Differenze concettuali allenamento maschile e femminile

***Marco pl*** · 04-06-2008, 23:44:20

Definirsi è l'estremizzazione del concetto di dimagrire. Se sei già magro ma perdi ancora grasso ti definisci. Quindi non riesco a capire cosa intenda la tua ragazza.

Della tua domanda se ne è parlato da poco qui:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=163616

**Silver85** · 04-06-2008, 23:55:56

Grazie mille Marco, sto leggendo il topic da te postato!
Provo a rispiegare gli obiettivi della mia e del 90% di tutte le donne che frequentano una palestra.
Lo scopo non è avere dei bei bicipiti grossi, aumentare i Kg di muscoli etc ma di avere un bel corpo...stile velina insomma...
Spero di essermi spiegato

**luna80** · 05-06-2008, 09:07:23

non credo proprio che la tua ragazza con l'altezza ed il peso che ha abbia bisogno di definirsi...

falla puntare sulla tonicità, può essere al massimo questa che le manca (non credo poi così tanto se già si allena da 3 anni).

***kappa*** · 05-06-2008, 10:28:21

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

non credo proprio che la tua ragazza con l'altezza ed il peso che ha abbia bisogno di definirsi...

falla puntare sulla tonicità, può essere al massimo questa che le manca (non credo poi così tanto se già si allena da 3 anni).

48kg x 1,67 sono davvero pochini...
a mio avviso, allenandosi in qs modo rischia solo di catabolizzare ancora di +, purtoppo a volte pur allenandosi, si ROVINA il tono muscolare.

una scheda "normale", con un range di ripetizioni e recuperi medi non ti fa venire i bicipiti enormi, ma fa lavorare correttamente i muscoli

K

**rosa** · 05-06-2008, 11:15:59

Salve a tutti!!!!!
Scusate se mi intrometto nella discussione, ma la cosa interessa anche a me........questa di seguito è la prima scheda divisa in tre parti che ho iniziato da un paio di settimana.
Ho letto la discussione e mi sembra di capire che nn va per niente bene.
In una discussione che ho iniziato nella sezione allenamento mi sn stati dati dei consigli....ma vorrei avere anche un vostro parere!

A
glutei alla macchina (nn sn come si chiami, scusatemi

)3x15 per parte
multipower rest pause 20" 3x(10+x+y)
stacchi da terra 3x18
Abduttore 3x(8+8parziali+10")
Adduttore 3x(8+8parziali+10")
tricipiti panca piana 3x12
tricipiti estensione con manubri 3x10

B
Pek dek inclinata 30° rest pause 20" 3x(12+x+y) (preferisco farlo alla panca inclinata con i manubri)
croci panca piana 2x15/20 2x20/25
pullover 3x12
lat machine rest pause 20" 3x(12+x+y)
pulley triangolo 2x15/20 2x20/25
bicipite con manubri rest pause 20" 3x(10+x+y)

C
leg press (monopodalica) 3x12
Abduttore 3x(8+8parziali+10")
Adduttore 3x(8+8parziali+10")
stacchi da terra 3x18
spinte manubri rest pause 20" 3x(12+x+y)
alzate laterali 2x15/20 2x20/25
deltoide posteriore cavi alti 3x12/15

**Silver85** · 05-06-2008, 11:18:42

Scusa Rosa, i tuoi obiettivi quali sono?

***Marco pl*** · 05-06-2008, 20:32:17

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Grazie mille Marco, sto leggendo il topic da te postato!
Provo a rispiegare gli obiettivi della mia e del 90% di tutte le donne che frequentano una palestra.
Lo scopo non è avere dei bei bicipiti grossi, aumentare i Kg di muscoli etc ma di avere un bel corpo...stile velina insomma...
Spero di essermi spiegato

L'obbiettivo in questo caso è la composizione corporea: sono i muscoli che devono tonificarsi e ipertrofizzarsi un minimo per sare le formte tondeggianti volute, mentre il grasso deve rimanere a livelli non troppo bassi per evitare problemi di salute (l'interruzione del ciclo per esempio).

**Silver85** · 05-06-2008, 22:44:52

Il "problema" è che non vorrebbe aumentare neppure di un Kg...ste donne...

***Marco pl*** · 06-06-2008, 14:38:52

In questi casi bisogna spiegare che il grasso è meno denso del muscolo, quindi occupa più spazio ed è molle. Il muscolo invece essendopiù denso non solo accupa meno spazio ma pure modella il corpo.

Basta guardare le foto di un atleta di fitness per rendersene conto.

bodybuildingx.virtuale.org

http://bodybuildingx.virtuale.org/Timea_Majorova_jpg.jpg

Strona nie została znaleziona – Salek

http://www.romanmarsalek.cz/Motivace/Timea_Majorova_2/timeafitnessheat_19.jpg

http://imagehost.vendio.com/preview/ro/robsimsstore/.mids/CrazyinCabo.jpg

http://i69.photobucket.com/albums/i56/tricepora/TIMEABUTTJUNE2007resize.jpg

Si tratta sempre della stessa atleta, ma le forme e l'estetica cambiano in base alla quantita di muscoli che ha addosso. Quelle esteticamente più gradevoli secondo i canoni comuni sono le ultime 2. Si tratta in ogni caso di un modello irraggiungibile per la maggior parte delle ragazze, sia per l'uso del photoshop sia per la bassa percentuale di grasso che viene raggiunta solo per il periodo di gara o delle foto.

**Silver85** · 06-06-2008, 16:27:44

Ok, l'allenamento di questa ragazza però immagino sia stato differente quando ha fatto la prima foto e quando ha fatto le ultime 2...o è solo dieta?

***Marco pl*** · 06-06-2008, 17:01:41

Per vari motivi atleti/e di questo livello possono sfoggiare diverso aspetto fisico in relazione alle esigenze o alle gare che hanno intenzione di fare. Per le donne esiste il figure, il fitness e il bbing. L'atleta in questione sicuramente rientra nella categoria fitness, e saltuariamente anche nelle altre 2. Su questo però possono essere più precise le moderatrici della sezione.

Sicuramente in relazione alla categoria cambieranno dieta, allenamento, integrazione. Almeno la metà dell'effetto visivo è dato dalla predisposizione genetica che determina a priori le forme muscolari che non possono essere modificate con l'allenamento.

**Silver85** · 08-06-2008, 21:52:29

Avete una idea del perchè tutte le schede di ragazze che ho visto sono sempre "massa oriented"? 10 - 12 ripetizioni e tante super serie...

***Marco pl*** · 09-06-2008, 13:52:47

A 10-12 rip e superset ci fai ben poca massa. Servono più che altro per il pompaggio.

Ci sono 2 risposte:
- istruttori incopetenti
- Istruttori che hanno poca voglia di lavorare

**Silver85** · 09-06-2008, 13:58:12

Mooolto bene...!
Cmq la mia ragazza ha una tabella mostruosa (dura) piena di super serie, 30-60 sec di recupero tra i vari esercizi data da un allenatore al quale aveva chiesto tutto tranne quello di mettere su massa muscolare in + ... beh, dopo 2 mesi ha avuto esattamente quello...: ipertrofia!
A me personalmente non dispiace poichè sta solo meglio ma lei nn è troppo contenta...