ciao fly Away dopo un mese vorrei gentilmente che formulassi una nuova scheda per maggio per la mia ragazza . ti posto la scheda che avevi fatto per lei
LUNEDI
10 minuti riscaldamento
dorso bicipiti
lat machine presa inversa 3 x 8
pulley 3x 8
bicipiti bilanciere 3x 8
bicipiti brachiale manubri 3 x 8
addominali crunch 3x30
MERCOLEDI
10 minuti di riscaldamento
petto spalle tricipiti
panca inclinata 3 x 8
lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali 3x8
pull down 3 x8
manubrio dietro la testa 3 x 8
addominali crunch 3x30
VENERDI
gambe
squat 3 x 8
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10/15
per la nuova scheda e possibile introdurre anche gli stacchi?
LUNEDI
10 minuti riscaldamento
dorso bicipiti
lat machine presa inversa 3 x 8
pulley 3x 8
bicipiti bilanciere 3x 8
bicipiti brachiale manubri 3 x 8
addominali crunch 3x30
MERCOLEDI
10 minuti di riscaldamento
petto spalle tricipiti
panca inclinata 3 x 8
lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali 3x8
pull down 3 x8
manubrio dietro la testa 3 x 8
addominali crunch 3x30
VENERDI
gambe
squat 3 x 8
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10/15
per la nuova scheda e possibile introdurre anche gli stacchi?