Ciao a tutti/e
e rieccomi con un nuovo post =) Visto che qua fate tutti attività pesistica con cognizione di causa da molti piu anni di me e avete piu esperienza e conoscenze in merito, vorrei sapere cosa ne pensate della mia scheda di allenamento.
E' normale allenare piu o meno tutto il corpo tutte le volte? perchè a me è venuto il dubbio che questa che mi hanno fatto fosse una specie di scheda iniziale, ma vedo che tutti quelli che vanno in palestra allenano solo alcuni gruppi muscolari una volta alla settimana e non so se sto seguendo un percorso sbagliato.
Come avevo premesso in un altro post, i miei obiettivi sono tonificazione e rassodamento per quanto riguarda gli arti inferiori e mettere massa nella parte superiore del corpo perchè sono davvero troppo magra, ho un xs e sono davvero senza forma (troppo magra).
Se vi servono questi dati aggiungo che ho 25 anni, sono alta 1,73 e peso 52 kg. Per quanto riguarda il peso, onestamente non sono paranoiata come la maggior parte delle donne, non mi interessa molto. Voglio solo piacere a me stessa 'allo specchio', la bilancia puo' dire quello che vuole =)
Vi posto la mia scheda (3 allenamenti alla settimana, scheda a b e c a rotazione)
Scheda A
alzate laterali 3x12
bicipiti - curl con bilanciere 3x12
chest press 2x10
esercizi a terra con le cavigliere coi pesi x i glutei 2x20
la macchina per fare i glutei (della quale mi sfugge il nome) 3x15
leg press piedi alti e paralleli 4x12
addominali (sit up su panca) 4x 25
+20min cardio
Scheda b
panca piana con bilanciere 3x12
lento avanti con manubri 3x12
lat machine 3x12
squat con la swiss ball (se si chiama cosi!) 3x15
standing leg curl 3x15
adduttori 3x15
sitting calf 3x15
+20min cardio
Scheda c
lat machine frontale 4 x 12
tricipiti pull downal cavo 4x15
esercizi a terra con le cavigliere coi pesi x i glutei 2x20
leg curl 3x12
leg extension 3x12
affondi avanti con manubri 3x20
polpacci alla leg press 5xmax.
+20 min cardio
Il tutto cerco di farlo con il maggior carico possibile che mi permetta di eseguire tutte le ripetizioni.
Ditemi che ne pensate, e soprattutto datemi consigli costruttivi. Graditissimi quelli di altre donne, che come vedo dagli avatar avete dei fisici spettacolari quindi saprete di certo consigliarmi il giusto... da voi c'è solo da imparare =)
Grazie!
e rieccomi con un nuovo post =) Visto che qua fate tutti attività pesistica con cognizione di causa da molti piu anni di me e avete piu esperienza e conoscenze in merito, vorrei sapere cosa ne pensate della mia scheda di allenamento.
E' normale allenare piu o meno tutto il corpo tutte le volte? perchè a me è venuto il dubbio che questa che mi hanno fatto fosse una specie di scheda iniziale, ma vedo che tutti quelli che vanno in palestra allenano solo alcuni gruppi muscolari una volta alla settimana e non so se sto seguendo un percorso sbagliato.
Come avevo premesso in un altro post, i miei obiettivi sono tonificazione e rassodamento per quanto riguarda gli arti inferiori e mettere massa nella parte superiore del corpo perchè sono davvero troppo magra, ho un xs e sono davvero senza forma (troppo magra).
Se vi servono questi dati aggiungo che ho 25 anni, sono alta 1,73 e peso 52 kg. Per quanto riguarda il peso, onestamente non sono paranoiata come la maggior parte delle donne, non mi interessa molto. Voglio solo piacere a me stessa 'allo specchio', la bilancia puo' dire quello che vuole =)
Vi posto la mia scheda (3 allenamenti alla settimana, scheda a b e c a rotazione)
Scheda A
alzate laterali 3x12
bicipiti - curl con bilanciere 3x12
chest press 2x10
esercizi a terra con le cavigliere coi pesi x i glutei 2x20
la macchina per fare i glutei (della quale mi sfugge il nome) 3x15
leg press piedi alti e paralleli 4x12
addominali (sit up su panca) 4x 25
+20min cardio
Scheda b
panca piana con bilanciere 3x12
lento avanti con manubri 3x12
lat machine 3x12
squat con la swiss ball (se si chiama cosi!) 3x15
standing leg curl 3x15
adduttori 3x15
sitting calf 3x15
+20min cardio
Scheda c
lat machine frontale 4 x 12
tricipiti pull downal cavo 4x15
esercizi a terra con le cavigliere coi pesi x i glutei 2x20
leg curl 3x12
leg extension 3x12
affondi avanti con manubri 3x20
polpacci alla leg press 5xmax.
+20 min cardio
Il tutto cerco di farlo con il maggior carico possibile che mi permetta di eseguire tutte le ripetizioni.
Ditemi che ne pensate, e soprattutto datemi consigli costruttivi. Graditissimi quelli di altre donne, che come vedo dagli avatar avete dei fisici spettacolari quindi saprete di certo consigliarmi il giusto... da voi c'è solo da imparare =)
Grazie!
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