Ciao a tutti sono Silvia, 22 anni di Bologna,
sono capitata qui per caso e leggendo qua e la ho notato che qui la gente sa il fatto suo nel campo del fitness e allora mi sono iscritta per avere un aiuto:
Sono alta 1.65 e peso 83 kg : so di essere in sovrappeso ma mi considero comunque una ragazza con un fisico passabile considerata la sua situazione ovvero grasso in eccesso si ma non esteso, molto localizzato : no pancia per nulla.... ma fianchi, inteno coscia, braccia ed un po nell'addome ma molto molto proporzionato in questa zona.
Esperienze sportive: ho sempre fatto sport da quando avevo 4.5 anni. Recentemente pratico il tae kwon do da 7 anni circa avendo avuto un allenamento anche agonistico nel comabttimento in passato.
in passato ho pesato anche 96 kg e sono riuscita nei due anni passati a non riprendere peso dopo quello che avevo perso ma ora voglio di +.
Da più di due settimane, oltre all'allenamento serale (20.30 - 22) lun-mer-ven di tae kwon do (che io ritengo leggero e insufficente) mi sono iscritta in palestra dove lun-mar-gio-ven faccio prevalentemente cardio 45 min - 1 ora a seconda (il lun e ven che ho la palestra la sera faccio un po meno) 15 cyclette, 15 rotex, 15 step, 15 tappeto a volte ruoto o vario ma il totale del tempo resta.
... non facendo addominali perchè li faccio già la sera e non uso attrezzi perchè non saprei nemmeno quali usare (evito accuratamente pesi per interno coscia perchè il mio coach ha detto che fanno perdere l'estensione dell'apertura delle gambe che nel mio sport per i calci alti è fondamentale)
la mia dieta è fondamentalmente questa: (togliendo gli alimenti che con il test delle intolleranze sono risultati ad esempio tutti i latticini ^^ e zuccheri anche l'aspartame non mi è concesso)
Esempio di aliemtazione in questi giorni:
colazione:
o 3 gallette di riso, o biscotti senza zucchero o pane non lievitato e mamellata senza zucchero aggiunto (fruttosio)
merenda:
frutta, o a volte pane
cena:
carne generalmente bianca e verdura
Dopo ogni allenamento di ogni tipo, dopo la doccia, applico prodotti per il drenaggio nelle zone critiche e di "effetto guaina" sul resto
Necessito di un aiuto per migliorare il mio allenamento in palestra (dato che mi piacerebbe perdere cm anche nelle braccia nel quale il cardio non aiuta molto e come accellerare il processo di tonificazione/ dimagrimento tenuto conto che ho molto tempo libero e posso modificare/aumentare i miei orari in palestra facilmente) e nella dieta visto che nonstante mi trattenga ho sempre un po' fame e in casa mia di "cavolate alimetari" volano come rondini. Se potete consigliarmi integratori eventuali che so che non fanno miracoli ma aiutano....ovvero ogni consiglio sarà ritenuto assolutamente prezioso...sono molto determinata.
So' che il text è molto lungo e spero avrete pazienza con me in cambio nella sezione arti marziali o in mess privati tenterò di rispondere a chiunque abbia bisogno di aiuto nel mio sport visto che sono molto inserita nell'ambiente sotto ogni punto di vista.
Grazie mille aspetto tutti i vostri suggerimenti ^^ xoxoxo
sono capitata qui per caso e leggendo qua e la ho notato che qui la gente sa il fatto suo nel campo del fitness e allora mi sono iscritta per avere un aiuto:
Sono alta 1.65 e peso 83 kg : so di essere in sovrappeso ma mi considero comunque una ragazza con un fisico passabile considerata la sua situazione ovvero grasso in eccesso si ma non esteso, molto localizzato : no pancia per nulla.... ma fianchi, inteno coscia, braccia ed un po nell'addome ma molto molto proporzionato in questa zona.
Esperienze sportive: ho sempre fatto sport da quando avevo 4.5 anni. Recentemente pratico il tae kwon do da 7 anni circa avendo avuto un allenamento anche agonistico nel comabttimento in passato.
in passato ho pesato anche 96 kg e sono riuscita nei due anni passati a non riprendere peso dopo quello che avevo perso ma ora voglio di +.
Da più di due settimane, oltre all'allenamento serale (20.30 - 22) lun-mer-ven di tae kwon do (che io ritengo leggero e insufficente) mi sono iscritta in palestra dove lun-mar-gio-ven faccio prevalentemente cardio 45 min - 1 ora a seconda (il lun e ven che ho la palestra la sera faccio un po meno) 15 cyclette, 15 rotex, 15 step, 15 tappeto a volte ruoto o vario ma il totale del tempo resta.
... non facendo addominali perchè li faccio già la sera e non uso attrezzi perchè non saprei nemmeno quali usare (evito accuratamente pesi per interno coscia perchè il mio coach ha detto che fanno perdere l'estensione dell'apertura delle gambe che nel mio sport per i calci alti è fondamentale)
la mia dieta è fondamentalmente questa: (togliendo gli alimenti che con il test delle intolleranze sono risultati ad esempio tutti i latticini ^^ e zuccheri anche l'aspartame non mi è concesso)
Esempio di aliemtazione in questi giorni:
colazione:
o 3 gallette di riso, o biscotti senza zucchero o pane non lievitato e mamellata senza zucchero aggiunto (fruttosio)
pranzo:
riso basmati con gamberi al naturale 80 gr verdura / carne o pesce e verduramerenda:
frutta, o a volte pane
cena:
carne generalmente bianca e verdura
Dopo ogni allenamento di ogni tipo, dopo la doccia, applico prodotti per il drenaggio nelle zone critiche e di "effetto guaina" sul resto
Necessito di un aiuto per migliorare il mio allenamento in palestra (dato che mi piacerebbe perdere cm anche nelle braccia nel quale il cardio non aiuta molto e come accellerare il processo di tonificazione/ dimagrimento tenuto conto che ho molto tempo libero e posso modificare/aumentare i miei orari in palestra facilmente) e nella dieta visto che nonstante mi trattenga ho sempre un po' fame e in casa mia di "cavolate alimetari" volano come rondini. Se potete consigliarmi integratori eventuali che so che non fanno miracoli ma aiutano....ovvero ogni consiglio sarà ritenuto assolutamente prezioso...sono molto determinata.
So' che il text è molto lungo e spero avrete pazienza con me in cambio nella sezione arti marziali o in mess privati tenterò di rispondere a chiunque abbia bisogno di aiuto nel mio sport visto che sono molto inserita nell'ambiente sotto ogni punto di vista.
Grazie mille aspetto tutti i vostri suggerimenti ^^ xoxoxo
la palestra è una di quelle classiche ...c'è di tutto tutti i tipi di esercizi direi...macchine per lombari, dorsali ...etc ...pesi e pesetti ...scusami...sono veramente molto ignorante sull'argomento...
sul mio work out pesi delle gambe e zona bassa.....vi aggiorno sul mio lavoro di oggi braccia spalle etc...
:
e ce l'ho fatta.
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