Matrimonio in vista: aiuto dieta&allenamento

[Andrea Bertino]

Se è da tanto tempo che non ti alleni e non hai problemi nell'eseguire lo squat (vedi flessibilità articolare o iperlordosi lombare), intanto farei quello al posto della pressa....!

Le macchine adductor, abductor, le eliminerei proprio (parere ovviamente personale)

Allora io farei così:

SOLO PER INIZIARE...(se è da tanto che non ti alleni)

Riscaldamento 10 minuti (cyclette o treadmill)

- Squat o stacco sumo 3 x 12

- Affondi 3 x 10/12

- Spinte su panca con manubri 3 x 12

- Lat Machine/Pulley basso 3 x 12 (anche questo da alternare ogni seduta)

- Spinte in alto con manubri 3 x 12

* croci a 90° 2 x 12

* = esercizio facoltativo

CARDIOFITNESS 20 - 30 MINUTI

Addome: Crunch con Fit Ball, Reverse Crunch Obliqui

2 esercizi a scelta da alternare ogni volta da 3 serie per il massimo delle ripetizioni

Ovviamente è una mia idea questa, ma potrebbero essercene tantissime....! Tra l'altro non ti conosco e non ti ho mai vista....
Quindi non è facile dare dei consigli.....

[MissA.]

sembra un circuito "donna",ma il tuo intendo e' solo dimagrire?

i miei obbiettivi sono sempre i soliti, ossia perdere un paio di kg ma soprattutto rimodellare soprattutto la zona "fianchi in giù" ma mi pare di lavorare di più invece sulla parte superiore. E' giusto allenare tutto ma comincio a vedere una discreta definizione nelle braccia e invece situazione stabile per le gambe

[MissA.]

Se è da tanto tempo che non ti alleni e non hai problemi nell'eseguire lo squat (vedi flessibilità articolare o iperlordosi lombare), intanto farei quello al posto della pressa....!

Le macchine adductor, abductor, le eliminerei proprio (parere ovviamente personale)

Allora io farei così:

SOLO PER INIZIARE...(se è da tanto che non ti alleni)

Riscaldamento 10 minuti (cyclette o treadmill)

- Squat o stacco sumo 3 x 12

- Affondi 3 x 10/12

- Spinte su panca con manubri 3 x 12

- Lat Machine/Pulley basso 3 x 12 (anche questo da alternare ogni seduta)

- Spinte in alto con manubri 3 x 12

* croci a 90° 2 x 12

* = esercizio facoltativo

CARDIOFITNESS 20 - 30 MINUTI

Addome: Crunch con Fit Ball, Reverse Crunch Obliqui

2 esercizi a scelta da alternare ogni volta da 3 serie per il massimo delle ripetizioni

Ovviamente è una mia idea questa, ma potrebbero essercene tantissime....! Tra l'altro non ti conosco e non ti ho mai vista....
Quindi non è facile dare dei consigli.....

Diciamo che a livello di sala attrezzi ho fatto un mesetto a gennaio e poi basta,invece per quanto riguarda allenamento aerobico è più di un anno che mi alleno con costanza con la corsa.
Il mio peso a oggi è di 55.100, l'altezza è sempre 1.63 e le misure 93-68-92..magari così hai qualche informazione in più
grazie mille per i consigli

[FlyAway]

i miei obbiettivi sono sempre i soliti, ossia perdere un paio di kg ma soprattutto rimodellare soprattutto la zona "fianchi in giù" ma mi pare di lavorare di più invece sulla parte superiore. E' giusto allenare tutto ma comincio a vedere una discreta definizione nelle braccia e invece situazione stabile per le gambe

lo credo bene...3 esercizi per le gambe di cui due "inutili" (interno ed esterno coscia)...prova con lo squat!
ma l'allenamento da te postato e' un circuito che fai ogni volta?non hai la possibilita' di dividerlo in base ai muscoli da lavorare?

[MissA.]

lo credo bene...3 esercizi per le gambe di cui due "inutili" (interno ed esterno coscia)...prova con lo squat!
ma l'allenamento da te postato e' un circuito che fai ogni volta?non hai la possibilita' di dividerlo in base ai muscoli da lavorare?

la scheda è unica da fare ogni volta per 6 settimane, io vado 3 volte a settimana. Purtroppo con i principianti non perdono molto tempo, intanto mi hanno dato questa ma non sono per niente convinta, per questo chiedevo una mano così da stilarne un'altra e seguirla..

[FlyAway]

la scheda è unica da fare ogni volta per 6 settimane, io vado 3 volte a settimana. Purtroppo con i principianti non perdono molto tempo, intanto mi hanno dato questa ma non sono per niente convinta, per questo chiedevo una mano così da stilarne un'altra e seguirla..

Ok...io non sono tanto per i circuiti anche se capisco che possano aiutare nei primi tempi sia istruttori che clienti:almeno avvicinano agli esercizi.
il punto e' che con questo tipo di allenamento si ottiene a mio avviso ben poco mancano spesso i fondamentali e si utilizzano ripetizioni troppo alte che rendono l'allenamento alle volte piu' controproducente che altro...
per "rimodellare" ci vogliono pesi adatti ma consistenti ed esercizi base...comunque dovresti avere qualcuno che ti segua perche' vanno effettuati correttamente...6 settimane per un circuito sono tantine magari chiedigli una scheda che non sia un circuito

[Bad Girl]

Ok...io non sono tanto per i circuiti anche se capisco che possano aiutare nei primi tempi sia istruttori che clienti:almeno avvicinano agli esercizi.
il punto e' che con questo tipo di allenamento si ottiene a mio avviso ben poco mancano spesso i fondamentali e si utilizzano ripetizioni troppo alte che rendono l'allenamento alle volte piu' controproducente che altro...
per "rimodellare" ci vogliono pesi adatti ma consistenti ed esercizi base...

[MissA.]

finisco la settimana con questa scheda e chiedo di averne un'altra divisa..in teoria non dovrebbero farmi problemi

[FlyAway]

finisco la settimana con questa scheda e chiedo di averne un'altra divisa..in teoria non dovrebbero farmi problemi

Spesso sono "tenuti" a fare schede del genere,spiegagli la situazione sicuramente ti aiutera' e poi ci siamo sempre noi...fammi sapere