Matrimonio in vista: aiuto dieta&allenamento

***pingu d'assalto*** · 06-06-2008, 11:55:36

...attenta a perdere peso durante il periodo di "prova abito" rischi di farti fare delle correzioni che sballano di continuo ed avere l'abito non al top

**MissA.** · 06-06-2008, 12:05:46

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...attenta a perdere peso durante il periodo di "prova abito" rischi di farti fare delle correzioni che sballano di continuo ed avere l'abito non al top

è che quando ho fatto la prima prova pesavo 52kg, e se non perdo almeno 2kg mi sa che me lo devono allargare

**FlyAway** · 06-06-2008, 12:34:03

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Ciao a tutti...ogni tanto ritorno, ma continuo sempre a lggervi

Ho bisogno di un aiuto. A settembre mi sposo e ovviamente vorrei arrivare al Grande Giorno in formissima per cui ho ricominciato a seguire la dieta (dopo alcuni mesi di smarrimento

) e da due settimane sto frequentando acquagym 3 volte a settimana ma lunedì ricomincio l'allenamento in palestra.

Sono alta 1.64 e peso 55/56kg..purtroppo ho 1kg che perdo e riprendo in continuazione.
Il 25 giugno ho la prova del vestito e vorrei perdere un paio di kg

La mia alimentazione per ora è così:

Colazione (ore 7.00): latte di soia, 25g cereali, 2 biscotti integrali o 1 wasa con marmellata hero
Spuntino prima della piascina o della palestra (ore 10.45 circa): barretta enerzona
Pranzo (intorno alle 14.30): insalatona con pollo o tonno oppure 70g di riso integrale con tonno e verdure
Cena (intorno alle 19.30): 150g pesce/ 100g pollo + verdure
Dopo cena 1 jogurt

Come posso migliorare?
Da lunedì farò 3 volte a settimana acquagym+2 volte sala attrezzi (o meglio 2+3??

)

Accetto consigli, ho circa 3 mesi per perdere quei fastidiosi 3kg su fianchi e cosce e tonificarmi

Grazie a tutti!!!!

Puoi per esempio sostituire o alternare i biscotti della mattina con una macedonia di frutta,ridurre la quantita' di riso a pranzo o nei giorni in cui non ti alleni con i pesi toglierlo,inserire uno spezzafame a meta' pomeriggio e controllare quello della mattina se non ricordo male non hanno poche calorie quelle barrette e comunque magari alternative ce ne sono

**MissA.** · 06-06-2008, 13:04:53

grazie ragazzi..Il riso in effetti lo mangio 2/3 volte a settimana, gli altri giorni pranzo con insalatone perchè è più semplice anche portarle al lavoro e non devo cucinare alle 7 di mattina

Cerco di bere 2l tra acqua-tisane e tè verde
Come spuntino può andre bene lo jogurt total 0? e prima della palestra al posto della barretta sempre jogurt o crackers?

**FlyAway** · 06-06-2008, 13:15:45

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grazie ragazzi..Il riso in effetti lo mangio 2/3 volte a settimana, gli altri giorni pranzo con insalatone perchè è più semplice anche portarle al lavoro e non devo cucinare alle 7 di mattina

Cerco di bere 2l tra acqua-tisane e tè verde
Come spuntino può andre bene lo jogurt total 0? e prima della palestra al posto della barretta sempre jogurt o crackers?

Total 0 va bene c'e' anche il Free credo si chiami cosi sempre greco ma con meno calorie...crackers direi di no

**MissA.** · 06-06-2008, 19:24:07

ok, niente crackers, in effetti lo immaginavo..

***MIRROR*** · 08-06-2008, 23:26:05

certo che gli auguri non te li ha fatti nessuno...

tranquilla tanto con lo stress che accumulerai da quì a settembre hai voglia a togliere sti chiletti in più..

***MIRROR*** · 08-06-2008, 23:26:26

auguriiiii...

**MissA.** · 09-06-2008, 11:38:39

Grazie per gli auguri

riguardo lo stress non ti saprei dire..Tutti mi ripetono questa cosa che perderò kg per lo stress, il nervoso, etc ma per ora sono la più tranquilla del mondo

**FlyAway** · 09-06-2008, 12:20:40

ops...AUGURIIII

**MissA.** · 28-06-2008, 11:21:17

Ciao a tutti, rieccomi qui per chiedere consiglio sulla mia scheda di allenamento

Ho ripreso palestra quindi durante la settimana faccio 3 sedute sala+2 acquagym

Nel frattempo ho fatto la prova del vestito e rispetto alle misure di giugno 2007 (dove però pesavo 4kg in meno) sono rimasta uguale e questa cosa mi solleva molto

Sono circa 20 giorni che ho ripreso palestra e l'istruttore mi ha dato una scheda del genere da seguire per 6 settimane:

-riscaldamento cyclette 5min
-leg press 2X20 (30kg)
-adductor 2x20 (25/30kg)
-abductor 2x20 (25/30kg)
-riscaldamento spalle con bastone
-chest press 2x20 15kg
-low row 2x20 15kg
-pectoral machine 2x20 15kg
-pull down 2x20
-addominali 3x20 "normali" con gambe sospese e 2x20 laterali
-20'/30' allenamento aerobico con wave,tapis roulant, cyclette,rotex,etc

Come vi sembra?

**Andrea Bertino** · 28-06-2008, 19:25:52

Ripetizioni un pò troppo alte!!! Mancano alcuni gruppi muscolari... a me non piace moltissimo....

**MissA.** · 30-06-2008, 11:22:31

Originariamente Scritto da Andrea Bertino Visualizza Messaggio

Ripetizioni un pò troppo alte!!! Mancano alcuni gruppi muscolari... a me non piace moltissimo....

potresti darmi qualche consiglio??

**FlyAway** · 30-06-2008, 12:18:56

Originariamente Scritto da MissA. Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, rieccomi qui per chiedere consiglio sulla mia scheda di allenamento

Ho ripreso palestra quindi durante la settimana faccio 3 sedute sala+2 acquagym

Nel frattempo ho fatto la prova del vestito e rispetto alle misure di giugno 2007 (dove però pesavo 4kg in meno) sono rimasta uguale e questa cosa mi solleva molto

Sono circa 20 giorni che ho ripreso palestra e l'istruttore mi ha dato una scheda del genere da seguire per 6 settimane:

-riscaldamento cyclette 5min
-leg press 2X20 (30kg)
-adductor 2x20 (25/30kg)
-abductor 2x20 (25/30kg)
-riscaldamento spalle con bastone
-chest press 2x20 15kg
-low row 2x20 15kg
-pectoral machine 2x20 15kg
-pull down 2x20
-addominali 3x20 "normali" con gambe sospese e 2x20 laterali
-20'/30' allenamento aerobico con wave,tapis roulant, cyclette,rotex,etc

Come vi sembra?

sembra un circuito "donna",ma il tuo intento e' solo dimagrire?