da sbattere la testa!?!

io ne capisco solo di addominali.......
secondo me bastano mooooolte meno rip:
fatti un esercizio 3x10 (magari con sovraccarico), e uno libero (crunch) aumentando le ripetizioni (4x15/20), secondo me è già più che sufficiente.

[Bambolina'84]

io ne capisco solo di addominali.......
secondo me bastano mooooolte meno rip:
fatti un esercizio 3x10 (magari con sovraccarico), e uno libero (crunch) aumentando le ripetizioni (4x15/20), secondo me è già più che sufficiente.

Io in genere mi distruggo di addominali...ne faccio anche più di 200 rip
Grazie del consiglio!
Non mi resta che provare....

[Bambolina'84]

Farei le gambe prima delle spalle nella sessione 3

L'avevo pensato anch'io...
Stavo anche decidendo se fosse il caso di spostare l'allenamento C ad inizio settimana!!!

[giacomo82]

Io in genere mi distruggo di addominali...ne faccio anche più di 200 rip
Grazie del consiglio!
Non mi resta che provare....

gli addominali sn muscoli esattamente come gli altri?
fai forse 200 rip per il petto o i bicipiti?? non credo......
cmq prova, se non dovessi trovarti bene fai sempre in tempo a tornare indietro......

[MOSTMUSCULAR 85]

Ci avevo pensato anch'io...
Stavo anche decidendo se fosse il caso di spostare l'allenamento C ad inizio settimana!!!

Si potrebbe anke provare,io personalmente nn lo farei xke se alleno le gambe il lunedì poi i 3/4 giorni successivi con le gambe indolenzite nn riuscirei ad allenarmi cme si deve specialmente negli esercizi cme rematore bilanciere,curl in piedi o altri es dove si è costretti a stare in piedi

[MOSTMUSCULAR 85]

gli addominali sn muscoli esattamente come gli altri?
fai forse 200 rip per il petto o i bicipiti?? non credo......
cmq prova, se non dovessi trovarti bene fai sempre in tempo a tornare indietro......

E' meglio nn provare,lo dice uno ke all'inizio allenava gli abs con un numero enorme di rep,ma nn serviva a niente

[Bambolina'84]

Si potrebbe anke provare,io personalmente nn lo farei xke se alleno le gambe il lunedì poi i 3/4 giorni successivi con le gambe indolenzite nn riuscirei ad allenarmi cme si deve specialmente negli esercizi cme rematore bilanciere,curl in piedi o altri es dove si è costretti a stare in piedi

Lo dicevo perchè per me l'allenamento per le gambe è quello che tollero maggiormente!!!
Allenarle ad inizio settimana mi permetterebbe di farlo con maggiore intensità, perchè sarei più riposata...
Cmq credo che lascerò tutto invariato o al limite provo...

[Bambolina'84]

gli addominali sn muscoli esattamente come gli altri?
fai forse 200 rip per il petto o i bicipiti?? non credo......
cmq prova, se non dovessi trovarti bene fai sempre in tempo a tornare indietro......

[MOSTMUSCULAR 85]

Lo dicevo perchè per me l'allenamento per le gambe è quello che tollero maggiormente!!!
Allenarle ad inizio settimana mi permetterebbe di farlo con maggiore intensità, perchè sarei più riposata...
Cmq credo che lascerò tutto invariato o al limite provo...

Se ti trovassi bene ad allenare le gambe all'inizio settimane sarebbe una soluzione da provare

[Bambolina'84]

Se ti trovassi bene ad allenare le gambe all'inizio settimane sarebbe una soluzione da provare

[mav]

ALLENAMENTO A:
Pettorali-bicipiti

DISTENIONI SU PANCA PIANA 1X 12-10-8-12
CROCI CON MANUBRI 3X8
DIP ALLE PARALLELE 3X MAX
CURL CON BILANCERE 1X 12-10-8
CURL CON MANUBRI SU PANCA INC. 3X 12
CONCENTRATO 2+2X10


ALLENAMENTO B:
Dorsali-tricipiti

TRAZIONI AL LAT MACHINE AVANTI 1X 12-10-8-8
REMATORE AL PULLEY 3X 10
TRAZIONI ALLA POWER STATION 3X MAX
FRENCH PRESS SU PANCA INCL. 3X 10
PIEGAMENTI ALLA POWER STATION 3X MAX
SPINTE IN BASSO CON LA CORDA 3X 15


ALLENAMENTO C:
Spalle-gambe-glutei

LENTO DIETRO ALLA MACCHINA 1X12-10-8-12
ALZATE LATERALI 3X 10
ALZATE POSTERIORI 3X 10
SQUAT 1X 12-10-8-8-12
LEG EXTENTION 3X 12
LEG CURL 1X 12-10-8
ADDUTTORI+ ABDUTTORI 3+3X 15
GLUTEUS MACHINE 2+2X 15


INIZIO ALLENAMENTO
Riscaldamento: 10 min di cyclette
FINE ALLENAMENTO
addominali con varianti min 200 ript
15 min di cardio defaticante


Fly!!!!!

bambolina..per me rimani la migliore!!